• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Egészségtelen étel

Sok nagyszerű van, egészséges ételek Ausztráliában, de az ausztrál gyermekek étrendjében lévő energia akár 40% -a is óriási ételekből és italokból származik. Ez túl magas. Ez azt jelenti, hogy sok gyermek ócska ételeket eszik az egészségesebb választások helyett.

Mi az a gyorsétel?

A gyorsétel olyan egészségtelen étel, amely édes italokat tartalmaz, nyalókák, bonbon, édes falatok, chips és ropogó, ropogós snack ételek, keksz, sütemények, a legtöbb gyorsétterem, piték, kolbász tekercsek, lekvár és méz.

Az élelmiszeripar az olyan kifejezéseket részesíti előnyben, mint az „extrák”, az ausztrál étrendi irányelvek pedig a diszkrét ételeket „diszkrecionális választásnak” nevezik.

Mi a baj az ócska ételekkel?

Az ócska ételek magas keményítőtartalmúak, cukor, telített zsír, transzzsír és só, de kevés a gyümölcs, zöldségek, rost és teljes kiőrlésű gabona. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb étel nem rendelkezik tápanyagokkal - vitaminokkal, ásványi anyagok és élelmi rostok - amelyekre a növekvő gyermekeknek szükségük van.

Mennyi gyorsételt ehetnek a gyerekek?

Azok a gyermekek, akik túlsúlyosak és nem túl aktívak, lehetőleg kerüljék a gyorsételeket.

Azoknak a gyermekeknek, akiknek körülbelül megfelelő a súlyuk, több ételt kell enniük az 5 élelmiszercsoportból, mint a szemétet. Az ócska ételek soha nem helyettesíthetik a növekedéshez szükséges egészséges ételeket.

A gyerekek ne kerüljenek szemét étkezési szokásba. Még akkor is, ha gyermeke karcsú és aktív, kevesebb táplálékra lesz szükségük, amikor abbahagyják a növekedést. Azonban, az alkalmi gyorsétterem -csemege valószínűleg rendben van.

Javasolt adagolási méretek a gyorsételekhez

Ha gyermeke időnként óriási ételt fogyaszt, egy 500-600 kilojoule -os adag rendben van. Ez azt jelenti, hogy:

• keksz (például csokoládéval bevont vagy karamellás töltelék) - 1 (20 g)
• keksz, sima édes - 2-3 (35 g)
• torta - 1 kis szelet (40 g)
• csokoládé - ​​5 négyzet (25 g)
• keksz - mini csomag (25 g)
• gyümölcsital - 250 ml
• forró chips (elvitelre) - 12 (60 g)
• fagylalt - 2 kiskanál normál vagy 1 kanál prémium márka (75 g)
• lekvár vagy méz - 2 evőkanál (60 g)
• müzliszelet - 1 átlagos (35 g)
• parti pite - 1 (40g)
• pattogatott kukorica - mozi, 2 csésze (25-30 g)
• burgonya ropogó - fél snack csomag (25 g)
• feldolgozott hús - 2 szelet (50-60 g)
• kolbász - 1½ rendes vagy 2 vékony (50-70 g)
• cukros nyalókák, például zselés babák vagy kígyók - (20-25 g)

Ezek az adagok valószínűleg kisebbek, mint a legtöbb ember.

Tippek az ebéddobozhoz

Íme néhány tipp az ebéddobozhoz:

• Fagyasszon le egy kis műanyag palack vizet, hogy az ebéddoboz hűvös maradjon. Az üveg összetörik a fagyasztóban. Gyermeke hűvös italt fogyaszt, amely jobb, mint a gyümölcslé vagy más édes ital.
• Használjon hideg sült húst vagy csirkét, nem pedig feldolgozott húst a szendvicsekben.
• A gyerekek nem mosnak fogat az iskolában, ezért a legjobb, ha nem teszünk édes ételeket, például süteményeket, keksz, nyalókák és müzliszelet az ebéddobozban. Csomagoljon egy kis edényt kedvenc gyümölcsökkel, például eperrel, Áfonya, dinnyegolyók, ananászdarab vagy szőlő. Csomagolja a tartályt a fagyasztott vizes palack mellé, hogy hideg maradjon.
• Javasold gyermeked barátainak szüleinek, hogy egyikőtök se tegyen szemétet az ebéddobozba. Ezzel elkerülhető, hogy egyes gyerekek azt érezzék, hogy ők különösek.