Alacsony Impact Aerobik Terhesség

Ne add fel a fitness rutin , ha terhes . A testmozgás jótékony hatással az egészségre , és ez is kedvez a baba . Az American College of Szülészeti és Nőgyógyászati ​​ajánlja, hogy a terhes nők gyakorolják legalább napi 30 perc a legtöbb a hét napjai . Orvosával jóváhagyásával , folytassa a kis hatású gyakorlatok egész terhesség megtapasztalni sokféle előnnyel jár. " Fit Terhesség " arra utal, hogy a rendszeres testmozgás AIDS egyre kevesebb súlyt a terhesség alatt , és csökkenti a terhességi cukorbetegség kockázatát . A munkaügyi is rövidebb lehet, és a gyermek is egy egészségesebb szívet .
Walking

A gyaloglás a kis hatású aerobik edzés , amely nem igényel semmilyen divatos berendezések . Csúszik egy pár vagy kényelmes és támogató gyaloglást , és máris kész. Vegye tempós séta a szabadban , ha az időjárás is együttműködő , vagy használja a futópadot , hogy egy gyors séta a 3-tól 3,5 - mph ütemben. Kezdje a séta a bemelegítés , hogy a pulzusszám emelkedik folyamatosan, és vessen véget a séta a cooldown és egy könnyű stretching , hogy csökkentse a pulzusszám . A Mayo Clinic azt sugallja, hogy a gyaloglás biztonságos egész kilenc hónapos terhesség .
Swimming

Az úszás alacsony hatást gyakorolni , hogy megkapja a pulzusszám szivattyúzás közben alakformálás a kar és a láb izmok . Úszás lehetővé teszi, hogy úgy érzi, súlytalan , miközben a víz támogatja az ízületek. Végezze el a mellúszás , amely nem követeli meg, hogy forgassa a törzs . A hátúszás az újabb stroke-ot opciót . Fekve a hátadon nem csökkenti a vérkeringést , ahogy úszni , mert a víz csökkenti a gravitáció . Start lassan melegedni , és hagyja, hogy a pulzusszám lassú emelkedésnek . Fejezze be úszás ülésén a fény húzódik megnyúlt az izmokat . Miután a hasad kitágul , vegyél egy kismama fürdőruha .
Kis hatású aerobik óra

aerobic órák nyújt a szív- és érrendszeri előnyöket, miközben alakformálás tested. Keresse meg a kis hatású aerobik órák várandós anyákat a közösség. Az osztályok segít formában maradni és az Ön számára a lehetőséget, hogy szocializálódnak más terhes nők . Az gyakorlására rutinok tervezték anyukák - to-be , így érzik magukat, hogy a gyakorlatokat biztonságos az Ön és a baba. Az oktatók is nyújt módosításokat szükség esetén a nők az első , második és harmadik trimeszterében . Alternatívaként töltse le , vagy vesz egy kis hatású aerobik video célja a terhes nők számára , hogy meg tudod csinálni otthon. Osztályok és videói warm- up és lehűtés gyakorlatok hatékony edzést .
Tippek és figyelmeztetések

, hogy beszélne orvosával megkezdése előtt minden új edzésprogram fontos, különösen a terhesség alatt . Igyon sok folyadékot, folyadékot igyanak . Kerülje a feladatban, ahol nyugodtan feküdjön a hátára , mivel ezek csökkentik a vérkeringést , hogy a baba . Szintén kerülni gyakorlása a végkimerülésig . Amikor dolgozott ki , akkor képesnek kell lennie , hogy készítsen egy normális beszélgetés . Ha elkezd dúlt-fúlt , lelassul . Hagyd abba az edzést , és azonnal forduljon orvosához , ha azt tapasztalja, fájdalom, hüvelyi vérzés vagy a méhösszehúzódások .

Previous:

Next: