Svjesnost

Što je Mindfulness?

Svjesnost znači posvećivanje pune pažnje nečemu. To znači uzeti si vremena da zaista primijetite što radite.

Svijest se ponekad događa prirodno. Recimo da se spremate na pogrešan udarac u košarci. Pažljivo postavite noge na liniju. Podignete pogled prema obruču i osjetite loptu u rukama. Ne uzimajući vrijeme, odbiješ loptu nekoliko puta. Isključujete sve ostale zvukove i snimate. Swoosh - da! To je svjesnost na djelu.

Zašto je ljudima potrebna svjesnost?

Svjesnost vam pomaže da date sve od sebe u stvarima. Pomaže vam:

  • obratite pažnju bolje
  • biti manje odvraćen
  • Saznajte više
  • ostanite mirni pod stresom
  • izbjegavajte da se previše lako uzrujate
  • usporiti umjesto žuriti
  • bolje slušati druge
  • budi strpljiviji
  • bolje se slagati
  • steći samokontrolu
  • dovršite zadatke
  • osjećati se sretnije i više uživati

Kako Mindfulness djeluje?

Trening uma zahtijeva praksu. Što više vježbate vještine svjesnosti, to bolje postaješ pažljiv.

Vježbate li vještine svjesnosti, biti svjestan počinje prirodno dolaziti kad vam zatreba u svakodnevnom životu. To vam može pomoći da se osjećate smirenije kada ste pod stresom, ili više usredotočeni kada morate učiniti nešto teško ili komplicirano.

Kad vježbate vještine svjesnosti, treniraš svoju pažnju. Vježbanje svjesnosti može poboljšati pozornost za gotovo sve - uključujući i osobe koje imaju ADHD, ili koji misle da imaju problema s obraćanjem pažnje.

Kako započeti?

Vještine svjesnosti lako se vježbaju i oduzimaju vam samo nekoliko minuta dnevno. Evo osnovnih koraka:

  1. Sjednite opušteno, udoban položaj. Odaberite nešto na što ćete usmjeriti svoju pažnju, poput riječi koju ponavljate u glavi ili disanju.
  2. Recimo da se odlučite usredotočiti na disanje. Udahnite normalno dok jednostavno pazite na dah. Ako želiš, možeš zatvoriti oči. Dok udišete i izdišete, samo primijeti svaki udah. Obratite pažnju na jednostavan način - namjerno, ali ne prisilno.
  3. Primijetite kad vam um odluta od obraćanja pažnje na dah. Možda počneš razmišljati o tome što je za ručak, ili jeste li se sjetili ponijeti svoju nogometnu opremu, ili onaj smiješni vic koji je netko ispričao nakon sata matematike. To je vaš um koji luta i odvlači vam pažnju. Prirodno je, umovi to stalno rade!
  4. Kad god primijetite da vam je pažnja odlutala, nježno ponovno usmjerite svoju pozornost natrag na disanje. Tako trenirate svoju pažnju.
  5. Nastavi disati, opusti se, stalno pazite na disanje. Vraćajte svoju pozornost na disanje svaki put kad vam um luta. Pokušajte to učiniti 5 minuta.

To je to! Postoji mnogo drugih načina za vježbanje svjesnosti, poput svjesnog jedenja ili čak svjesnog hodanja. Pokušajte odabrati različite stvari na koje ćete se usredotočiti i koje će vam pomoći da uvježbate svoju pozornost.

Previous:

Next: