Hogyan lehet egy gyerek gyorsabban aludni?

Nagyszerű, hogy olyan módszereket keres, amelyek segítenek egy gyerek gyorsabban aludni! Íme néhány tipp:

Hozzon létre egy következetes lefekvés rutinot:

* Szabad idő: Egy -két órával lefekvés előtt kezdje el a felszámolást. Kapcsolja ki a képernyőket, tompítsa a lámpákat, és vegyen részt a nyugtató tevékenységekben, például olvasás, nyugtató zene hallgatása vagy meleg fürdő.

* Konzisztens lefekvés: Menj lefeküdni és ébredj fel nagyjából ugyanabban az időben, még hétvégén is, hogy elősegítsék az alvás-ébrenléti ciklusuk szabályozását.

* Csendes környezet: Győződjön meg arról, hogy a hálószoba sötét, csendes és hűvös. Használjon elsötétítő függönyöket, fehér zajgépet vagy ventilátort a zavaró tényezők kizárására.

elősegíti az egészséges alvási szokásokat:

* Kerülje a koffeint és a cukrot: Korlátozza a cukros italokat és a koffeint délután és este.

* Korlátozza a képernyőidőt: A képernyőkből származó kék fény zavarhatja a melatonintermelést, ami megnehezíti az elaludást. Kerülje a képernyőket legalább egy órán át lefekvés előtt.

* fizikai aktivitás: Ösztönözze a rendszeres fizikai aktivitást a nap folyamán, de kerülje a fárasztó testmozgást túl közel a lefekvéshez.

* Megfelelő napfény: A nap folyamán elegendő napfény megszerzése segíthet a természetes alvás-ébrenléti ciklus szabályozásában.

Egyéb tippek:

* Vigasztaló lefekvési rituálék: Egy történet elolvasása, dal énekelése vagy jó éjszakai ölelés okozhatja a biztonságot és a nyugalmat.

* Vicionáló tárgyak: A kedvenc kitömött állat vagy takaró kényelmet és biztonságot nyújthat.

* Ellenőrizze a mögöttes kérdéseket: Ha az alvási problémák továbbra is fennállnak, forduljon orvoshoz, hogy kizárja az orvosi vagy viselkedési problémákat.

Kerülni kívánt dolgok:

* Büntetés az lefekvés elleni ellenállás: Ez szorongást okozhat, és még nehezebbé teheti az elalvást.

* Alvási AIDS használata orvosi tanácsadás nélkül: Kerülje el a gyermekek számára a tőzsdén kívüli alvó gyógyszerek megadását, hacsak az orvos nem javasolja.

Ne feledje:

* Legyen türelmes: A jó alvási szokások kialakítása időt és következetességet igényel.

* dicsérik erőfeszítéseiket: Ösztönözze és jutalmazza őket a pozitív alvási viselkedésért.

* Keressen szakmai segítséget: Ha aggódik gyermeke alvása miatt, ne habozzon beszélni gyermekorvosukkal vagy alvásszakértővel.

Previous:

Next: