ADHD:Savjeti za isprobavanje

ADHD, skraćeno od Poremećaj pažnje uzrokovan hiperaktivnošću , je zdravstveno stanje. Utječe na to koliko dobro ljudi mogu mirno sjediti, usredotočenost, i obratite pažnju.

Ako imate ADHD, znate da se zbog toga ponekad možete osjećati neshvaćeno i frustrirano. Ali to vas ne mora sputavati. Umjesto toga, naučite što više možete o tome.

Ne postoji brzo rješenje za ADHD. Ali rad s liječnicima i terapeutima može vam pomoći da shvatite kako biti i dati sve od sebe, i u školi i u društvu. Važno je liječiti ADHD. To bi moglo značiti uzimanje lijekova ili rad s terapeutom - većina ljudi s ADHD -om čini oboje.

Također možete isprobati ove savjete koji će vam pomoći u školi i odnosima:

  • Sjednite ispred razreda kako biste ograničili smetnje.
  • Isključite telefon dok radite domaću zadaću. To će vas spriječiti da odvratite pažnju.
  • Razgovarajte sa svojim učiteljem o svom ADHD -u. Neke škole učenicima s ADHD -om daju dodatno vrijeme za polaganje testova. Neki učenici imaju koristi od manjeg broja razreda. Drugima je potrebna pomoć nastavnika. Vaš učitelj vam može pomoći da isplanirate ono što vam odgovara.
  • Neka prijatelji znaju što se događa. Ponekad zamaglimo stvari i kasnije požalimo. Ili radimo gluposti, impulzivne stvari. Ako vam se to dogodi, obavijestite svoje prijatelje da ponekad govorite stvari bez razmišljanja. Ispričajte se ako ste povrijedili nečije osjećaje i pokušajte biti posebno oprezni u novim situacijama.
  • Koristite alate koji vam pomažu da ostanete organizirani. Pratite zadatke u bilježnici za domaću zadaću ili u aplikaciji za organizaciju telefona. Navedite knjige i zadane lektire koje ćete morati donijeti kući. Postavite telefonske podsjetnike za sate i druge obveze, ili ih zapišite u planer.
  • Dovoljno vježbajte. Vježba može pomoći osobama koje imaju ADHD. Ako se tijekom škole osjećate hiper, razgovarajte s učiteljem o pauzama za aktivnosti kako biste mogli ostati koncentrirani i bolje se koncentrirati dok ste na satu. Često pravite pauze za aktivnosti dok učite ili radite domaću zadaću.
  • Vježbajte opuštanje i meditaciju. Redovita praksa meditacije i svjesnosti pomaže ljudima trenirati svoju pažnju i bolje se usredotočiti. Meditacija također može smanjiti stresne reakcije.
  • Ponosite se stvarima koje dobro radite. ADHD je samo jedan dio vas. Nađite vremena da radite stvari u kojima uživate, i razvijati svoje interese i talente.

Previous:

Next: