• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

A baba alvási ütemezése

Beszéljen tapasztalt szülőkkel a baba alvásáról, és az egyetlen dolog, amit újra és újra hallani fog, az a csecsemők alvási ütemezésének fontossága.

Valójában az egészséges alvás kulcsa lehet most és az elkövetkező években is, ha a baba korai alvási ütemtervét állítja be. Íme, mikor és hogyan állítsa be a baba alvási ütemtervét.

Mikor kérheti a baba alvási rendjét?

Amikor babája körülbelül 2 hónapos lesz, a belső órája kicsit kiszámíthatóbbá válik – és megpróbálhatja bevezetni az újszülöttek alapvető alvási ütemtervét.

3 és 6 hónapos kor között a baba lefekvés-, szunyókálási- és ébrenléti ideje minden nap egyre inkább ugyanabban az időben történik. Megtanulod előre látni babája természetes álmos időszakait, és dolgozni azon, hogy lenyugtassa, amíg álmos, de ébren van, megtanítva neki az értékes életkészséget, hogy hogyan tud egyedül elaludni.

Ne feledje, hogy a baba alvástréningjének bármilyen formában (más néven alvástanításként vagy önnyugtató tréningként) meg kell várnia, amíg a baba legalább 4-6 hónapos lesz, ha egyáltalán úgy dönt, hogy megteszi. Gyermekorvosa megmondja, ha a baba fizikailag és fejlődésileg készen áll.

Mi a legjobb baba alvási ütemezés?

Nincs egy mindenki számára megfelelő baba alvási ütemterv. A kicsik változnak abban, hogy mikor és mennyit alszanak minden este és szunyókáláskor. Lehet, hogy természetesen korán kelsz, aki szeret a nap előtt ébredni, és azonnal enni… vagy a baba egy kicsit később alszik (szerencséd van!).

Ahogy a baba növekszik, eléggé meg fogod ismerni az éhségére és az alvásra utaló jeleit, hogy családod számára megfelelő etetési és alvási ütemtervet alakíts ki.

Íme egy táblázat a baba alvási ütemtervének életkor szerinti bontásáról, hogy elkezdhesse:

Alvásrendbe állíthatja az újszülöttet?

Mivel újszülötte az elmúlt kilenc hónapot az Ön sötét méhének otthonos határaiban töltötte, élete első heteiben nem fogja megérteni, mikor van nappal vagy éjszaka. Ez azt jelenti, hogy még nem számíthat arra, hogy újszülött alvási ütemtervre fekteti csecsemőjét.

Várja el, hogy újszülöttje 14 és 17 óra között aludjon (adjon vagy vegyen) egy 24 órás időszak alatt. A baba két-három órát alszik egyszerre, majd fokozatosan három-négy órát alszik. Feltétlenül egyeztessen gyermekorvosával, hogy mikor hagyja a babát folyamatosan négy vagy több órát aludni.

Ne feledje, hogy ha újszülöttje nem ébred fel magától éjszaka, akkor két-három óránként fel kell ébresztenie a babát, hogy enni kezdjen.

Csecsemők alvási ütemezése életkor szerint

Íme néhány részletesebb alvási minta 2 hónapos és 10–12 hónapos kor közötti csecsemők számára:

• 2 hónapos alvási ütemterv
• 3 hónapos alvási ütemezés
• 4 hónapos alvási ütemterv
• 5 hónapos alvási ütemezés
• 6 hónapos alvási ütemezés
• 7 hónapos alvási ütemezés
• 8 hónapos alvási ütemterv
• 9 hónapos alvási ütemezés
• 10–12 hónapos alvási ütemterv

Tippek a baba alvási ütemtervének kialakításához

A következő tippek segíthetnek abban, hogy a baba rendszeres alvási ütemtervet alkosson:

• Kezdje el korán, de ne túl korán. Az újszülöttek nem tudják betartani az alvási ütemtervet, de lehetőség van laza étkezési és alvási ütemezésre, ha a baba 2 hónapos lesz, a személyisége és a szundi szokásai alapján.
• Ismerje meg babája alvási szokásait és az „ébresztő ablakokat”. Vezessen alvásnaplót, hogy képet kapjon arról, mikor alszik általában a baba, így ennek megfelelően ütemezheti be az alvást és a lefekvés idejét, valamint nyomon követheti az „ébresztő ablakait”, vagy azt, hogy a babák mennyi ideig bírják az ébrenlétet, ami életkoronként változik. Például az újszülöttek óránként csak körülbelül három percig vannak igazán ébren és éberek, az 1 hónaposak körülbelül egy órát, a 3 hónaposak pedig legfeljebb két órát. És ne feledd, minden baba más.
• Legyen rugalmas. Amikor a rutinok végrehajtásáról van szó, a baba előnyben részesítheti az erősen megtervezett vagy a folyamatban lévő dolgokat. Próbálja meg ennek megfelelően módosítani a baba alvási ütemezését, amennyire csak lehetséges, ragaszkodjon a természetes ritmusához.
• Figyeljen az alvási jelzésekre. Ügyeljen a fáradtság jeleire, például a szemek dörzsölésére, ásítására vagy nyűgösségére. A cél az, hogy tedd le a babát, amikor álmos, de még nem alszik, így lehetősége van megtanulni, hogyan tud elaludni az Ön segítsége nélkül. Ha az álmosító leszállás még nem működik, próbálkozzon tovább!
• Kövesse az elalvás előtti rutint. A rutinok megnyugtatóak a babák számára, és megerősítik a természetes cirkadián ritmust, jelezve, hogy ideje elaludni. Egy jó baba lefekvés előtti rutin magában foglalhatja az etetést öleléssel, fürdést, könyvet, masszázst és altatódalt. Szunyókálás előtt rövidítse le ezt a rutint (például csak egy könyvet vagy egy altatódalt).
• A nap hátralévő részében iktasson be egy ütemtervet. A csecsemőket megnyugtatja a durva nappali ütemezés további szerkezete és ritmusa, beleértve az azonos ébrenléti időt, alvásidőt, etetési időt és játékidőt. A nappali rutin még az elalvást is gördülékenyebbé teheti. Érdemes reggel öleléssel és etetővel ébredni, majd sétálni a babakocsiban vagy a hordozóban. A baba délutáni alvása után jön a pocak ideje, és babrál a billenőben.
• Ne ugorjon az első zajra. Ha a babák körülbelül 3 hónaposak, képesek önmegnyugtatni, ezért ne ugorjon felkapni a babát, ha nyüzsög éjszaka vagy szunyókálás közben. Ehelyett várjon néhány percet, hátha magától visszaalszik. Ha továbbra is nyüzsög, próbálja meg ellenőrizni anélkül, hogy felvenné.
• Szükség szerint állítsa be. Ne feledje, hogy a gyerekek nem kiszámíthatók, így a baba alvási ütemezése idővel változik. Egy kis próbálkozás és hiba segíthet kitalálni, mi működik a baba számára.

Miért fontos a csecsemők alvási ütemezése?

A csecsemők alvási ütemezése kiszámítható, a kiszámíthatóság pedig megnyugtatja a csecsemőket, megkönnyítve az átmenetet a zsúfolt nappali napszakból az alvásidő nyugalmába.

A lefekvés és szunyókálási rutinokat tartalmazó alvási ütemterv megnyitja az utat, hogy végül megtanítsa a babát arra, hogy egyedül aludjon el, és átaludja az éjszakát.

Mikor forduljak orvoshoz?

Sose habozzon orvoshoz fordulni, ha kérdése van babája alvási ütemtervével vagy alvási problémáival kapcsolatban. Sok alvási problémára van megoldás, ha segítséget kérsz.

Az egészséges alvási minták az alvási ütemezéssel kezdődnek – még csecsemők esetében is. Miután megtanulta előre látni babája természetes álmos időszakait és felébreszteni az ablakokat, segíthet az álomországba való átmenet simításában, így mindketten megkapják a szükséges pihenést.