A Pilates 4 egészségügyi előnye gyerekeknek
Gyakran előfordulhat, hogy a gyerekek a telefonjukhoz vagy a laptopjuk képernyőjéhez ragaszkodnak. Sajnos ez a mozgásszegény életmód a felnőttek és a gyerekek egészségére egyaránt káros. A gyerekeknek szánt pilates gyakorlatok azonban már korán bevezetik őket a testmozgásba.
A Pilates kis hatású gyakorlatokat foglal magában, amelyek a mag erősítésére és a testtartás korrekciójára összpontosítanak. Ezek az edzések elősegíthetik a gyermekek fizikai és szellemi fejlődését, és hosszú távon fittek és egészségesek maradhatnak () .
A gyermekkori elhízás a vezető egészségügyi probléma az Egyesült Államokban, ahol az elhízás előfordulása a gyermekek körében körülbelül 17% (). A Pilates azonban szórakoztató módszer lehet arra, hogy megelőzzük a gyermekeket az ilyen egészségügyi problémáktól, és segít megőrizni az elméjük és a testük egészségét.
Olvassa tovább ezt a bejegyzést, hogy megtudja, milyen előnyei vannak a Pilates gyerekeknek, és hogyan képes csodákat tenni gyermeke fitten és aktívan tartásában.
Mi az a Pilates gyerekeknek?
A Pilates egy olyan testkondicionáló rutin, amely az izomtömeg növelése nélkül segít fejleszteni az erőt, az állóképességet, a rugalmasságot és a koordinációt. A Pilates egy német orvos, Joseph H. Pilates ötlete. Számos gyakorlattal és felszereléssel rukkolt elő az első világháború () során a mozgásképtelenné vált katonák megsegítésére. Ezen kívül néhány szőnyeggyakorlatot is kidolgozott, amelyek a törzs erősítésére irányultak.
A Pilates gyakorlatok előnyei gyerekeknek:
A Pilates a következő módokon segíthet gyermekének () ():
1. Növeli a rugalmasságot:
A gyerekeknek rugalmasnak kell lenniük a különféle fizikai tevékenységek, például balett, torna stb. elvégzéséhez. A Pilates pózai segítenek megőrizni a gyermek izmait és inait feszesen. Azok a gyerekek, akik ezt a gyakorlatot követik, sokkal egészségesebbek.
2. Javítja a koncentrációt:
A Pilates testhelyzetek végrehajtása során a gyermeknek egy testrészére kell összpontosítania. A pilates segíthet gyermekének javítani a koncentrációs képességét, ami növeli a teljesítményét mind a tanulmányi, mind a sport területén.
3. Segít megerősíteni az izmokat:
A Pilates kontrollált mozdulatai javítják a vérkeringést és erősítik a test központi izmait. Az erős mag vagy törzs segít a gyermeknek megőrizni az energiáját, és jobban odafigyelni az iskolai munkára. A pilates emellett segíti a test tónusát és javítja az atlétikai teljesítményt.
4. Javítja a testtartást:
Manapság a gyerekek hosszú órákon át a televíziójukhoz és a számítógépükhöz ragaszkodnak, ami hátrányosan befolyásolja testtartásukat. Felnőttkorban visszatérő hátproblémákhoz is vezet. A rendszeresen Pilateset űző gyerekek jobb testtartással rendelkeznek, és kevésbé hajlamosak a sérülésekre. Jobb a gerincoszlopuk is.
A Pilates módszerei:
A Pilates két fő módszere van. Ide tartozik ():
- Szőnyeg gyakorlatok.
- Gépi edzés
4 legjobb pilates gyakorlat gyerekeknek:
Sok fitneszintézet kínál Pilates órákat, de ezeknek a gyakorlatoknak a többsége könnyen elvégezhető otthon. Csak meg kell győződnie arról, hogy gyermeke biztonságosan és hatékonyan végzi a gyakorlatokat. Mielőtt megkérdezné gyermekét, nézzen meg Pilates edzésvideókat.
1. A száz (Híd):
A Száz Pilátus mozdulat segít növelni a hasi erőt azáltal, hogy a magra összpontosít, és más végtagokat használ a hasra. Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása során 100-szor fog pulzálni, így a „Száz” elnevezés is. De a gyerekek nem tudnak 100 egymást követő impulzust csinálni. Inkább szüneteket tarthatnak a gyakorlatok között. Ez egy szórakoztató kihívás azoknak a gyerekeknek, akik számolni tanulnak ().
Íme a teendő:
- Hagyja, hogy gyermeke hanyatt feküdjön, térdét behajlítva, lábfejét pedig a padlón kell fektetni.
- Mondd meg nekik, hogy tartsák egymás mellett a karokat, hogy a kezük párhuzamosan feküdjön a hassal.
- Helyezzen egy edzőlabdát a lábuk elé, és hagyja, hogy stabilan tartsák úgy, hogy a lábukat a labda fölött tartják.
- Most kérje meg őket, hogy lélegezzenek be és lélegezzenek ki öt-öt számlálásig. Tegye meg annyiszor, ahányszor csak lehetséges, és ismét térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
2. Deszka:
A pilates deszkák erősítik a magot, miközben bevonják a felsőtest izmait. Használjon szőnyeget, hogy elkerülje gyermeke könyökének sérülését ().
Íme a teendő:
- Hagyja, hogy gyermeke fekvőtámaszban kezdjen, lábai széthúzva, majdnem váll szélességben.
- Görgesd vissza a labdát a lába mögé, és segíts nekik felemelni a lábukat a labda fölé.
- Tartsa meg őket, és vagy hátragurulhatnak a labdán, vagy süllyedhetnek alacsony fekvőtámasz helyzetbe.
- A kismedencei régiójuknak is nyújtson támogatást.
3. Egy láb nyújtás:
Az egyláb nyújtású Pilate mozgás a hasra hat, növelve a mag stabilitását és rugalmasságát ().
Íme a teendő:
- Hagyja, hogy gyermeke arccal felfelé feküdjön, és a kismedencei régió semleges legyen.
- Segítsen nekik, hogy az egyik térdüket a mellkashoz érjék, miközben be- és kilégzést végeznek.
- Lélegezzen be, és mindkét kezével fogja meg a jobb térdét. Lélegezz ki, egyenesítsd ki a bal lábadat.
- Ezután a következő kanyarban, miközben belélegzik, a bal térdét húzza a mellkashoz.
- Ismételje meg 6-8 alkalommal minden lábbal.
4. Tick Tock oldalhajlítás:
A Tick Tock Side Bend Pilate mozgás segít a jó testtartás megőrzésében és erősíti a gerincet ().
Íme a teendő:
- Ültesse gyermekét egyenesen egy zsámolyra vagy székre úgy, hogy a háttámla egyenes és a gerince semleges legyen.
- Most hajlítsa a jobb fület a jobb váll felé a bal oldal és a bordaív megfeszítésével. Térjen vissza a kiindulóponthoz.
- Ismételje meg ugyanezt a bal oldalon. Kérje meg őket, hogy lélegezzenek be, amikor függőleges helyzetben vannak, és lélegezzenek ki, amikor oldalra hajolnak. Ismételje meg 4-6 alkalommal mindkét oldalon.
- Most kérje meg őket, hogy fordítsák jobbra a gerincet, és nézzenek át a jobb váll fölött. Térjen vissza a kiindulóponthoz.
- Ismételje meg ugyanezt a bal oldalon. Kérje meg őket, hogy forgás közben lélegezzenek be, és lélegezzenek ki, amikor visszatérnek a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 4-6 alkalommal mindkét oldalon.
Pilátus-tippek a gyerekek tanításához:
A Pilates nagyszerű edzésmódszer a gyermekek számára, mivel inspiráló, jutalmazó és egészségessé teszi őket. Íme néhány tipp, hogy a pilates szórakoztató legyen a gyerekek számára. Ezen túlmenően, ha bővíteni szeretné tanítását vagy stúdiót szeretne létrehozni, ezek a tippek segíthetnek ().
