Hogyan Teens növelheti Sleep
A National Sleep Foundation végzett 2006-os tanulmány alvási szokások az USA-ban , néhány megdöbbentő tényeket tizenévesek és az alvás alakult ki . Negyvenöt százaléka a serdülők tanult nem haladta meg a nyolc órát éjszaka a tanítási napokon , és további 30 százaléka van nyolc-kilenc óra . Mivel a legtöbb tizenéves kell legalább kilenc óra alvás minden éjjel , ez azt jelenti, mintegy háromnegyede tinédzser az USA kialvatlan .
A belső óra
Minden ember rendelkezik egy belső óra , amely érinti testhőmérséklet , alvási ciklusok , étvágy és hormon változások szerint a Mayo Clinic . Számos biológiai folyamatok - elsősorban az alvási ciklust - kövesse a ciklus , hogy a belső 24 órás. Ezek a cirkadián ritmust okoz neked elaludni és felébredni; A gyermekek általában álmosságot mintegy 8 vagy 9:00 Amikor pubertás üt , azonban a belső óra változások , változó a szervezet természetes lefekvés felé 23:00 , vagy később. Amikor tizenéves marad későn tanulni vagy szocializálódnak , a belső óra válhat még megzavarta .
Módosíthatja az ütemezési
Egyes esetekben tizenévesek kell nagyobb figyelmet fordítanak a napi menetrendek és szokások javítása alvási szokások . School beosztás már kora reggel osztályok és az esti órákban , mint a sport is kiterjeszti a nap. A videojátékok , a számítógép segítségével más célokra , vagy a tévénézés késő este is serkenti , és megakadályozza a tini elalszik . Az utolsó órával lefekvés előtt kell a média -mentes . Házi feladat és tanulási foglalkozásokon kell ütemezni , mielőtt tanórán kívüli tevékenységek megelőzése késő esti tanulmány ülés és a tanórán kívüli tevékenységek minimálisra kell csökkenteni a tanév héten .
Egyéb stratégiai
Sok alapvető egészségügyi szokások is elősegítik aludni szerint egy április 2009 cikk " Psychology Today . " Napi testmozgás javítja az alvás minőségét , de ez nem fordulhat elő az este folyamán , mert lehet, hogy túl ösztönző majd . Tartsa a tini hálószoba hűvös, sötét és csendes; hálószobák kell használni, csak alszik. Néhány tizenéves részesülhet rövid alvások , míg mások szerint ezek zavarják éjszakai alvást. Koffein rontja az alvást , különösen, ha túladagolják . Néhány tizenéves szüksége lehet , hogy megszüntesse a koffein teljes mértékben abban, hogy jobb alvási szokások . Éles fény azonnal ébredés segít az éberség növelése azáltal, hogy elnyomja a melatonin , egy hormon, ami ha álmos .
Egyéb problémák
Ha a tini mindig nehéz felkelteni , morcos vagy úgy tűnik, depressziós , alváshiány lehet a probléma forrását . Más jelek nehezen koncentrált maradjon , elalvás osztályban , vagy rossz minőségű . Az alváshiány is okozhat autóbalesetek, viselkedési problémák és a súlygyarapodás , állítja a Nemzeti Alvás Alapítvány . Amellett, hogy a változások a cirkadián ritmus , a tizenévesek alvási problémák lehetnek betegségek , mint a depresszió vagy alvási apnoe . Ha aggódik a tini alvási szokások vagy a viselkedés , vegye fel a gyermekorvos vagy a háziorvos .
-
Az egyenrangú brattyús viselkedés elrontása? Pofás gyerekek. Parancsot ugatnak, megtagadják a megosztást – és tanácstalan szülők nevelik őket, akiknek rengeteg pénzük van, elrontják őket, és egy percet sem fordítanak fegyelemre, igaz? Nem feltétle -
Miért lemaradnak a fiúk az iskolában? 5 alapvető eszköz és tipp a szervezetlen fiúknak Nemrég beszélgettünk Ana Homayounnal, a könyv szerzőjével Múlt héten volt esedékes az a gyűrött papír:a szervezetlen és elzavart fiúk iskolai és életbeli sikeréne -
Ha Önnek dolgozik egy alkalmazottja (például dada, házvezetőnő, vezető gondozó stb.), a munkavállalói kártérítési biztosítás ugyanolyan, mint bármely más biztosítás – védelmet nyújt abban a valószínűtlen esetben, ha szüksége lenne rá. Soha nem tudha
