Mennyi az alvás a gyermekek és a felnőttek számára?
Gyerekek:
* Újszülöttek (0-3 hónap): 14-17 óra
* csecsemők (4-11 hónap): 12-15 óra
* kisgyermekek (1-2 év): 11-14 óra
* Óvodások (3-5 év): 10-13 óra
* iskolás korú gyermekek (6-13 év): 9-11 óra
* Tinédzserek (14-17 év): 8-10 óra
Felnőttek:
* Fiatal felnőttek (18-25 év): 7-9 óra
* Felnőttek (26-64 év): 7-9 óra
* idősebb felnőttek (65 év): 7-8 óra
Fontos megjegyzések:
* Egyéni igények: Ezek csak általános iránymutatások. Egyeseknek többé -kevésbé alvásra van szükségük olyan tényezők alapján, mint a genetika, az egészségi állapot, az életmód és a személyes preferenciák.
* minőség a mennyiség felett: Nem csak az alvás mennyiségéről, hanem a minőségről is szól. A következetes alvási ütemterv, a pihentető lefekvés rutin és a kényelmes alvási környezet döntő jelentőségű.
* Alváshiány hatásai: A krónikus alvásmentesség súlyos következményekkel járhat a fizikai és mentális egészségre, ideértve a krónikus betegségek fokozott kockázatát, a károsodott kognitív funkciót és a hangulati rendellenességeket.
Ha aggódik az alvása miatt, beszéljen orvossal vagy alvásszakértővel. Segíthetnek abban, hogy meghatározzák az egyéni igényekhez a legjobb alvást, és kezeljék az alapul szolgáló alvási problémákat.
-
Sok szülő azon gondolkodik, hogyan lehet motiválni a motiválatlan gyermeket. Különféle motivációs stratégiák kipróbálása néha olyan, mintha spagettit dobnál a falnak. De ha megérti, hogyan alakul ki a motiváció az agyban, akkor szisztematikusan azono -
Tanács az egyetemen:szerezzen barátságot öt kulcsfontosságú személlyel Próbáld meg ne összetéveszteni a függetlenséget az elszigeteltséggel. A sikeresen független egyének a közösségükben élő másokkal folytatott konzultáció során szerzett információk -
szórakoztatóak. Kimenőek. És legyünk őszinték, nagyjából olyan teátrálisak, amennyire lehet, így természetesen a hírességek minden évben a legjobb, legkreatívabb Halloween jelmezbe öltöztetik gyerekeiket. A családi jelmezek közül a legaranyosabb kis