1. Jó szórakozást:
A gyerekeknek szóló gyakorlatok tanítása egészen más, mint a felnőttek tanítása. A gyerekek szeretnek szórakozni. A nyelvet egyszerűnek kell tartania olyan szavak és kifejezések használatával, amelyeket a kicsik megértenek. Például a mag vagy a ferde helyett használjon köldököt vagy hasat.
2. Vigyázz az összeomlásokra:
Ne aggódjon, ha gyermekének pilates-összeomlása van. Csakúgy, mint egyes felnőttek izgatottságon mennek keresztül edzés közben, a gyerekek is sírhatnak, vagy jelenetet készíthetnek. Ügyeljen arra, hogy foglalkozzon az érzékenységgel.
3. Kényelem:
Öltöztesd gyermekedet a legjobb ruhákba, például harisnyanadrágba vagy rövidnadrágba, valamint egy felső vagy pólóba. És ha gyermeke bármilyen fájdalomra vagy kellemetlen érzésre panaszkodik, jobb, ha abbahagyja.
4. Bízzon az ösztöneiben:
Egyes gyerekek erősebbek, rugalmasabbak és fittebbek, akik gyorsan megtanulják a mozdulatokat. A szintjük ellenőrzéséhez elvégezhet egy alapvető alkalmassági tesztet. Ha úgy találja, hogy nem elég rugalmasak az összes mozdulat elvégzéséhez, ne végezzen inverziós gyakorlatokat.
5. Beszéljétek meg az előnyöket:
Miközben segít a gyerekeknek a mozgásban, próbálja meg megvitatni a pilates előnyeit. Mondja el nekik, hogyan válhatnak erősebbé, rugalmasabbá, valamint a testtartásukról, az igazodásukról és a koncentrációjukról. Arról is beszélhet, hogy a Pilates gyerekeknek hogyan segíti a test ellazulását és csökkenti a stresszt.
Amit emlékezni kell:
- Mint minden edzésforma esetében fennáll a sérülés veszélye, ha a gyerekek nem ismerik megfelelően a mozdulatokat, vagy bármilyen más egészségi állapottal küzdenek. Győződjön meg arról, hogy egy professzionális edző felügyeli gyermekét, miközben Pilateset végez. A fitneszoktató tudni fogja, hogyan kell módosítani a gyakorlatokat, hogy gyermeke ne sérüljön meg.
- A kezdőknek az alapvető Pilates gyakorlatokkal kell kezdeniük, és végül haladniuk kell a haladó pózok felé.
- Az edzés szórakoztatóbbá tétele érdekében a különböző pózokat elnevezheti gyermeke kedvenc dolgairól!
A Pilates intenzív gyakorlatokat tartalmaz, amelyek a testtartás javítására és a törzsizmok erősítésére összpontosítanak. Az izmok erősítése mellett ezek a gyakorlatok az összpontosítást is javítják. Ha megismerteti gyermekeit ezekkel a gyakorlatokkal, finom módja annak, hogy egészséges, aktív életmódra ösztönözze őket. A gyerekeknek készült pilates fenti listája olyan egyszerű gyakorlatokat tartalmaz, amelyeket gyermekei otthonuk kényelmében végezhetnek. Idővel szakember segítségével áttérhetnek a kényelmi szintjük alapján összetett pilatesre.
-
A középiskolai átmenet megkönnyítése LD-vel élő gyermekek számára A változások értelmezése Hogyan készítheti fel LD-s gyermekét a középiskolába való átmenetre? Az első lépés annak megértése, hogy milyen változásokon fog keresztülmenni, és hogy az -
Alapozás Hogyan szeresd meg a gyerekeket a matematika megszerettetésével Ami a matematikát illeti, a legtöbb amerikai gyerek egyszerűen nem éri el az osztályzatot. Az American Institutes for Research 4. és 8. osztályos tanulóin végzett közelmúltbeli -
Egy olvasó megkérdezte tőlem, hogy milyen dolgokat kell csomagolnia az első járatra a babájával. Úgy gondoltam, jobb tanácsra lesz szüksége, mint a „valium”, ezért megkértem Kaamnát a momaboard.com -ról, hogy mérlegeljen a válogatásaival. Szeretném t
