Hogyan edzzük aludni a kisgyermeket

Talán az alvástréning nem volt megfelelő lépés, amikor gyermeke csecsemő volt. Vagy esetleg alvástréninget csinált… de azóta belopódzott néhány nem túl jó éjszakai szokás, és itt az ideje egy lefekvés előtti felhangolásnak (vagy egy nagyobb felújításnak).

Mindegy, itt van, és azon töpreng, vajon lehetséges-e aludni, edzeni a kisgyermeket, aki manapság sokkal függetlenebb és öntudatosabb, és sokkal kevésbé hajlandó feladni jelenlegi éjszakai rutinját.

Az alvástréning arra tanítja meg gyermekét, hogy az Ön segítsége nélkül elaludjon (és visszaaludjon, ha éjszaka felébred). Noha kedvesének időnként még szüksége lehet rád, például amikor beteg vagy rémálma van, alvás után edd meg gyermekedet, nem szokás elaludni, vagy éjféli látogatást tenni. Ehelyett az a cél, hogy be tudd bújtatni a kisgyermeket, jó éjszakát kívánni, elhagyni a szobát, és reggel viszontlátni (miután mindketten kipihentétek az éjszakát).

A legtöbb szakértő szerint az ideális alvásidő 4 és 6 hónap között van, amikor a baba már elég idős ahhoz, hogy megnyugodjon, de még nem érte el azt a pontot, ahol megtalálta a kapcsolatot a szükségletek között. anya vagy apa vigasztalása és az alvás.

Természetesen kisgyermekkoronként eltérőek a dolgok. Ha az 1-2 éves gyermeked hozzászokott, hogy elaludjon melletted, vagy hogy bejössz a szobájába késő esti ölelkezésre, akkor ezt a szokást nehéz lehet leszokni. Főleg most, hogy a szavaival megkövetelheti, hogy maradj vele, és valószínűleg ki tud ugrani a kiságyból vagy az ágyból, amikor csak kedve tartja.

Ez nem jelenti azt, hogy arra van ítélve, hogy soha többé ne aludjon egy teljes éjszakát. Míg a kisgyermekkori alvástréning általában nagyobb kihívást jelent (és vontatottabb), még mindig meg lehet tanítani a kicsit, hogy jól aludjon nélküled.

Bár az alvástréning egy kicsit nehezebb, miután a kisgyermek betöltötte az 1. életévét, még mindig nagyon lehetséges, bár érdemes elkezdenie, amikor még egy éves, ahelyett, hogy megvárja, amíg 2 éves lesz, ha teheti. mivel a lefekvés szokásaitól minél idősebb lesz a gyermek, annál nehezebb leszokni.

Hogyan aludjon, oktassa kisgyermekét

A megfelelő kisgyermek alvástréning módszer gyermeke személyiségétől, valamint attól függ, hogy miben érzi jól magát. (Közvetlenebb megfogalmazásban:jó, ha hagyod, hogy kisgyermeked sokat, kicsit sírjon, vagy egyáltalán ne sírjon?)

Íme néhány a leggyakrabban használt opciók közül.

Sírj ki

A felkiáltási vagy "kioltási" módszer abból áll, hogy a kisgyermeket ágyba fektetjük, és hagyjuk sírni, amíg el nem alszik, segítség vagy látogatás nélkül. Hatékony lehet, és nem okoz maradandó károsodást a kisgyermeknek – évek múlva már semmire sem fog emlékezni.

De ezeket a jajveszékeléseket hallgatni (és eleinte valószínűleg rengeteg lesz) nehéz lehet, különösen, ha a kisgyermek képes szavakba önteni szükségleteit, és ki tudja mondani, hogy "Gyere vissza!" vagy "Szükségem van rád!" Az informatikai igazgatót is nehezebb lehet megvalósítani, ha a kisgyermek már beköltözött az ágyba, vagy ki tud mászni a kiságyból, mivel egyszerűen felkelhet, és megkeresheti Önt, ha nem elégedett az új lefekvés-rutinnal.

