Aerobik gyerekeknek:15 gyakorlat és 10 előny
Az aerobik egy olyan edzésforma, amely ötvözi az erősítő edzést és a nyújtást, valamint a ritmikus mozgást. Ebben a bejegyzésben bemutatjuk az aerobik előnyeit a gyerekeknek, és néhány egyszerű gyakorlatot adunk, amelyeket kipróbálhatsz gyermekeiddel.
Az „aerob” szó a görög „aero” szóból származik, amely levegőt jelent, és a biosz, azaz az életet. Az aerobik segít javítani az oxigénfelhasználás hatékonyságát és a szervezet szív- és érrendszeri aktivitását. Így az aerobik elősegíti a vér oxigénkeringését és javítja a szív egészségét. Olvasson tovább, ha megtudhat néhány aerob gyakorlattípust, amelyeket gyermekeivel együtt kipróbálhat.
Aerob gyakorlatok típusai gyerekeknek
Az aerobik nem csak egy professzionális stúdióban való táncolásra korlátozódik. Minden gyakorlat, amely segít a gyorsabb légzésben és a pulzusszám növelésében, aerobnak tekinthető. Ebben a részben felsoroltuk azokat a különféle aerob tevékenységeket, amelyekben gyermeke kedvet kaphat.
1. Futás
Nem sokkal azután, hogy megtanulnak járni, futni kezdenek. A gyerekek ennyire élvezik a futást. Miért ne kezdhetnénk ezzel a könnyű és természetes aerob gyakorlattal gyerekeknek? Elviheted őket egy pályára vagy egy parkba, és minden nap futhatsz velük. Vagy futtassa őket a saját udvarán. Bárhová is futnak, ügyeljen a biztonságra. És tegye mindennapi szokásává.
2. Üldözés és futás
Ha a gyerek nem akar futni a mozgás kedvéért, játsszon olyan játékot, amelyhez futni kell. A Tag például egy olyan játék, amely üldözést és futást foglal magában. Kipróbálhat olyan játékokat is, mint a Capture the Flag, Red Rover, Spud, vagy egyszerűen csak egy futóversenyt rendezhet. Ha van kutyája, a parkban sétálni vigye a kutyát, rengeteg lehetőséget kínál az üldözésre. A labdajátékok, például a foci, a tenisz, a körjátékok stb. is szórakoztatóak lehetnek, miközben lehetővé teszik a fokozott fizikai aktivitást.
3. Ugrókötél
Míg a lányok játszanak ezzel a legtöbbet, a fiúk is kipróbálhatják ezt az aerob gyakorlatot. Ehhez a gyakorlathoz csak egy ugrókötélre van szüksége, és már indulhat is. Ezt akár három emberrel is játszhatod.
Tartsa a kötél mindkét végét mindkét kezében, a kötelet pedig maga mögött. Fordítsa meg a kötelet a feje fölött, és hajtson végre egy 360 fokos mozdulatot, és ugorjon, mielőtt a kötél a lábához ér.
Ha három játékos van, két ember fogja meg a kötél mindkét végét és lendíti, a harmadik pedig ugrik.
4. Gördeszkázás és görkorcsolya
A gördeszkázás és a görkorcsolya megtanít arra, hogyan egyensúlyozd ki magad gyors mozgás közben. Mérsékelt aerob gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy egy kicsit megerőltesse magát, amikor erővel hajtja magát, vagy teste erejét használja a különböző irányokba való mozgáshoz.
Hetente legalább 60 perc gördeszka vagy görkorcsolya megfelelő mozgást biztosít az egészség megőrzéséhez.
5. Kerékpározás
A kerékpározás nemcsak fitten tartja magát, hanem lehetővé teszi, hogy egyik helyről a másikra juss anélkül, hogy szénlábnyomot okozna. Van helyben biciklizni is, de lehet, hogy a gyerekek nem élvezik annyira. A kerékpározás megdolgoztatja az alsó test izmait, és felpörgeti a pulzusszámot is, különösen akkor, ha hegyi kerékpározásra indul vagy dombos terepen kerékpározik.
