13 ok, miért nem alussza el a kisgyermeke, és tippek a kezeléshez

Éjfél mulva van, és a kisgyermeke nem akar aludni. Folyamatosan kifogásokat keres:WC-zni kell, éhes, vagy még egy mesekönyvet kér. Ezek a mondatok ismerősnek hangozhatnak, hiszen ezek a gyakori alvási késztetések, amikkel a gyermek megpróbálja kikerülni az alvást.

Értem, hogy kimerült és alváshiányos lehet. Van azonban néhány tipp, amit kipróbálhat. Íme a leendő alvási háborgások okai és tippek a segítésre.

Okok, miért tagadják a kisgyermekek az estét éjszaka

Az alábbiakban felsoroljuk a gyakori okokat, miért küzd a kisgyermek az estével és a teljes éjszakai alvással.

1. Túlzott stimuláció

A túlzott stimuláció akkor jelentkezik, ha a kisgyermek lelki szempontból túlságosan felkelt az estét megelőzően, ami nehézzé teszi az elalváshoz szükséges megnyugvást. Minden gyermek más okokért lehet túl stimulált, de a gyakori okozók a következők:

  • Képernyőhasználat az estét megelőzően
  • Energiaigényes játék vagy tevékenység az estét megelőzően
  • Cukros csemegek vagy italok az estét megelőzően
  • Koffeintartalmú élelmiszerek fogyasztása, mint a csokoládé

2. Kellemetlenség

A nem megfelelő alvási környezet elidegeníthet néhány kisgyermeket az alvástól. A szülők általában meg tudják találni az okot a gyermek szobájának megvizsgálásával. A gyakori kellemetlenségek:

  • Fényes fények
  • Hangos zene vagy zajok
  • Kellemetlen ruházat
  • Kellemetlen ágytakarók
  • A időjáráshoz vagy évszakhoz nem illő szobahőmérséklet

A kellemetlenség betegség- vagy egészségügyi okokra is vezethető vissza. Gyakori okok: megfázás, futó vagy dugult orr, fogzás, szél, hasmenés, fertőzés.

3. Kíváncsiság

Egyes kisgyermekek nem akarnak kihagyni semmit a körülöttük történtekből, és látni akarják, mit csinálnak a többiek otthon, ami elidegesít az alvástól. Gyakrabban előfordul olyan háztartásokban, ahol minden családtagnak más az alvási ideje.

4. Az öngyengítés képtelensége

Egyes kisgyermekek, különösen a fiatalabbak, nem tudnak 스스로 elaludni öngyengítéssel. Ehelyett inogtatást, dörzsölést, ölelést, emléztetést vagy fogást igényelnek az elalváshoz.

5. Félelmek

A kisgyermekek 2 éves korától kezdve rettegő álmokat vagy rémálmokat élvezhetnek. Ilyenkor a gyerek panasz nélkül lefeküdhet, de később a rémálom miatt felébred, és nem tud többet aludni az éjszaka hátralevő részében.

6. Rossz időzítés

Túl korán lefeküdni, amikor a gyerek még nem elég fáradt, vagy túl későn, amikor már kimerült és ciki, nehezítheti az elalvást és az alvás fenntartását. Egyszeri előfordulásnál nem feltétlenül jelentkezik probléma, de ha rendszeresen rossz az időzítés, az zavarhatja az alvást.

7. Játszós kedv

A kisgyermekek nagyon aktívak és játékosak. Előtte az alvásnak sírhatnak, mert nem akarják, hogy a nap véget érjen, és még szeretnének játszani.

Dr. Lynelle Schneeberg, az Amerikai Alvástudományi Akadémia tagja, a Yale Egyetem Orvostudományi Karának segédprofesszora és engedélyezett klinikai pszichológus így fogalmaz: „A gyerekek számára az elalvás sokkal unalamazóbb, mint a játék és az anya/apával töltött idő, ezért csak emiatt is ellenkeznek.”

8. Elválasztási szorongás

Az elválasztási szorongás 9-18 hónapos kor között csúcsot ér, és 2 év körüli korban kezdődik elmosódni. Addig a hiánya vagy az ébrenlétkor a szoba üressége nagyon megriadhassa a kisgyermeket.

