Sigurnosni savjeti:Tenis
Tražite dobar način da ostanete u formi i zabavite se? Probajte tenis. Bez obzira jeste li član kluba s organiziranom ligom ili samo s vremena na vrijeme želite izaći na javne terene, tenis je laka igra za početak igranja. Samo nabavi tenisice, reket, i prijatelja, i spremni ste za polazak.
Ovi sigurnosni savjeti mogu vas zaštititi od ozljeda tijekom igranja tenisa.
Sigurna oprema za tenis
Prava oprema može spriječiti ozljede.
Reket. Razgovarajte s obučenim stručnjakom u specijaliziranoj trgovini za tenis kako biste bili sigurni da ćete dobiti reket koji odgovara vašoj veličini i razini vještine. Korištenje previše laganog ili preteškog reketa može povećati rizik od ozljeda ramena i lakta. Također, reket s pogrešnom veličinom hvata ili pogrešnom količinom napetosti u žicama može biti težak za zapešća i ruke.
Tenisice. Svakako nabavite cipele posebno dizajnirane za tenis i podlogu. Teniske cipele trebale bi podupirati petu i spriječiti da vam se gležanj kotrlja ili klizi s jedne na drugu stranu. Također, ako igrate na asfaltnim terenima, beton, ili druge tvrde površine, umetci za pete mogu smanjiti stres na donjem dijelu leđa.
Čarape . Birajte čarape od sintetičkih tkanina, a ne od pamuka, jer će vam one pomoći da vaša stopala budu suha i spriječiti pojavu mjehurića. Za dodatnu podršku, razmislite o nošenju dva para čarapa ili posebno podstavljenih teniskih čarapa.
Trening sigurnog tenisa
Kako biste spriječili ozljede tijekom treninga:
- Prije početka bilo kakvog programa vježbanja nabavite sportski trening.
- Budite u dobroj formi prije igranja tenisa.
- Uvijek se zagrijte i istegnite prije treninga i utakmica.
- Koristite odgovarajuću tehniku. Ako imate pitanja o svojoj tehnici, uzeti pouku od obučenog instruktora.
- Prestanite s treningom ako se ozlijedite ili osjetite bol. Pregledajte atletskog trenera, trener, liječnik, ili medicinsku sestru prije povratka na trening.
- Bavite se različitim sportovima tijekom cijele godine kako biste spriječili ozljede prekomjerne upotrebe.
Sigurna igra
Da biste igrali na sigurno:
- Znati pravila igre.
- Provjerite je li teren u dobrom stanju i nije mokar.
- Neka vam pri ruci i igrama budu dostupni pribor za prvu pomoć.
- Koristite kremu za sunčanje sa zaštitnim faktorom 30 ili većom i nosite šešir ako se igrate vani.
- Pijte puno vode tijekom i nakon igre.
- Odmorite se između utakmica i treninga kako biste izbjegli ozljede od prevelike upotrebe.
Previous:Sigurnosni savjeti:plivanje
-
Uskrsna nedjelja bit će ovdje prije nego što se sjetite. Počnite planirati praznike, dolazak uskršnjeg zeca i početak proljeća. Okupili smo naše omiljene lake uskršnje rukotvorine prilagođene djeci koje će zasigurno uljepšati vaš dom! Pogledajte ovih -
Od uvođenja cjepiva protiv COVID-19, zdravstveni stručnjaci radili su prekovremeno kako bi se borili protiv dezinformacija o mogućim nuspojavama cjepiva. Jedna od najčešćih zabrinutosti oko cjepiva je uvjerenje da bi ono potencijalno moglo smanjiti š -
više inteligencije Koji su posebni darovi vašeg djeteta? Svako dijete ima svoj stil učenja. Iskoristite našu procjenu kako biste saznali koji su posebni darovi i jedinstveni stilovi učenja vašeg djeteta i otkrijte najbolje načine da ih potaknete.
