Mit esznek a terhes nők a baba egészséges állapotának megőrzése érdekében?
Csodálatos, hogy arra gondolsz, hogyan lehet támogatni az egészséges terhességet! Fontos megjegyezni, hogy nem vagyok orvosi szakember, tehát ez az információ az általános tudás, nem pedig az orvosi tanácsok. Mindig konzultáljon orvosával személyre szabott útmutatásért.
Íme az egészséges terhességi étrend néhány kulcsfontosságú eleme:
Fókuszál:
* Gyümölcsök és zöldségek: Célja legalább 5 adagot naponta. Alapvető vitaminokat, ásványi anyagokat és rostot biztosítanak.
* teljes kiőrlésű gabona: Válasszon a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs és a zabliszt lehetőséget a több rost és a tápanyag érdekében.
* sovány fehérje: Tartalmazza azokat a forrásokat, mint a halak (alacsony árú fajták), bab, lencse, csirke és tofu. A fehérje elengedhetetlen a csecsemő növekedéséhez és fejlődéséhez.
* Tejtermék: A tej, a joghurt és a sajt kalciumot biztosít az erős csontokhoz mind Ön, mind a csecsemőben.
* Egészséges zsírok: Az omega-3 zsírsavak (olyan zsíros halakban találhatók, mint például a lazac, a dió és a lenmag) az agy fejlődéséhez.
Fontos tápanyagok:
* folsav: Alapvető fontosságú az idegi csőhibák megelőzésében. Erősített gabonafélékben, leveles zöldekben és babban található.
* Vas: Szüksége van a vörösvértestek előállításához. A jó források közé tartozik a vörös hús, a bab, a lencse és a spenót.
* Kalcium: Alapvető fontosságú a csontok építéséhez. A tejtermékek, a leveles zöldek és a dúsított ételek jó források.
* D -vitamin: Segít a kalcium felszívódásában. Fontosak a napfény expozíció, a zsíros halak és a dúsított ételek.
korlátozható vagy elkerülni:
* Nyers hal és kagyló: Tartalmazhat baktériumokat, amelyek káros a terhes nők számára.
* pasztőrözetlen tejipar: Káros baktériumokat hordozhat.
* Magas-merhes halak: Mint a kardhal, a cápa és a csempe.
* alkohol: Károsíthatja a fejlődő babát.
* koffein: Korlátozás napi legfeljebb 200 milligrammra.
* feldolgozott ételek: Magas cukor, só és egészségtelen zsírok.
Egyéb tippek:
* Maradjon hidratált: Igyál sok vizet egész nap.
* Egyél kisebb, gyakoribb ételeket: Ez segíthet megelőzni a hányingert.
* Hallgassa meg a testét: Ha bizonyos ételeket vágyakozik, próbálja meg egészséges módon kielégíteni őket.
Ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott étrend a legjobb módja annak, hogy táplálják mind Önt, mind a babáját. Konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával az egyéni igények és az étkezési ajánlások megvitatásához.
Previous:Mit kell enni egy terhes nőknek annak biztosítása érdekében, hogy gyermeke okos legyen?
Next:Mi a legfontosabb energiaforrás egy újszülött számára a születés után?
-
Jennifer Abma kanadai anya úgy gondolta, hogy ha a gyerekeit bent tartja, távol tartja a melegtől, az megvédi őket. De 3 éves lánya hőgutát kapott közvetlenül a saját hálószobájában. EZ volt az én estém, ez volt a legfélelmetesebb pillanat, amit el -
Persze a tavasz remek alkalom arra, hogy kimozduljunk otthonról, hogy szívjuk a friss levegőt, de ideális a kézműveskedésre is – főleg, hogy a tavaszi kézműveskedéshez szükséges kellékek sokasága megtalálható egy gyors sétával a környéken, ill. park. -
Mi az a fogamzásgátló gyűrű? A fogamzásgátló gyűrű rugalmas, kör alakú eszköz, amely a hüvelybe kerül. Lassan hormonokat bocsát ki a hüvely falán keresztül a véráramba. Ezek a hormonok segítenek megakadályozni a terhességet. Hogyan működik a fog