Ferber

A Ferber-módszert néha "fokozatos kioltási" módszernek is nevezik, mivel ez azt jelenti, hogy hagyja a kisgyermeket egy meghatározott ideig sírni, mielőtt bemenne megnézni. A látogatások közötti időközök idővel kicsit hosszabbak lesznek, így Ön ritkábban jön be, és hagyja, hogy a kisgyermek többet végezzen az elalvásból.

A Ferber-módszer boldog közeg lehet a kisgyermek felsírásának engedélyezése és a gyengédebb alvástréning módszerek között, amelyek magukban foglalják a kisgyermek szobájában való tartózkodást egy ideig (például a székes módszert alább). Még akkor is, ha nem maradsz vele, amíg elalszik, megnyugodhat – és egy kicsit együttműködőbb –, tudván, hogy néhány perc múlva visszajössz, hogy megnézd.

Szék

A szék módszer abból áll, hogy a kisgyermek mellett ül egy széken, amíg el nem alszik, majd elhagyja a szobát. Minden este egy kicsit távolabb helyezi a széket az ajtóhoz, amíg teljesen ki nem jön a szobából – és ő elalszik magától.

Egyes szakértők szerint a székes módszert könnyebben elfogadják az idősebb babák és kisgyermekek, mivel kíméletesebb. Lehet, hogy neked is könnyebb lesz, mert kevésbé valószínű, hogy hosszú szakaszokon hallod kisgyermeked sírását. Ez azonban tovább tarthat, mint az olyan módszerek, mint a kiálts vagy Ferber, és a kisgyermek riadtan és idegesen ébredhet fel az éjszaka közepén, amikor észreveszi, hogy elhagytad a szobát.

Alvásidő elhalványulása

A lefekvés előtti elhalványulás magában foglalja a kisgyermek természetes cirkadián ritmusának módosítását, hogy arra ösztönözze őt, hogy könnyebben elaludjon. Ahelyett, hogy a szokásos lefekvéskor elaltassa, várja meg, amíg el nem kezdi jelezni, hogy fáradt (például ásít, vagy dörzsöli a szemét), majd fektesse le.

Azt gondolják, hogy a kisgyermek könnyebben elalszik, ha tényleg kiirtják. (Ha sokat sír, álljon fel, és várjon még vagy fél órát, mielőtt újra próbálkozna.) Ezután néhány éjszaka elaltatása után fokozatosan 15 perces lépésekkel visszaállíthatja a lefekvés idejét, amíg el nem kezdi. akkor fog aludni, amikor szeretné.

Szüksége van a kisgyermekemnek alvástréningre?

Végső soron csak Ön döntheti el, hogy kisgyermeke jelenlegi lefekvés- és alvási szokásai megfelelnek-e a családjának, vagy módosítani kell azokat. A lefekvés előtti csaták a kisgyermekkor szokásos velejárói, és néha a kisgyermekek olyan alvászavarokon mennek keresztül, amelyek maguktól elmúlnak. De érdemes megfontolni az alvástréninget, ha a következők bármelyike ​​egy-két hétnél tovább tart:

  • Éjszakánként kétszer-háromszor ébred fel

  • Erős lefekvés előtti ellenállás, sírás vagy dührohamok, amelyek miatt a lefekvés előtti rutin 60 percnél tovább tart

  • A szokásosnál lényegesen korábban ébred

Mennyi ideig tart a kisgyermekem alvástréningje?

Az Ön kisgyermeke azóta is hozzászokott ahhoz, hogy a lefekvés ideje bizonyosan legyen. Az alvástréning nagy változást hozhat! Bár bizonyosan lehetséges, hogy gyermeke néhány napon belül hozzászokik az új tervhez, az sem szokatlan, hogy a folyamat tovább tart. Ha következetes vagy, akkor kisgyermeked a lehető leggyorsabban alkalmazkodni fog.

Ha két-négy héten belül nem tapasztal javulást, beszéljen kisgyermeke gyermekorvosával. Nem minden alvástréning módszer működik minden gyermeknél, és előfordulhat, hogy meg kell változtatnia a megközelítést az eredmények eléréséhez. A gyermekorvos azt is meg akarja vizsgálni, hogy van-e olyan mögöttes probléma, amely befolyásolhatja a jó alvási képességét.

Tippek kisgyermekek alvástréningjéhez

Készen áll a kezdésre? Íme néhány módszer, amellyel segíthet a kisgyermeknek rájönni az új étrendre, és növelheti esélyeit a sikeres alvásra.

  • Tartsa a szemét a nyereményen. Normális, hogy bűntudatot érez, ha kisgyermeke nem dühöng az egész egyedül aludni. Segíthet emlékeztetni magad arra, hogy bár pillanatnyilag boldogtalan, a gyermeked egészséges alvási szokásainak kialakítása az elkövetkező években hasznos lesz számára.

  • Legyen következetes. Normális, hogy a kisgyermek megpróbálja tesztelni Önt, amikor új szabályt vagy rutint vezet be. De előbb-utóbb előkerül (és könnyebben megteheti), ha kitartasz, még akkor is, ha a dolgok nagyon nehéznek érzik magukat.

  • Felkészítse fel kisgyermekét. Tájékoztassa kedvesét a közelgő változásokról. Maradhat egyszerű:Mondja el kisgyermekének, hogy ma éjjel az ágyában fog aludni, és hogyan fog jó éjszakát kívánni. Nyugtasd meg, hogy meglesznek kedvenc kényelmi vagy átmeneti tárgyai (ezekről később), és a közelben leszel, ha szüksége lesz rád.

  • Projektbizalom. Még ha belül egy köteg ideg vagy, kívül maradj hűvös és nyugodt. Ha a kisgyermek úgy érzi, hogy szorongsz, ő is szorongani fog.

  • Válassza ki a megfelelő lefekvés időpontját. A legtöbb kisgyermek 7:30-ra vagy 20:00-ra készen áll a bólogatásra. Ha később fent marad, az nem feltétlenül vezet jobb alváshoz.

  • Lépj be egy rutinba. Ha még nincs szilárd éjszakai rutinod, itt az ideje elkezdeni. Már egy ideje foglalkozol a fürdővel, a könyvekkel és a bújókkal? Ragaszkodj hozzá. Ha az éjszaka hátralévő részét a szokásos módon folytatja, akkor kisgyermeke átvészeli az alvástréning változásait.

  • Kényelmi tárgyat kínáljon fel. Ha a kisgyermeknek még nincs plüssállata, takarója vagy más szerelme, kérje meg, hogy válasszon egyet az ágyba. Csak győződjön meg arról, hogy mentes a fulladásveszélytől (például gomboktól vagy laza szemektől) vagy töméstől.

  • Tekintse meg a lefekvés előtti ellenőrzőlistát. Mielőtt először jóéjt kívánna, számítsa előre kisgyermeke szükségleteit (egy pohár víz! éjszakai lámpa bekapcsolva!), így kevesebb oka van arra, hogy visszahívjon a szobába, miután elhagyta.

  • Nyugtasson meg, ha szükséges, de ne add fel. Jó, ha visszatérsz, hogy megnyugtasd gyermekedet, ha ez része az alvási edzéstervének. Csak legyen rövid az interakció (ne bújj hozzá, vagy ne hozd ki az ágyból), és ne hagyd, hogy a vigasztalás vágya eltérítse a dolgokat.

  • Vigye vissza az ágyba, ha felkel. Ha a kisgyermek kijön a szobájából, húzza vissza, és folytassa addig, amíg el nem alszik. Legyen nagyon unalmas és tárgyilagos, hogy tudassa vele, hogy nem jár jutalom, ha kipattan az ágyból.

  • Tekintsen egy jutalomtáblázatot. Ha kisgyermekednek egy kicsit több motivációra van szüksége, próbáld meg egy matricával csábítani minden gondtalan éjszakára. Miután megszerzett bizonyos számú matricát (például ötöt vagy tízet), jutalmat kaphat.

  • Tartsa aktívan napközben. Menj ki a játszótérre, rendezz egy táncos mulatságot, sétálj egyet a környéken, alakíts ki akadálypályát a nappaliban. Mindenki jobban alszik, miután elfoglalt.