9. Esti rutin hiánya

A gyerekek a rutinon virágoznak, és a jó esti rutin jelzi, hogy ideje aludni. A jó esti rutin nyugodttá, csendessé és lazává teszi őket.

„Ha a gyerek megtanulja, hogy háborgással elhalaszthatja az esti rutinot, akkor gyakrabban fogja megpróbálni, mert ’megéri’. Ha a rutin nem indul el minden este ugyanabban az időben, az vitaponttá válik”, mondja Dr. Schneeberg.

10. Fejlődési mérföldkövek

A kisgyermeknek nehézségei lehetnek az elalvással, amikor új dolgokat tanulsak vagy új mérföldköveket érnek el. Ez általában a új teljesítményekkel való kísérletezés vágyából fakad, ami az alvás iránti érdeklődés csökkenését vagy az alvás zavarását okozza.

11. Hírnapok elhagyása

Ahogy a kisgyermek nő, az összes alvási idejük csökkenni tendenciát mutat. Kezdik elhagyni a nappali alvások néhányát, miközben alkalmazkodnak az új teljes alvási időhöz. Ez az átmenet zavarhatja az éjszakai alvást.

12. Alvási apnoe

Az alvási apnoe zavarja a légzést az alvás során, ami gyakori ébredést okoz éjszaka. Ez alvászavart és elalvási nehézséget eredményez. Jelei: rapogás, légzésszünetek az alvás közben, krónikus szájjal légzés, fogcsikorgatás.

13. Alvási mentségek

A legtöbb gyermeknek vannak alvási mentségei, ismertebb nevén alvási asszociációik. Ezek tárgyak, mint egy alvási játék, amik segítenek az elalvásban. Példák: egy játékkal ölelődés az elalvás előtt. Egyes mentségek a szülőt is beválasztják. Pl. emléztetéssel vagy inogtatással elalvás is ilyen kategória.

„Ha az alvási mentség a szülőt is beválasztja, és a gyerek nem számíthat a szülő ’szolgáltatására’ megbízható módon (pl. ha az apának kell lefeküdnie a gyermekkel az anya helyett, vagy az anyának nincs ideje egy éjszaka a háta dörzsöléséhez), a gyerek háborgást fog dobni”, magyarázza Dr. Schneeberg.

Ezek hiánya háborgásokat okozhat az estén. Érdemes adni a gyermek kedvenc játékát vagy baba játékát az estéhez, ha az segít biztonságban érezni magát.

Hogyan érjük el, hogy a kisgyermek áthaladja az éjszakát alvva?

A következő intézkedésekkel javíthatja a kisgyermek alvási ciklusát, és minimalizálhatja az esti háborgásokat.

1. Készítsen esti tervet

Mary Vaughn, a Gyermeki Alvás és Szülői Tanácsadás Intézetének hiteles alvási tanácsadója így fogalmaz: „A kisgyermekek esti ideje következetes és előre jelezhető legyen, hogy a gyerek tudja, mit várjon. Egy jó esti rutin tartalmaz egy egészséges, kiegyensúlyozott esti csemeget az éhség elkerülése érdekében, fogmosást és WC használatot, pizsamát, majd egy kombinációt a csendes, nyugodt, szülő-gyermek kötődési tevékenységekből az éjszaka lelassításához. Meg kell érteniük, hogy a rutin egy jóéjszakai csókkal és alvással zárul.”

A gyerekeknek több választási lehetőség adása segíthet, mert az érzést kelti, hogy az estén irányítanak. Egyszerű dolgokban kérdezze meg a véleményüket: „Előbb WC-zni vagy fogat mosni?”, „Tigris vagy egyszarvú pizsamát kérsz?”, „Két vagy három mesekönyvet olvassunk?” – ez segíthet a sima esti rutin kialakításában, írja Vaughn.

Felsorolhatja a teendőket sorrendben is. Használhat önmagyarázó matricafeliratokat vagy képeket az olvasni nem tudó kisgyermekeknek. A napi ismétlés megkönnyíti a együttműködést és a beleképzelést.

2. Tartsa be a rutint

A következetes esti rutin biztonságérzetet ad a kisgyermekeknek, hiszen a kiszámíthatóságot preferálják. Ideális, ha a kisgyermek minden nap ugyanabban az időben megy aludni és felébred. Ez a ritmus nem szabad megváltoztatni hétvégén sem. A kisgyermekeknek napi 10-12 óra alvásra van szükségük. Az estét úgy tervezze meg, hogy ne zavarja az ovázási/iskolázási időt, és elég ideig alhassanak.

3. Élvezze a minőségi családi időt

A kisgyermekek több figyelemkérő viselkedést mutathatnak esténként, mert vágyanak a szülők vagy gondoskodók figyelmére és szeretetére, akik nappal munkával voltak elfoglalva. A gyermekkel beszélgetés a napjáról, neki éneklés vagy mesekönyv olvasás megnyugtatja őket és boldog estét biztosít.

4. Csökkentse a képernyőidőt

Az elektronikai eszközök fénye, beleértve a TV-t és telefonokat, stimulálja az agyat, nehezítve az elalvást. Gátolja a melatonin és szerotonin termelődését, a felelős hormonokat az alvás indításáért. A kisgyermekeknek 2 órával az estét megelőzően távol kell lenniük az elektronikától, hogy elegendően lecsendesedjenek az alvás előtt.

5. Alkalmas alvási környezet teremtése

Kényelmes ágy, tompa fény, ideális hőmérséklet és kényelmes ruházat néhány tényező, ami segít az ideális esti hangulat kialakításában. Fontos elválasztani az ágyat mint alvási helyet a játszótól. Ugyanakkor adhat a kisgyermeknek egy kedvenc baba játékot a biztonságérzet és az elválasztási szorongás enyhítése érdekében. Győződjön meg róla, hogy egyik játék sem fulladókockázatot jelent.

6. Pozitív megerősítés

Mivel a kisebb kisgyermekek nem tudják olvasni az órát, vásárolhat speciális színváltó órákat. Beállíthatja az alvási és felébredési színeket, és ösztönözheti a gyereket a betartásra. Matricákkal jutalmazhatja őket, ha betartják az alvási és felébredési időponjaikat.

Ha a kisgyermek valami okból ébred éjszaka, ne szidja és ne büntesse. A büntetés negatív asszociációt teremthet az alvás és az ágy iránt. Helyette maradjon nyugodt, és vizsgálja meg a lehetséges alvászavar okát.

7. Segítség a rémálmoknál

A rémálmok vagy éjszakai pánikrettegés ijesztő lehet a kisgyermekeknek, mivel nem tudnak megkülönböztetni a valóság és a kitalált történet között. Rendben van, ha a gyerek felébred és egy ideig veletek akar lenni. Vigyázzon rájuk, és tegye őket vissza az ágyba, miután megnyugodtak.

Ha reggel emlékszik a rémálomra, magyarázza el, hogy a rémálmok a fantáziájuk termékei. Az alkalmi rémálom normális, és lehet a gyerek módja a változások és nehézségek feldolgozásának. Ha azonban a gyermek ismétlődő rémálmokat él, érdemes álom- és alvási problémákkal foglalkozó tanácsadóval beszélni. A félelemkelő esemény utáni rémálmok utántraumás stresszszindrómára utalhatnak, és további gondoskodást igényelnek.

A legtöbb szülő folyamatosan aggódik a kisgyermekek éjszakai háborgásai miatt. Az okok ismerete és a kezelési tippek segíthetnek. Pl. túlzott stimuláció, rejtett félelmek, játszási vágy, bizonyos betegségek, kellemetlen ágytakarók okozhatják, hogy a kisgyermek tagadja az estét, ami alvászavart eredményez. Kipróbálhat egy jó esti rutinot, minimalizálhatja a képernyőidőt, és ösztönözheti őket jutalmazásokkal az alvási rutin betartására. Ha aggodalmai vannak a kisgyermek alvási problémái miatt, forduljon egészségügyi szolgáltatónak.

Kulcsfontosságú pontok

  • A képernyőhasználat az estét megelőzően, kellemetlen ruházat, játszós kedv és félelmek lehetnek okok arra, hogy a kisgyermekek éjszaka nem akarnak aludni.
  • Egy jó esti terv és következetes rutin segíthet a gyerekeknek, hogy kényelmesen áthaladják az éjszakát alvva.
  • Minőségi családi idő, támogatott környezet, és további alvási tippek a kisgyermekeknek, ahogy végignézi a cikket

Previous:

Next: