Az igazság arról, hogyan kell elaludni anyaként
Mielőtt gyerekeink születtek, kaptunk egy kiskutyát, akiről hamar rájöttünk, hogy "emésztési problémái vannak". Éjjel a sürgősségi osztályon dolgoztam; nappal kitakarítottam utána. Nem volt alvás.
Négy nap múlva az állatorvos felajánlotta, hogy beszáll a kutyusba, amíg beadja a gyógyszereit, én pedig azt mondtam:"Igen!" mielőtt még befejezte volna. Felhívtam anyámat, miközben hazafelé tartottam pihenni.
Anya:Állatorvosnál hagytad a kutyusodat?
Én igen. Megteheted. Hát nem zseniális?
Anya:Ugye tudod, hogy ha tényleges gyerekeid vannak, azt nem teheted meg?
(Tényleg? Ez egy szabály? )
Szívesen elmondanám neked, hogy "az anyának lenni nem eleve nehezíti az alvást", de őszinte arcom van, és rájössz, hogy hazudok. Valójában az újszülött stádiumon túl az anya alvása is megüt. Egy 45 év alatti nők körében végzett vizsgálatban az anyának lenni volt az egyetlen meghatározó tényező, amely befolyásolta, hogy egy nő alváshiányban szenved-e. Ha hozzáadjuk azt a tényt is, hogy a nők eredendően hajlamosabbak az álmatlanságra, mint a férfiak, akkor egy egész testvérszövetség ébren van hajnali 2-kor.
Mert ha a gyerekek gazemberek lennének, az alvásszabotázs lenne a szuperhatalmuk. Tudja, az alvásmegvonást régóta használják a "fokozott kihallgatás" (más néven kínzás) formájaként, és meg vagyok győződve arról, hogy a gyerekek tudják ezt. Azt is olvastam, hogy az Emberi Jogok Európai Bírósága ezt a gyakorlatot "embertelennek és megalázónak" nevezte, ami miatt megkérdőjeleztem újszülöttem etikáját és együttérzését, amikor hajnali 2-kor kelt.
Tehát legalább most már tudja, miért kezdesz megőrülni, ha kimerült vagy – ez egy kémkínzási taktika. Rezidensben rendszeresen 30 órát kellett ébren maradnunk (ez edzés volt, nem kínzás, Azt mondták nekem), és rájöttem, hogy soha nem leszek kém. Elárultam volna nukleáris titkokat, csak hogy elaludjak [a könyvet olvasó CIA-ügynök kihúzza a nevemet a kémlistáról ]. Mert az alvásmegvonás nem csak az érzelmeinkkel és a végrehajtó funkcióinkkal játszik; megzavarja az immunrendszerünket, és növeli a balesetek, a kapcsolati viszályok és a súlygyarapodás kockázatát. Azok a gyermekek, akik nem alszanak eleget, nagyobb kockázatnak vannak kitéve az elhízás, a tanulási és fejlődési késések, a viselkedési kitörések és még az ADHD-szerű viselkedés kockázata is.
A másik oldalon, ahogy Amy Poehler elmondja emlékiratában Igen, kérem, "Egy jó éjszakai alvás segíthet ráébredni, hogy nem szabad szakítanod valakivel, vagy túl keményen viselkedsz a barátoddal, különben megnyered a versenyt vagy a meccset, vagy megkapod az állást. Az alvás segít, hogy nyerj az életben. ."
A két részből álló anyuka két lépésben alszik.
Anyámnak igaza volt:Az emberek lenézik, ha azt kérik, hogy szálljon be a gyermeke az állatorvoshoz; Anyaként aludni nem olyan egyszerű. Nem mondhatom csak úgy, hogy "rendezze el az alvást", és hirtelen meglesz a ZZZ-je, ezt bárki tanúsíthatja, aki hajnali 1-kor a plafont bámulja. Ez különösen igaz, ha szervezete egyensúlyi vagy cirkadián ritmusa ki van kapcsolva.
Ahogy Poehler folytatta:"Aludj, és nincs jó kapcsolatom... folyamatosan hajszolom az alvást, majd elnyomom. Egy jó éjszakai alvás... tele van félelemmel és csalódással. Amikor csak én vagyok egyedül a sajátommal. nyugtalan test és lélek, úgy érzem, az egész világ alszik és eltűnt."
Tehát ahhoz, hogy megkapja a ZZZ-t, az alvást két oldalról kell megközelítenie:
1. Külső alvásszabotőrök, például a gyermekei és alvási szokásaik, a teendők listája, a késő esti projektek és a tévé.
2. Belső olyan tényezők, mint például a nem szinkronizált cirkadián ritmus, a stressz és a száguldó gondolatok.
A belső alvási tényezők.
Az igazság az, hogy bármennyire is fáradt, nem kényszerítheti magad elaludni. A harvardi professzor, Dr. Daniel Wegner hasonló jelenséget mutatott be híres "fehér medve" kísérleteiben. A résztvevőknek kifejezetten azt mondta, hogy ne gondoljanak fehér medvére. Kiderült, hogy a keményebb résztvevők megpróbálták nem gondolj a medvére, annál inkább nem tudták kiverni a fejükből. Az alvás is ugyanígy működik – minél többet próbálod erőltetni, annál nehezebb.
Lehetetlennek hangzik? Nem – megfelelő változtatásokkal. Gondoljon az alvásra, mint a kolibrikre, amelyeket a lányom szívesen lát a teraszunkon. Nem kényszeríthetem kolibrik jönnek, de megfelelő környezet mellett egészen biztosak lehetünk abban, hogy "ha megépíted, jönni fognak". Tehát létrehozok egy olyan környezetet, amely kolibribarát: biztonságban, sok vízben és élelemben, és szeretnek ott lenni. Nem kényszeríthetjük ki könnyebben az alvást, mint a kolibrikét, de ha a környezet alvásbarát, akkor végre megkapja a saját Álommezőjét – és a többit, amire szüksége van.
Részlet a könyvből Mom Hacks Dr. Darria Long Gillespietől, 2019. február 19-én jelenik meg a Hachette Booksnál, a Hachette Book Group részlegénél. Copyright © 2019.
Previous:Ez a tanulmány egy fényvédő vegyszert kapcsolt össze a születési rendellenességekkel
Next:Amit szeretnék, hogy a gyerekeim tudjanak (és szeressenek!) a kényelmi ételekről
-
Hat és kilenc hónap között, a baba külön hangokat ad ki. Nem lesznek valódi szavak, de továbbra is fontosak a baba nyelvi fejlődésének részeként. Íme, mire számíthat még. Nyelv mérföldkövei Hat és kilenc hónap között a baba valószínűleg: Mondj -
Français A szoptatás nem csak a legjobb dolog a baba számára. Önnek is jó - és még a környezetnek is. Itt van, hogyan: A szoptatás segít csökkenteni a baba kockázatát: elhízottság 1 -es típusú cukorbetegség Hirtelen csecsemőhalál -szindró -
Úgy tűnik, minden nap jön egy hír arról, hogyan híznak a gyerekek. A túl sok tévézéssel vagy számítógépes játékkal töltött idő, a gyorséttermi diéta és a túl kevés szabadban töltött idő a fő bűnösök. De a gyerekek szeretik a testmozgást; fel kell kel