  • Ne rohanjon be az első nyöszörgésre. Még akkor is, ha azt tervezi, hogy időnként visszatér a szobába, hogy kényelmet nyújtson, adjon kisgyermeknek egy kis időt, hogy először megpróbálja megnyugtatni magát.

  • Kerülje el a képernyő előtti időt. A képernyők megnehezítik a kicsik elalvást. Stimulálóak, és ha valami furcsa vagy félelmetes dolgot látnak, rémálmok terepet nyithatnak. Tartsa távol az összes képernyőt a gyerekszobáktól, és kapcsolja ki a tévét vagy más eszközt legalább 60 perccel lefekvés előtt. A 18–24 hónaposnál fiatalabb kisgyermekek képernyő előtti időt is kerülni kell, kivéve a kis mennyiségű, jó minőségű, életkoruknak megfelelő műsort és videocsevegést.

  • Ne használja büntetésként a hálószobát. Próbálja meg elkerülni, hogy ennek következtében a kisgyermek a szobájába kerüljön a nap folyamán. Negatív asszociációkat kelthet azzal kapcsolatban, hogy éjszaka egyedül van a szobájában.

  • Álljon ellen a kísértésnek, hogy ágyba vigye kisgyermekét. Még ha szomorúan ébred is fel egy rémálomból, ha ágyba hozod a kisgyermeket, az csak megnehezíti az alvástréning folyamatát. Menjen be, hogy megvigasztalja egy öleléssel vagy egy hátdörzsöléssel és néhány megnyugtató szóval, de tartsa a saját ágyában.

  • Ne add fel idő előtt. A kisgyermek alvási edzése időbe telhet, ezért tartsa be. Ha két hét elteltével sem történt előrelépés, beszéljen gyermekorvosával a megközelítés megváltoztatásáról.

Kiképezhetem a kisgyermekemet alvásra?

Remek, ha ugyanazt az alvástréning-stratégiát alkalmazod szunyókáláskor, mint lefekvés előtt. A hosszan tartó sírás azonban a szunyókálásba is beleeshet, aminek következtében a kisgyermek kimarad a számára szükséges nappali alvásból (és estére hangulatos és túlfáradt lesz).

Ezt többféleképpen kezelheti. Az egyik lehetőség az, hogy először lefekvéskor foglalkozik az alvástréninggel, majd szunyókál, ha már az éjszakák ellenőrzése alatt áll. Azt is tervezheti, hogy az alvási edzéstervet egy meghatározott ideig szunyókálás közben (mondjuk 10 vagy 15 percig) próbálja ki. Ha ez nem működik, keressen más módot a kisgyermek elalvására, például mozgassa a babakocsiban, amíg el nem fárad, majd helyezze vissza a kiságyba vagy az ágyba.

Mikor kell orvost hívni

Soha nem rossz ötlet, ha kisgyermeke gyermekorvosával tanácsot kér az elalvás előtti harcok kezeléséről és az alvási edzésterv végrehajtásáról. Akkor is érdemes orvoshoz fordulni, ha kisgyermeke alvása nem javult két-négy hét folyamatos alvástréning után.

A gyermekorvost is jeleznie kell, ha gyermeke a sírástól hányt az alvástréning során. Bár általában nem jelent egészségügyi problémát, ha egyszer vagy kétszer megtörténik, felkavaró és stresszes lehet, és azt jelezheti, hogy az alvástréning módszere nem megfelelő gyermeke számára. Jó ötlet az esetleges betegségek kizárása is.

Végül forduljon orvoshoz, ha kisgyermekének légzési nehézségei vannak vagy horkol alvás közben, ha úgy érzi, hogy alvásproblémái hatással vannak a nappali viselkedésére, vagy ha aggályai vannak alvási problémái vagy éjszakai félelmei miatt. Együtt meghatározhatja, hogy van-e mögöttes probléma, amelyet orvosolni kell.

A kisgyermekkori alvástréning keményebb lehet. De megvalósítható, és megérheti a jobb alvás jegyében (a kisgyermekednek és neked is). Tehát válasszon tervet, és tartsa be azt. Ez eltarthat egy ideig, de végül mindannyian learatják majd a szilárdabb szundizás jutalmát.

Previous:

Next: