Láb gyakorlatok a terhesség alatt

Néhány terhes nők már félretájékoztatták , hogy minden, és minden edzés terhesség alatt rossz, és hogy ne szüntesse meg az ujját . De ez egyszerűen nem igaz. A gyakorlat erősíti a várandós nő testét , és segít felkészíteni rá a szülésre . Láb gyakorlatok különösen jó csökkentésére duzzanat, kiküszöbölve görcs és fokozza a vérkeringést , amely akadályozhatja a baba bump .
Comb Twist

Az egyik módja annak, hogy nyúlik a lábát , hogy üljön a földön mind kiterjesztették előtted. Fogd a bal lábát és a határon át a jobb lábát , helyezze a laposan a földre mellett a bal térdét . Ezután vegye fel a jobb kezét , és fogja a bal combján . Óvatosan húzza a combján jobbra fordul. Ez kell működnie egy jó törzse twist és nyújtsd a bal combján . Ismételd meg a jobb combján .
Side Kick

Egy másik módja annak, hogy a munka a lábad , miközben terhes , hogy az oldalára fekszik a saját alsó lábát hajlítva , és a felső lábát kiegyenesedett . Pont a bokáját, és emelje fel a top termét . Emeld olyan magas, mint kényelmesen tudja , majd engedje vissza le kontroll . Akkor ismételje meg ezt többször is , majd oldalt váltani . Ez a gyakorlat a belső comb izmait és a fenék .
Plie

Az egyik gyakorlat, hogy egyszerű , de hatékony hívják plie . Ez hozott a balett és magában állt a lábad kissé szélesebb csípő szélessége egymástól , és kiderült . Állj fel magas, miközben a hasi izmok szerződött . Ezután hajlítsa be térdét , csökkenti a szervezetben , miközben a hát, váll és a csípő egyenes. Menj olyan alacsony, mint lehet, mielőtt törni ebből a kiegyensúlyozott testtartás, majd lassan emelkedni vissza a kiinduló helyzetbe. Akkor ismételje meg ezt többször hangot a borjak , combok , combhajlító és a fenék .
Rúg vissza Stretch

Meg tudod csinálni egy másik gyakorlat, hogy tovább erősítse a hamstrings . Ez az egyik magában egyre négykézláb , amely kényelmesen húzza a baba súlyt le a belső szerveket . Miután elhelyezni , mozgatni a bal térd le a földre , felé a karját , majd fordítsa vissza, és egyengesse ki . Hosszabbítsa meg a lábát maga mögött , amennyire csak lehet anélkül, átfogó hátad . Ismételje meg többször , majd kapcsolja lábak .

Previous:

Next:

  • 10 dolog, amit hiányozni fog (és nem fog) a terhesség kapcsán
    10 dolog, amit hiányozni fog (és nem fog) a terhesség kapcsán
    A terhesség izgalmas – de kimerítő – időszak az életedben. Bár hiányozni fog belőle néhány aspektus, a baba születése után szívesen megszabadul a negatívumoktól is. Íme 10 dolog, amiről hiányozni fog, ha terhes vagy: 1. A nagy hír megosztásaban Az ú
  • Továbblépés – Négyévesed fejlődése
    Továbblépés – Négyévesed fejlődése
    Gyermeke négy éves, és valószínűleg hamarosan beíratja őt az iskolába. Van egy gyötrő aggodalom, amely sok szülőt zavarhat:honnan tudhatja, hogy gyermeke megfelelő szinten van-e, és rendelkezik-e a szükséges készségekkel, hogy beilleszkedjen az iskol
  • A 10 legjobb állam dadusnak vagy bébiszitternek
    A 10 legjobb állam dadusnak vagy bébiszitternek
    A Care.com első gyermekgondozói felmérése több mint 4000 dadát és bébiszittert kérdezett meg bérükről, juttatásaikról, karrierjükről és munkakörülményeikről. Az Egyesült Államokban egy növekvő gyermekgondozási válság kellős közepén van. A növekvő