Szórakoztató tény: Ha egy órát kerékpároz egy áramtermelő kerékpáron, elegendő energiát termelhet otthonának 24 órára!
6. Aerob tánc
Ez az aerobik talán legizgalmasabb formája, és egyben szórakoztató is, élénk zenével megtűzdelve! A gyerekeknek szóló step aerobik egy sor meghatározott mozdulatsort tartalmaz, amelyek teljes testedzést biztosítanak, és izzadni hagyják a gyereket. Számos aerob táncos videó van gyerekeknek, amelyekre hivatkozhat.
7. Sport
Az olyan sportok, mint a torna, jégkorong, futball vagy foci, tenisz, ökölvívás és köredzés, szintén kiváló módja annak, hogy gyermeke minden héten szükséges testmozgást kapjon. Bátoríthatja őket, hogy próbálják ki a vízi aerobicot, amely csoportos aerobik gyakorlatok, amelyeket sekély vizekben, például uszodában végeznek.
8. Gyorsséta
A normál tempójú séta anaerob. De ha felveszed a tempót és gyorsabban sétálsz, a szíved gyorsabban ver, és gyorsabban pumpálja a vért. A gyors séta az, amikor gyors, rövid lépéseket tesz az edzéshez. Ez nem ugyanaz, mint egy átlagos tempóban sétálni vagy sétálni.
9. Túrázásra
A túrázás lejtős terepen, például dombon való mászás vagy gyaloglás. Túrázáskor nyomást gyakorol az alsó testére (lábaira), hogy előre lendítse magát, ami javítja a vérnyomását és növeli a pulzusát. Az eredmény – mire felér a domb tetejére vagy a túraútvonalra, már izzadna.
Hetente egyszer-kétszer elviheti gyermekeit túrázásra, hogy jó mozgást végezzen.
10. Úszás
Az úszás az egyik legjobb aerob gyakorlat, amely az egész testet igénybe veszi. Emellett fontos életkészség, ez a tevékenység segíthet megerősíteni a gyermek izmait, és kevésbé kockázatos, mint más olyan fizikai tevékenységek, amelyek csontsérülést okozhatnak. Az úszás mellett kipróbálhatja az aqua aerobicot vagy a vízi aerobikot is, amelyeket közösségi egészségügyi központok, klubok vagy akár néhány iskola szervez.
11. Éljenzésvezető
A Cheer-leading a résztvevők atlétikai készségeinek előadása és bemutatása, amely magában foglalja a táncot és az ugrálást, miközben egy csapatot támogató szlogeneket skandálnak. Ha a gyereked szereti ezt, bátorítsd őket.
12. Házi és udvari munkák
Semmi sem jobb az udvari munkánál, mint a fűnyírás, a kertészkedés, a levelek gereblyézése és egyéb olyan háztartási munkák, amelyek fizikailag megerőltetik. Adjon meg a gyermeknek olyan rutinfeladatokat, mint az autóbeálló mosása, a padló felmosása a házban, a bútorok mozgatása stb. De ügyeljen az izomsérülésekre a dolgok mozgatása közben.
Ez lehet egy módja annak, hogy a gyerekek aktívak legyenek, és megtanítsák őket a felelősségvállalásra.
13. Síelés
A síelés hasonló a gördeszkához, és ideális az idősebb gyerekek számára. A havas területen élő tinédzserek kipróbálhatják ezt a sportot, amely fizikai erőt és mozgékonyságot igényel a síléceken való manőverezéshez. A lesiklás egy aerob gyakorlat, amikor a síelő kizárólag a lábai és kezei erejével próbálja mozgatni a testét és irányítani a mozgását.
14. Táncat
A tánc – legyen az társastánc, hip-hop, salsa vagy freestyle – szórakoztató. Amikor táncol, az aerobik zene ritmusához igazodva mozgatja a testét, ami energizáló lehet. Néha még a lassúnak tűnő társastánc is aerob természetű, és segít a kalóriák elégetésében és a kardio állóképesség javításában.
15. Evezés vagy kenu
Ideális tizenévesek és felnőttek számára, az evezés és a kenu erősíti a felsőtestet. A sport növeli a pulzusszámot, miközben gyors mozdulattal mozgatja az evezőket, hogy megmozdítsa a kenut vagy csónakot. Kipróbálhat egy valódi csónakot vagy kenut a vízben, vagy beszerezhet egy evezőgépet és gyakorolhat az alagsorban.
Ezeken kívül más aerob gyakorlatokat és tevékenységeket is kipróbálhat, mint például a karate és a korcsolyázás. Egy másik érdekes tevékenység a „Suryanamaskar” vagy a Nap üdvözlő jóga gyakorlata, amely az egész testet nyújtja és megdolgoztatja. Bármilyen aerob tevékenységet választ is, lassan és fokozatosan mutassa be a gyermeknek.
Az aerobik előnyei gyerekeknek
Nem minden gyerek olyan aktív, mint kellene. Gyermeke érdeklődhet az olvasás, a rajz vagy a játékokkal való játék iránt. De belemerül-e olyan megerőltető fizikai, szívdobogtató tevékenységekbe, mint a sport vagy a tánc?
Ha a válasza nem, és úgy gondolja, hogy gyermeke nem mozog eleget, fontolja meg, hogy beíratja őt egy aerobik órára. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni az aerobik gyerekeknek nyújtott előnyeiről.
1. Egészséges szív és tüdő
Amikor aerob gyakorlatokat végez, több oxigénre van szüksége a dolgozó izmoknak. Ennek eredményeként a légzés üteme megnövekszik, ami lehetővé teszi, hogy a tüdőn áthaladó vér gyorsabban vegye fel az oxigént. A szívverés is megnő, hogy több oxigénben gazdag vér pumpáljon a dolgozó izmokhoz. A rendszeres testmozgással javul a szív- és érrendszeri erőnlét, ami azt jelenti, hogy a szívizom és a tüdő megerősödik. Kimutatták, hogy a magas kardiovaszkuláris fittséggel rendelkezők nagymértékben csökkentik a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát, ezért a rendszeres testmozgás javasolt a világ országaiban.
2. A súlyt kordában tartja
A súlygyarapodás akkor következik be, ha több energiát (kalóriát) fogyaszt az élelmiszerből, mint amennyit naponta felhasznál a normál testfunkciókhoz, az élelmiszerek emésztéséhez és a fizikai aktivitáshoz, és ez zsírként raktározódik el a szervezetben. A fizikai megerőltetés több kalóriát éget el, mint az enyhe gyakorlatok, például a séta, így a nagyobb intenzitású gyakorlatok növelik a nap mint nap elégetett energia mennyiségét. A mérsékelt vagy nagyobb intenzitású gyakorlatok zsírégetésre is megtanítják a szervezetet. A rendszeres aerob testmozgás és az egészséges táplálkozás megakadályozza, hogy a gyermek túlsúlyos legyen és elhízzon.
3. Erősíti az izmokat
Egy tanulmány szerint a korábban alkalmatlan embereknél megnövekedett a vázizomzat fehérjetermelése négy hét aerobik után. Ez azt jelenti, hogy a zsírégetésen túl a testmozgás, és különösen az erősítő jellegű gyakorlatok segíthetnek az erős izmok felépítésében. Ahogy fentebb említettük, az aerob gyakorlatok a szívizmot is erősítik, amely a test egyik legfontosabb izma.
4. Erős csontok
A csontok erősítésének egyik módja a súlyzós gyakorlatok, például a tánc vagy az aerobik végzése. Ha arra ösztönzi gyermekét, hogy aerobikozzon, ezzel elősegítheti a csontok erősödését.
5. A szervezet méregtelenítése
A tested izzadsággal, könnyekkel és vizelettel szabadul meg a méreganyagoktól. Az aerobik izzadást eredményez, és így segíthet a szervezetből kiüríteni a méreganyagokat, ami növelheti az energiát, tisztíthatja a májat és javíthatja a bőr egészségét.
6. Immunitás kialakítása
Az aerob gyakorlatok erősebbé tehetik gyermekeit, bár nem ismert, hogyan. Egyes elméletek azt sugallják, hogy a fizikai aktivitás, például az aerobik, a légutakon keresztül kiüríti a baktériumokat. Azt is tartják, hogy a gyakorlatok megváltoztatják a fehérvérsejteket és a betegség elleni antitesteket, amelyek jelentős szerepet játszanak a gyerekek immunitásában.
7. Küzdj a depresszióval
Az embereken végzett kutatások gyűjteménye azt állítja, hogy egyetlen gyakorlat segít csökkenteni a negatív hangulati állapotot és növelni a pozitív hangulati állapotot, miközben csökkenti az akut stresszre adott pszichológiai és fiziológiai választ.
8. Szociális készségek fejlesztése
Az aerobik egy csoportos tevékenység, amelyet bent vagy szabadban végeznek. Amikor gyermekei aerobik órákra járnak, sok gyerekkel találkoznak, ami segíthet nekik a szocializációs képességeik fejlesztésében is, különösen, ha félénkek vagy tartanak a társasági élettől.
9. Jobb tanulmányi teljesítmény
A fitt test segíthet a fitt lélek kialakításában. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres aerobik segíthet a gyerekeknek jobban összpontosítani, és kevésbé lesz impulzív. Ezenkívül fokozza az agyból származó neurotróf faktor termelését, amely kritikus az agysejtek növekedéséhez.
10. Az aerobik jó móka!
Az olyan rendszeres gyakorlatok, mint a séta vagy az edzőteremben való edzés, még a felnőttek számára is fárasztónak tűnhetnek. Ha azt szeretné, hogy gyermekei edzenek, valami érdekes dologra kell gondolnia, például az aerobikra. Az aerobik gyakorlatok mellett kiváló ötlet lehet egy aerobik óra minden nap.
Fontos, hogy korán meghonosítsák a gyerekekben a testmozgás szokását, és kezdheti az óvodások szórakoztató aerobikkal.
Ha szeretné gyermekét testmozgásra és szórakoztató tevékenységekre ösztönözni, az aerobik gyerekeknek egy nagyszerű edzéstechnika, amelyet érdemes megfontolni. Abban az esetben, ha gyermeke nem mutat nagy érdeklődést a napi testmozgás iránt, megpróbálhatja beíratni egy aerobik órára, vagy gyakorolhat egyszerű aerob gyakorlatokat, például táncot, sportolást, futást stb., az Ön felügyelete mellett. Az aerobik jótékony hatással lehet gyermeke egészségére, és számos életkészséget fejleszthet. Tehát kezdjen egy rövid gyakorlati rutinnal, és motiválja gyermekét, hogy kövesse azt minden nap. Amint rájönnek, növelheti az időtartamot és az intenzitást.
Previous:Alvásbeszéd gyermekeknél:okok, kezelés és gyógymódok
Next:Ágyi poloskacsípés gyerekeken:kép, okai, kezelés és megelőzés
-
Mik a szemek és hogyan működnek? Egy pillantással, a szemünk az agyunkkal dolgozik, hogy megmondja a méretét, alak, szín, és a tárgy textúrája. Tudatják velünk, milyen közel van, akár áll, akár felénk jön, és milyen gyorsan mozog. Az ember arcán -
Túlnőtték a kukucskálást, de még nem igazán versenyképesek a Monopoly ellen. Tehát milyen játékok és tevékenységek jók a 4 éveseknek? Valójában, ha egy 4 éves gyerekkel kapcsolatos vonzó, gazdagító dolgokról van szó (és olyan dolgokról, amelyek nem u -
Amikor az ikreim csecsemők voltak, mindent nehéznek éreztem – nem úgy, mint duplanak az erőfeszítés, hanem valami exponenciális szorzó. Nem tudtuk volna elképzelni, hogy mire 5 évesek lesznek, és hirtelen egy globális világjárvány közepette találjuk
