Hogyan Segítség a gyermek elaludni

Az alvás az egyik legfontosabb folyamatokat az emberi szervezetben , különösen a gyermekek számára . Szerint a National Institutes of Health , a megfelelő alvás fokozza a növekedést és a fejlődést és elősegíti a fizikai és mentális jólétét . Néhány gyermek , egy egyszerű esti mesét , és egy puszit jóéjt elég ahhoz, hogy a Sandman , de mások számára , az elalvás nem is olyan könnyű . Sőt , InteliHealth jelentések szerint több mint egyharmada az összes gyermek tapasztalatok küzd aludni. Ha a gyermek nehezen elmászkálnak , végrehajtási következetes esti rutin , és néhány életmódbeli gyakorlatok is hasznosak lehetnek.
Amire szüksége van
Könyvek
Rádió és CD -lejátszó

utasítás
1

Korlátozza a koffein mennyiségét a gyermek szervezetébe . Mivel a koffein egy stimuláns, amely hátrányosan befolyásolhatja az egyén azon képességét , hogy esik és aludni , csökkenti a gyermek napi bevitel étel vagy ital , amely tartalmazza az anyag . KidsHealth ajánlja 03:00 , mint egy jó töréspont a koffein. Ételek és italok , hogy néz ki többek között a szóda , jeges tea és bármi , csokoládé , mint a puding , fagylalt , brownie , cookie-kat , forró kakaót és a különböző típusú cukorkát .
2

Győződjön meg arról, hogy gyermeke részt vesz a fizikai aktivitás minden nap . Folytató fizikai aktivitás segít az embereknek, hogy gyorsabban elalszol , és javíthatja az alvás minőségét szerint Mayo Clinic . Iskolában vagy a nappali ellátást általában elég ahhoz, hogy a gumiabroncs a legtöbb gyerek ki, de néhány gyermek még mindig tele van energiával , amikor hazaértem . Legyen a gyermek használja fel extra energiát iskola után és hétvégén ösztönzésével neki, hogy vegyenek részt a sport , játék kívül a barátokkal , lovagolni a kerékpár , hogy a család kutyáját sétálni, vagy egyszerűen futtasd a háztömb körül egy párszor . Ha a gyermek otthon marad veled , tervezi legalább 30 perc fizikai aktivitás minden nap , és győződjön meg róla , hogy neki egy kis időt eltölteni a szabadban - még ha csak 10 percig .
3

következetes fenntartása lefekvés előtt. Teszed a gyermeket az ágyba ugyanabban az időben minden nap segít a testét megszoktuk, hogy kikapcsolás , ha lefekvés tekercsek körül . Ez abban is segít szabályozni , ha a gyermek felébred minden reggel , ami hatással lesz mennyire fáradt a végén egy fárasztó nap után.
4

Hozzon létre egy nyugodt, alvást elősegítő légkört a gyermek szobájában . Húzni a függönyöket , vagy zárja be a függönyöket , győződjön meg róla, a termosztát kellemes hőmérsékleten és homályos a fények . Kapcsolja be a nyugtató háttérzaj , mint például a lágy zene , a természet hangjai , vagy egy kis ventilátor . A kényelmesebb a gyermek úgy érzi , annál könnyebb lesz neki , hogy elalszik ésszerű időn belül.
5

Segítség a gyermek szél le , miközben fekszik az ágyban . Odabújik fel a gyermek , és olvasta a könyvet , vagy énekelni neki , ahogy a stroke a fejét . Az ilyen típusú tevékenységek segítenek ringatja a gyermeket a relaxációs állapotot . Ha úgy gondolja, hogy a gyermek nem képes elaludni annak köszönhető, hogy a stressz vagy a szorongás , van egy meghitt bármiről , hogy lehet nyugodni , hogy megpróbálja megnyugtatni az idegeit .

Previous:

Next: