• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Szezonális affektív zavar

Mi a szezonális affektív zavar?

A szezonális affektív zavar (SAD) olyan depresszió, amely egy személynél fordul elő csak egy adott évszakban. SAD -al, ősszel vagy télen depressziós lesz, amikor rövidebbek a napok és hamarabb sötétedik. Az SAD -t az agy reagálja a napfényben bekövetkező szezonális változásokra. Amikor a nappali órák ismét meghosszabbodnak, a depresszió felemelkedik.

Az SAD -t szezonális depressziónak is nevezik.

Melyek az SAD jelei és tünetei?

A többi depresszióhoz hasonlóan egy SAD -ben szenvedő személy észreveheti ezeket vagy mindegyiket:

• Hangulatváltozások. Az SAD szomorú hangulatot okozhat, nyomott, vagy ingerlékeny. Az SAD reménytelenné teheti az embereket, csüggedt, vagy értéktelen. Könnyebben sírhatnak vagy idegesek lehetnek.
• Negatív gondolkodás. Az ember önkritikusabbá válhat, vagy érzékenyebb a kritikára. Panaszkodhatnak, szemrehányás, hibát találni, vagy a szokásosnál gyakrabban lát problémákat.
• Az élvezet hiánya. Az SAD -ben szenvedők elveszíthetik érdeklődésüket azok iránt, amelyeket általában szeretnek csinálni. Elveszíthetik érdeklődésüket a barátok iránt, és nem vesznek részt a társadalmi tevékenységekben.
• Alacsony energia. Az emberek fáradtnak érezhetik magukat, energiahiányos, vagy hiányzik a motiváció a dolgokhoz. Nekik, minden úgy tűnhet, hogy túl sok erőfeszítést igényel.
• Változások az alvásban. Egy személy a szokásosnál sokkal többet alszik. Kifejezetten nehezen tudnak felkelni és felkészülni az iskolára vagy a munkára a kora reggeli órákban.
• Változások az étkezésben. Az SAD sóvárgást okozhat az egyszerű szénhidrátok iránt (gondoljon a kényes ételekre és a cukros ételekre), és hajlamos a túlfogyasztásra. Az étkezés megváltozása miatt Az SAD súlygyarapodást okozhat a téli hónapokban.
• Koncentrációs gondok. Mint minden depresszió, Az SAD megnehezítheti a koncentrációt. Ez befolyásolhatja az iskolai munkát és az osztályzatokat.

SAD -al, egy személy csak az év során veszi észre ezeket a változásokat, amikor kevesebb a nappali fény. Ahogy változik az évszak és ismét hosszabbak lesznek a napok, depressziójuk javul és megszokott energiájuk visszatér.

Mi okozza az SAD -t?

A szezonális depressziót az agy reagálja a rövidebb nappali órákra. A nappali fény két vegyi anyagot érint az agyban, melatonin és szerotonin. Ezek a vegyi anyagok segítenek szabályozni az ember alvás -ébrenlét ciklusát, energia, és hangulat.

A melatonin kapcsolódik az alváshoz. Az agy többet termel amikor sötét van. A magasabb melatoninszint miatt az ember álmos és kevésbé energikus. A szerotonin kapcsolódik a hangulathoz és az energiához. Az agy több szerotonint termel, ha egy személy napfénynek van kitéve. A magasabb szerotoninszint növeli a boldogság és a jólét érzését. Alacsony szintje depresszióhoz vezet.

A rövidebb napok és a hosszabb sötét órák ősszel és télen magasabb melatonin- és alacsonyabb szerotoninszintet okozhatnak. Ez megteremti a depresszió biológiai feltételeit.

Hogyan diagnosztizálható az SAD?

Az egészségügyi szolgáltatókat alapos értékelés után kiképezik az SAD diagnosztizálására. Ez magában foglalja a kérdések feltevését és a hallgatást. Az egészségügyi ellenőrzés meggyőződhet arról, hogy a tünetek nem más állapotból származnak.

Hogyan kezelik a SAD -ot?

Ha valakinek SAD -t diagnosztizálnak, az orvos javasolhat egy vagy több ilyen kezelést:

Több fény expozíció

Sok SAD -ben szenvedő ember számára a szezonális depresszió enyhítésére elegendő több időt tölteni a szabadban, nappal. A szabadban végzett testmozgás vagy a napi séta ennek a módja. A téli hónapokban az emberek több napfényt is hozhatnak otthonukba a speciális, hagyományos lámpákba illeszkedő nappali izzók használatával.

Fényterápia

Fényterápia (más néven fototerápia ) egy speciális fénydobozt használ, amelyet asztallapra vagy íróasztalra helyeznek. A személy minden nap rövid ideig ül a fény előtt (napi 45 percet, általában reggel).

Napi fényterápiával, A szezonális depresszió néhány napon belül javul. Másoknak akár néhány hétig is eltarthat. Még azután is, hogy jobban érzik magukat, azok az emberek, akik fényterápiás dobozt használnak a SAD -hez, addig használják, amíg elegendő napfény nem lesz elérhető a szabadban.

Mint minden orvosi kezelés, a fényterápiát csak az orvosával folytatott megbeszélés után szabad alkalmazni. A személynek gondosan kövesse a fénydobozhoz mellékelt utasításokat.

Beszédterápia

A terapeutával való beszélgetés segít enyhíteni a depresszióval kapcsolatos negatív gondolatokat és érzéseket. Megkönnyítheti az elszigeteltséget vagy a magányt, amit a depressziós emberek gyakran éreznek. Segíthet az embereknek megérteni állapotukat, és megtanulják, mit kell tenni a szezonális depresszió jövőbeli rohamainak megelőzése érdekében.

Orvosság

Az orvosok felírhatnak gyógyszert néhány SAD -ben szenvedő embernek. Az antidepresszáns gyógyszerek segítenek kiegyensúlyozni a szerotonint és más neurotranszmittereket, amelyek befolyásolják a hangulatot és az energiát.

Hogyan érezhetném magam jobban?

Ha úgy gondolja, hogy SAD -je lehet, beszéljen szüleivel vagy orvosával arról, hogy mit érez.

Ha SAD -t diagnosztizálnak, van néhány dolog, amivel segíthetsz magadon:

• Kövesse orvosa tanácsát a kezeléshez.
• Mozogjon sokat, főleg a szabadban. A nappali fény és a testmozgás egyaránt hangulatjavító.
• Töltsön időt barátaival és szeretteivel, akik megértik, min megy keresztül - ők segíthetnek abban, hogy kapcsolatban érezzék magukat és törődjenek velük.
• Legyél türelmes. Ne várd, hogy a tüneteid azonnal elmúljanak.
• Kérjen segítséget házi feladatokhoz és egyéb feladatokhoz, ha szüksége van rá. Beszéljen tanáraival, hogy dolgozzon ki egy tervet a feladatok elvégzésére. Ha úgy érzed, hogy nem tudsz koncentrálni a dolgokra, ne feledje, hogy ez az SAD része. Emlékeztesd magad, hogy a dolgok ismét javulni fognak.
• Étkezz helyesen. Nehéz lehet, de kerülje az egyszerű szénhidrátokat és a cukros harapnivalókat. Egyél sok teljes kiőrlésű gabonát, zöldségek, és gyümölcsöket, hogy jobban érezze magát.
• Alakítson ki alvási rutinot. A rendszeres lefekvés és ébrenlét segíthet az alvás és a nappali fény mentális egészségügyi előnyeinek megszerzésében.

A depresszió bármilyen formában súlyos lehet. Ha úgy gondolja, hogy bármilyen típusú depresszió tünetei vannak, beszéljen valakivel, aki segíthet a kezelésben.