Mennyi az alvás a gyermekek és a felnőttek számára?

Itt van az ajánlott alvási időtartamok bontása a különböző korcsoportok számára:

Gyerekek:

* Újszülöttek (0-3 hónap): 14-17 óra

* csecsemők (4-11 hónap): 12-15 óra

* kisgyermekek (1-2 év): 11-14 óra

* Óvodások (3-5 év): 10-13 óra

* iskolás korú gyermekek (6-13 év): 9-11 óra

* Tinédzserek (14-17 év): 8-10 óra

Felnőttek:

* Fiatal felnőttek (18-25 év): 7-9 óra

* Felnőttek (26-64 év): 7-9 óra

* idősebb felnőttek (65 év): 7-8 óra

Fontos megjegyzések:

* Egyéni igények: Ezek csak általános iránymutatások. Egyeseknek többé -kevésbé alvásra van szükségük olyan tényezők alapján, mint a genetika, az egészségi állapot, az életmód és a személyes preferenciák.

* minőség a mennyiség felett: Nem csak az alvás mennyiségéről, hanem a minőségről is szól. A következetes alvási ütemterv, a pihentető lefekvés rutin és a kényelmes alvási környezet döntő jelentőségű.

* Alváshiány hatásai: A krónikus alvásmentesség súlyos következményekkel járhat a fizikai és mentális egészségre, ideértve a krónikus betegségek fokozott kockázatát, a károsodott kognitív funkciót és a hangulati rendellenességeket.

Ha aggódik az alvása miatt, beszéljen orvossal vagy alvásszakértővel. Segíthetnek abban, hogy meghatározzák az egyéni igényekhez a legjobb alvást, és kezeljék az alapul szolgáló alvási problémákat.

Previous:

Next:

  • Hogyan adjunk fürdőt az újszülöttnek 5 egyszerű lépésben
    Hogyan adjunk fürdőt az újszülöttnek 5 egyszerű lépésben
    Régebben nagyon izgultam a baba megfürdetése miatt, mert a csecsemők nedves állapotban mocskos, zsíros vízgolyók. Úgy értem, itt nagyon kis nyakkontrollal próbál tisztítani valamit, miközben a fejét víz felett tartja. Ott nincs nyomás. Tulajdonképpen
  • Mi a teendő, ha ADHD-s gyermekét zaklatják
    Mi a teendő, ha ADHD-s gyermekét zaklatják
    A zaklatás úgy definiálható, mint kéretlen, agresszív viselkedés, amely a hatalmi egyensúly felborulásával jár. Ez lehet fizikai (ütés, rúgás stb.), és sértés és gúnyolódás formájában is előfordulhat. Az internet bőséges használata az internetes zakl
  • A legjobb tippek a kisgyermekek és a baba strandok számára
    A legjobb tippek a kisgyermekek és a baba strandok számára
    Mielőtt belekezdenék ezekbe a babaparti tippekbe, tegyük félre ezt az utat:ne várjuk, hogy a babával kirándulások a tengerpartra hasonlítsanak a korábbi kirándulásokra, baba előtti élet. Valószínűleg már rájött erre szülői életének minden más napja a