Gyakorlatok , amelyek megkönnyítik Terhesség
Bár úgy tűnhet, counterintuitive, a rendszeres testmozgás segít élvezni - ahelyett, hogy egyszerűen szenvedni keresztül - a terhesség. Amellett, hogy enyhíti fájdalom, fájdalmak és egyéb kellemetlenségeket , a testmozgás is előkészíti és erősíti a testet a szállítás. Nincs garancia arra , hanem egy elkötelezettség fitness jelentheti könnyebb munkaerő is , szerint az American College of Szülészeti és Nőgyógyászati . Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené a edzésprogrammal , különösen, ha a magas kockázatú terhesség vagy korábbi vetélés .
Nyújtás
kezében egy csecsemő bump az első hozza a sok stressz éri a hát alsó részén, a csípő és a comb . Akkor enyhíteni a fájdalmak néhány egyszerű feladatok, beleértve az elmaradott szakaszon , kismedencei tilt és a törzs forgatást. MayoClinic.com ajánlja 10 ismétlést minden gyakorlat , gazdaság minden szakaszon 15 és 30 másodperc , egy az American College of Sports Medicine irányelveket . Nyújtsd csak addig a pontig a feszültség és soha nem arra a pontra, a fájdalom .
Aerobik edzés
alacsony intenzitású aerob testmozgás enyhítheti sok tünete a terhesség , beleértve a székrekedést , álmatlanság és az izom és ízületi fájdalom . Továbbá , a rendszeres aerob testmozgás , kombinálva a megfelelő étrend , amely segít mérsékelt a súlygyarapodás és térjen vissza a terhesség előtti súly gyorsabban szülés után . Ha gyakorolni a terhesség előtt , folytatni a régi rutin orvosával engedélyével. Ha új , kérdezze meg kezelőorvosát első - és akkor a cél legalább 150 perc hetente közepes intenzitású aerob edzés . Kis hatású gyakorlatok ideálisak a terhesség közé tánc, gyaloglás, kerékpározás és úszás . Kerülje az érintkezést a sport és a testmozgás durva vagy sziklás terepen .
Medence
Az aranyér és inkontinencia két gyakori panasz a terhesség szerint a MayoClinic.com . Segíthet elkerülni kínos és előkészíti a medencefenék izmait szállíthatók a Kegel-gyakorlatok . Kegels lehet végezni bárhol; nyomja össze körüli izmok a hüvely , mintha próbálják megakadályozni vizelés, tartsa az összehúzódás néhány másodpercig , majd engedje el . A munka az utat akár 100 ismétlés minden nap . Más gyakorlatok, amelyek segítenek , hogy nyissa meg és erősítse meg a medence szállítási tartalmaznak egy zömök , és a Cobbler jóga póz .
Strength Training
Sok nő esik akut feszélyezve a fizikai változások által előidézett terhesség . A duzzadt hasa , telt mellek és szélesedő csípő lehet, hogy úgy érzi, nagy és ormótlan . Erősítő edzés építeni az izmokat is növeli a ego; Azonban most nincs itt az ideje , hogy iratkozzon fel a testépítő verseny , mégis. Cél a magas ismétlés könnyű súlyzókkal vagy csak a saját testsúly . Könnyű súly izomra , és akkor nem kockáztatja erőlködés az ízületek. Gyakorlatok lehet, hogy próbálja közé guggolás , kitöréseket , súlyzó erősítés és tricepsz csúszópénz. Kerülje el a gyakorlatokat , amelyek előírják , hogy szüntesse meg súlyokat a fejed felett , vagy hazugság hanyatt .
-
Költészet mozgásban Amikor a gyerekek eljátszanak egy jó verset, imádják a mondókáját és azokat a képeket, amelyeket néhány jól megválasztott képpel fest szavak. Olvasóként növekednek azáltal, hogy az érzelmeket összekapcsolják az írott szóval. -
08/01 7:00 Hasidő A baba egész éjszaka hanyatt aludt, ezért 15 perccel reggeli után fordítsa rá egy takaróra, hogy játsszon egy kicsit. Erősödik a nyaka, és ha megszokja, hogy a pocakján van, az segít megtanulni kúszni. 08/02 9:00 Maradj közel -
A legtöbb amerikai család számára a munka és a magánélet egyensúlya a társadalmi távolságtartás és a határozatlan ideig tartó iskolabezárások előtti küzdelem volt. Az a nehézség, amellyel sokak szembesülnek a gyermek- és idősgondozás megtalálásában e
