• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hogyan alvasson be a kisgyermeke önmagában? Alvástanítás kisgyermekeknél

Lehet, hogy a baba korában nem érezte helyesnek az alvástanítást. Vagy talán tanított, de közbelekavarodtak rossz szokások, és most ideje egy "éjszakai hangolás" vagy egy nagy átalakítás.

Mindkét esetben itt tart, kérdezve, lehetséges-e alvástanítani a kisgyermeket, akik sokkal önállóbbak, határozottabbak, és sokkal kevésbé hajlandóak feladni a jelenlegi éjszakai rutinjukat.

Az alvástanítás azt jelenti, hogy megtanítja a gyermeket, hogy segítség nélkül aludjon el (és ha ébred, ismét elaludjon). Bár a gyermeke még igényelheti a jelenlétét – pl. ha beteg, vagy rémálom volt –, az alvástanítás után a bevigyázás vagy az éjszakai látogatások nem a norma. A cél: beöleli a kisgyermeket, kíván éjszakát, elhagyja a szobát, és legközelebb reggel látják egymást – mindkettőjük pihent, kipihent éjszakai pihenés után.

A szakemberek többsége szerint az ideális időpont 4-6 hónap között van, amikor a baba már elég öreg az önmegnyugtatásra, de még nem követte le a kapcsolatot a szülő kényeztetése és az alvás között.

Kisgyermekkorban a helyzet más. Ha az 1-2 éves gyermeke a szülő mellett alvásra, vagy éjszakai kuncogásra szokott, az a szokás nehéz eltörni. Főleg most, hogy már beszél, és kifejezi a kérését ("Maradj!", "Kell vagy!"), és valószínűleg ki is tud ugrik az ágyból vagy a gödöléből, ha úgy érzi.

Ez nem azt jelenti, hogy soha nem fog teljes éjszakát aludni. Bár a kisgyermekkori alvástanítás nehezebb (és hosszabb), továbbra is lehetséges, hogy megtanítsa a gyermeket az önálló alvásra.

Bár 1 év után nehezebb, még mindig nagyon lehetséges – érdemes 1 éves korban kezdeni, nem 2 éves korra várni, mert a szokások az idővel nehezebben törhetők.

Hogyan alvasson be a kisgyermeke?

A megfelelő módszer a gyermek személyiségétől és a szülő kényelmé-től függ. (Röviden: elfogadja, ha a gyerek sokat, keveset, vagy egyáltalán nem sír?)

Íme a leggyakoribb módszerek:

Sírtatás (Cry It Out)

A "cry it out" vagy "extinction" módszer: a gyermeket lefekteti, és hagyja sírni, amíg segítség nélkül el nem alszik. Hatékony lehet, és nem okoz tartós kárt – évtizedek múlva nem emlékszik rá.

De a sírás hallgatása nehéz, főleg ha a gyermek már verbalizálja az igényeit ("Gyere vissza!", "Kell vagy!"). Nehezebb lehet, ha a gyermek már ágyban alszik vagy ki tud ugrik a gödőléből, mert eljöhet a szülőhöz, ha nem tetszik az új rutinszerkezet.

Ferber-módszer

A Ferber-módszert "graduális extinction"-nek is nevezik: a gyermeket meghatározott ideig hagyják sírni, utána belelépnek ellenőrizni. A beavatkozások közötti időközök fokozatosan nőnek, így a szülő ritkábbán lép be, a gyerek pedig többet dolgozik az elalvásért.

Ez lehet az aranyközépút a sírtatás és a szobában maradó módszerek (pl. szék-módszer) között. Míg nem marad mellette elalvás közben, a gyerek megnyugodhat, tudva, hogy pár perc múlva visszajönnek.

Szek-módszer

A szék-módszer: a szülő egy székben ül a gyermek ágya mellett, amíg elalzik, aztán kilép. Minden éjszakát kicsit tovább tolja a széket az ajtó felé, amíg a szobán kívül nem van – a gyerek pedig önállóan alszik el.

Szakemberek szerint ez a módszer könnyebben elfogadható a nagyobb babáknál és kisgyermekeknél, mert szimpatikusabb. A szülőnek is könnyebb lehet, mert nem hallja hosszú ideig a sírást. De hosszabb ideig tarthat, mint a sírtatás vagy Ferber, és a gyerek éjszaka megrepedve ébredhet, ha rájön, hogy a szülő elment.

Alvásidei eltolás (Bedtime Fading)

Az alvásidei eltolás a gyermek természetes cirkadián ritmusát hangolja, hogy könnyebben aludjon el. A szokásos lefektetési idő helyett várja meg, amíg a gyerek fáradtsági jeleket mutat (háborogás, szem köré nyúlás), és akkor fekteti le.

A gondolat: ha tényleg kimerült, könnyebben elalszik. (Ha sokat sír, keljen fel, és várjon még fél órát.) Néhány nap után fokozatosan 15 perces lépésekkel haladja vissza a lefektetési időt a kívánt óráig.

Szüksége van az alvástanításra a kisgyermekének?

Végül a szülő dönti el, hogy a jelenlegi alvásszokások működnek-e a csalágnak, vagy módosítani kell. Az éjszakai küzdelem a kisgyermekkor része, néha önmagában is megoldódik. De érdemes fontolóra venni az alvástanítást, ha az alábbiak egy hetén vagy kettőn át fennállnak:

• Éjszaka több mint 2-3 alkalommalébred.
• Súlyos lefektetési ellenállás, sírás vagy dührohamok, amik 60 percnél hosszabbítják a lefektetést.
• Sokkal korábbanébred, mint szokott.

Meddig tart az alvástanítás kisgyermekeknél?

A gyermeke életének elejétől fogva ugyanaz az alvási rutina. Az alvástanítás nagy változás! Bár néhány napon belül belejöhet, nem szokásos, ha hosszabb ideig tart. A következetesség segít a gyorsabb alkalmazkodásban.

Ha 2-4 hét után nem lát javulást, konzultáljon a gyermekorvossal. Nem minden módszer minden gyermeknek működik, esetleg módosítani kell a megközelítést. Az orvos megvizsgálhatja, hogy van-e alatti egészségügyi probléma.

Tippek az alvástanításhoz kisgyermekeknél

Készen áll a kezdésre? Íme néhány módszer a sikernövelésre:

• Tartsa a célt szem előtt. Normális, ha bűnös érezheti magát, ha a gyerek nem örvendezik az önálló alvásnak. Emlékeztesse magára: habár most unalmas, az egészséges alvásszokások évtizedekig jót fognak tenni.
• Legyen következetes. Normális, hogy a gyerek kipróbálja a határokat. De hamarabb belejön, ha a szülő kitart, még ha nehéz is.
• Készítse fel a gyermeket. Előre tájékoztassa a változásokról. Egyszerűen: "Ma a te ágyadban alszol, és így búcsúzunk." Biztatás: a kedvenc játék/köpeny ott lesz, a szülő közelben van, ha kell.
• Projektáljon bizalmat. Még ha belsőleg izgatott is, kívülről nyugodt maradjon. Ha a gyerek érzékeli a szülő szorongását, ő is szorongni fog.
• Válassza a helyes lefektetési időt. A legtöbb kisgyermek 19:30-20:00 között készen áll az alvásra. Később lefektetni nem biztos, hogy jobb alvást eredményez.
• Alakítson ki rutinot. Ha még nincs rutin, most kezdje. Ha már van (fürdés, mesék, kuncogás), maradjon meg. A szokásos futás segít a változás átvészelésében.
• Kínáljon kényelmi tárgyat. Ha nincs még kedvenc baba/köpeny, válasszon ki egyet. Figyeljen a kicsi alkatrészekre (gombok, szemek) vagy töltelékre.
• Takarítsa le az elő-álvási checklistet. Előre orvosolja az igényeket (pohár víz, éjszakilampa) az első búcsú előtt, hogy kevesebb ok legyen a visszahívásra.
• Nyugtasson, de ne adjon be. Ha a terv része a visszaállás, tartsa rövid a interakciót (nincs kuncogás, nem veszi ki az ágyból), és ne hagyja, hogy a kényeztetés kanyargassa a tervet.
• Ha felkel, vigye vissza. Ha a gyerek kijön a szobából, csendesen visszafekteti, annyiszor, amennyi kell. Legyen unalmas és tényálló – nincs jutalom a kijövésért.
• Fontolja meg a jutalomdiagramot. Ha extra motiváció kell, matrica minden panaszmentes éjszakáért. 5-10 matrica után jutalom.
• Tartsa aktívan a nappal. Játszótér, tánc, séták, akadálypálya. Mindenki jobban alszik elfoglalt nappal után.
• Ne siessen vissza az első nyengésnél. Még ha tervez is visszaállást, adjon időt az önmegnyugtatásra.
• Kerülje a képernyőket alvás előtt. A képernyők nehezítik az elalvást, stimulálóak, és rettegő tartalom éjszakai rémálomhoz vezethet. Nincs képernyő a gyermekszobában, kikapcsolás legalább 60 perccel az alvás előtt. 18-24 hónap alatti gyerekeknél kerülje a képernyőket (kivéve minőségi programok és videóhívások).
• Ne használja a szobát büntetésként. Ne küldje a gyereket a szobájába nappali büntetésként – negatív asszociációkat kelt az éjszakai egyedül alváshoz.
• ellenálljon a kísérletnek, hogy a gyereket az ágyába vegye. Még ha rémálommal ébred is, az ágyába vétel csak nehezíti a folyamatot. Nyugtasson öleléssel, hátritatással, de az ágyában maradjon.
• Ne adja fel túl korán. Az alvástanítás időt vesz igénybe. Ha 2 hét után nincs előrelépés, beszéljen az orvossal a megközelítés módosításáról.

Lehetséges a délutáni alvás tanítása is?

Ugyanazt a stratégiát használhatja délután is, mint éjszaka. De a hosszú sírás elnyelheti a pihenőidőt, a gyerek kimerült és dühös lesz estére.

Különböző megoldások: előbb éjszakát tanítsa, aztán a délutánt. Vagy határozza meg egy fix időt (10-15 perc) a délutáni próbálkozásra – ha nem megy, más módszerrel (pl. kocsi явás) altassa le, aztán vigye vissza az ágyba.

Mikor forduljon az orvoshoz?

Mindig jó ötlet az orvoshoz fordulni az alvástanításról. Érdemes megkeresni, ha 2-4 hét következetes tanítás után sem javul az alvás.

Jelentse, ha a gyerek a sírástól hány. Ha egy-kétszer előfordul, általában nem egészségügyi probléma, de stresszes, és jelezheti, hogy a módszer nem megfelelő. Zárja ki a betegeket is.

Forduljon az orvoshoz, ha a gyerek nehezen kap levegőt vagy hungzik alvás közben, ha az alvási problémák hatnak a nappali viselkedésre, vagy ha van aggodalma az éjszakai félelmek miatt. Együtt határozhatják meg, van-e alatti probléma.

Az alvástanítás kisgyermekkorban nehezebb. De megvalósítható, és megéri a jobb alvásért – mind a gyermek, mind a szülő számára. Válasszon tervet, és tartsa be. Eltarthat egy ideig, de végül mindannyian megörvendezünk a pihent éjszakáknak.