Što trudnice jedu kako bi dijete bilo zdravo?
Divno je što razmišljate o tome kako podržati zdravu trudnoću! Važno je napomenuti da nisam medicinski stručnjak, tako da su ove informacije za opće znanje, a ne medicinski savjet. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom radi personaliziranih vodstva.
Evo nekoliko ključnih elemenata zdrave prehrane za trudnoću:
Usredotočite se na:
* Voće i povrće: Cilj za najmanje 5 obroka dnevno. Oni pružaju bitne vitamine, minerale i vlakna.
* Cjelovite žitarice: Za više vlakana i hranjivih sastojaka odaberite kruh od cijelog pšenice, smeđe riže i zobene pahuljice.
* Lean protein: Uključite izvore poput ribe (sorte s niskim mekom), grah, leću, piletinu i tofu. Protein je presudan za bebin rast i razvoj.
* Mlijeka: Mlijeko, jogurt i sir pružaju kalcij za jake kosti i u vama i u djetetu.
* Zdrave masti: Omega-3 masne kiseline (koje se nalaze u masnim ribama poput lososa, oraha i lanenih sjemena) važne su za razvoj mozga.
Važne hranjive tvari:
* Folna kiselina: Ključno za sprječavanje oštećenja neuronske cijevi. Nalazi se u utvrđenim žitaricama, lisnatom zelenilu i grahu.
* željezo: Potrebno za proizvodnju crvenih krvnih stanica. Dobri izvori uključuju crveno meso, grah, leću i špinat.
* Kalcij: Neophodno za izgradnju kostiju. Mliječni proizvodi, lisnato zelenilo i utvrđena hrana su dobri izvori.
* Vitamin D: Pomaže apsorpciji kalcija. Važni su izloženost sunčevoj svjetlosti, masna riba i utvrđena hrana.
Stvari koje treba ograničiti ili izbjegavati:
* Sirova riba i školjke: Mogu sadržavati bakterije štetne za trudnice.
* Nepasterizirana mliječna mlijeka: Može nositi štetne bakterije.
* riba visokog mekata: Poput ribe, morskog psa i pločica.
* alkohol: Može naštetiti bebi u razvoju.
* Kofein: Ograničite na ne više od 200 miligrama dnevno.
* Prerađena hrana: Visoko šećer, sol i nezdrave masti.
Ostali savjeti:
* Ostanite hidrirani: Pijte puno vode tijekom dana.
* Jedite manje, češće obroke: To može pomoći u sprječavanju mučnine.
* Slušajte svoje tijelo: Ako žudite za određenom hranom, pokušajte ih zadovoljiti na zdrav način.
Zapamtite, uravnotežena prehrana je najbolji način za njegu i vas i vaše dijete. Posavjetujte se sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite kako biste razgovarali o vašim individualnim potrebama i prehrambenim preporukama.
Previous:Što bi trudnice trebale jesti kako bi osiguralo da njezino dijete bude pametno?
Next:Koji je glavni izvor energije novorođenčetu nakon rođenja?
-
Unatoč svom planiranju, stvari se pojavljuju i rasporedi se mijenjaju. A to uključuje i brigu o djeci. Ako vaša obična dadilja ne može doći, vaše dijete je bolesno kod kuće ili je škola zatvorena, potrebna vam je pomoćna skrb. 1. Popis pomoćnih skrbn -
Prostorna inteligencija, vizualno-prostorna inteligencija ili prostorni IQ, ključna je u mnogim akademskim i profesionalnim područjima. Unatoč važnosti, rijetko se uključuje u vrtić ili osnovnu školu. Srećom, možemo pomoći našoj djeci da poboljšaju s -
Olakšavanje prijelaza u srednju školu za dijete s LD Razumijevanje promjena Kako možete pripremiti svoje dijete s LD za prijelaz u srednju školu? Prvi korak je razumjeti promjene kroz koje će prolaziti i kako njegov LD može utjecati na njegovu pr
