Zašto bi novopečene mame trebale razmotriti terapiju zdjeličnog dna

Što je terapija zdjeličnog dna?

Terapija zdjeličnog dna je rad na ciljanju, jačanju i ravnoteži mišića koji čine dno zdjelice, koji podupire maternicu, crijeva, mjehur i rektum.

Trudnoća i porođaj mogu imati popriličan utjecaj na mišiće zdjeličnog dna, te zbog toga mogu postati pod stresom i oslabiti. Život sa slabim zdjeličnim dnom može uzrokovati dugotrajnu nelagodu i komplikacije. Terapeuti zdjeličnog dna su fizioterapeuti koji mogu pomoći u liječenju problema sa zdjeličnim dnom.

Kako terapija zdjeličnog dna može pomoći

Provodimo puno vremena i energije razmišljajući o tome kako se naša tijela mijenjaju od trudnoće i porođaja – rastegnuta koža trbuha, strije, debljanje, natečene ruke i stopala i još mnogo toga. No mnogi od nas ne razmišljaju o tome što bi se moglo dogoditi unutra naša tijela i utjecaj koji to može imati na naše cjelokupno zdravlje.

Mnoge žene imaju simptome nakon poroda kao što su bolovi u leđima, urinarna inkontinencija, bol u zdjelici i bolni snošaj—sve to može biti povezano s disfunkcijom dna zdjelice (nemogućnost opuštanja i koordinacije mišića dna zdjelice).

U drugim zemljama uobičajeno je da nova mama posjeti terapeuta za zdjelično dno u prvih nekoliko tjedana nakon što rodi bebu. "U Sjedinjenim Državama nove mame ne šalju se fizioterapeutu za zdjelično dno i to je jedan od razloga zašto godinama pate od boli, curenja i slabosti", kaže Isa Herrera, licencirani fizioterapeut i osnivač Pelvic Pain Relief .

"U drugim zemljama kao što je Francuska, PT zdjelice propisan je svim ženama, a te žene mnogo lakše rehabilitiraju svoje tijelo i mišiće dna zdjelice." Činjenica da se sve novopečene mame pregledavaju na probleme zdjeličnog dna u Francuskoj i da im se po potrebi daje terapija, ukazuje na to koliko je problem slabosti i disfunkcije zdjeličnog dna rasprostranjen—i potrebu za svim majke da imaju mogućnosti za izlječenje i jačanje dna zdjelice.

Stanja liječena fizikalnom terapijom dna zdjelice

Nije svaka žena svjesna simptoma povezanih s disfunkcionalnim dnom zdjelice. Ipak, mnoga pitanja koja obično smatramo uobičajenim ili čak normalnim postporođajnim iskustvima mogu biti povezana s problemima s mišićima dna zdjelice. Druga stanja, kao što su vaginizam i endometrioza, također se mogu liječiti fizikalnom terapijom dna zdjelice.

Neki uobičajeni simptomi disfunkcije zdjeličnog dna uključuju:

  • Česti nagon za mokrenjem
  • Bolno mokrenje
  • Inkontinencija
  • Poteškoće s pražnjenjem crijeva
  • Zatvor
  • Bol u zdjelici
  • Bol ili nelagoda tijekom seksa
  • Bolovi u križima
  • Bol u stidnim kostima
  • Išijas
  • Diastasis recti (odvajanje trbušnih mišića, što je često povezano sa slabošću dna zdjelice)
  • Prolaps zdjeličnih organa (mjehur, maternica ili rektum)

Trebate li terapiju zdjeličnog dna?

Mora se dogoditi dosta povlačenja i istezanja mišića i kože kako bi se vaše dijete koje raste i omogućilo vam da rodite. Hormoni trudnoće, porođaja i nakon poroda također mogu imati dubok učinak na vaše tijelo.

Mnoge žene smatraju da se njihova tijela vraćaju u normalu unutar nekoliko tjedana ili mjeseci nakon poroda. Ipak, mnoge žene – osobito ako imaju više djece, doživjele su traumatične porode ili su rodile nekoliko djece – možda trebaju rehabilitaciju mišića dna zdjelice.

Većina terapeuta za zdjelično dno preporučuje čekanje četiri do šest tjedana nakon poroda kako bi istražili svoje mogućnosti u smislu rehabilitacije dna zdjelice. Možda ćete morati prije posjetiti terapeuta za zdjelično dno ako ste doživjeli duboku suzu ili drugu ozljedu tijekom poroda.

Ako nakon šest tjedana ili više, osjetite simptome kao što su urinarna ili fekalna inkontinencija, prolaps, bol u zdjelici ili bilo koji od gore navedenih simptoma, posavjetujte se s terapeutom za zdjelično dno.

Međutim, važno je napomenuti da terapija zdjeličnog dna može biti od pomoći u bilo kojem trenutku nakon poroda. Žene mogu imati koristi od toga čak i godinama nakon rođenja!

Vaš ginekolog ili primalja mogu vam dati početnu procjenu, a zatim preporučiti terapeuta za zdjelično dno da ga vidite. Mnogi terapeuti za zdjelično dno radit će u suradnji s vašim liječnikom ili primaljom. Također možete potražiti terapeuta za zdjelično dno u Međunarodnom društvu seksualne medicine.

Što radi terapeut za zdjelično dno?

Vjerojatno se pitate što se točno događa ako posjetite terapeuta za zdjelično dno. Mnoge bi se mame čak mogle osjećati neugodno zbog dijeljenja svojih simptoma ili početka liječenja poremećaja zdjeličnog dna.

Ne brinite – niste sami, a terapeuti za zdjelično dno imaju iskustvo kako da vam pomognu da se osjećate bolje, tako i da učinite iskustvo što ugodnijim.

Uz to, uvijek biste trebali razgovarati s terapeutom za zdjelično dno prije prvog posjeta kako biste bili sigurni da razumijete što će posjet uključivati ​​i da se osjećate ugodno s terapeutom.

Obično, nakon početne konzultacije, pregleda i medicinskog upitnika, postoji nekoliko glavnih stvari na kojima će vaš terapeut za zdjelično dno raditi na vama tijekom sesije:

  • Oni će vas educirati o tome kako funkcionira vaše zdjelično dno i kako doći u dodir s vlastitim tijelom i muskulaturom.
  • Mogu razgovarati o izboru načina života koji može utjecati na dno zdjelice i organe koji ga okružuju, uključujući pravilne tehnike vježbanja, unos hrane i pića te navike crijeva i mokraćnog mjehura.
  • Mogu vas naučiti različitim tehnikama disanja poput dijafragmalnog disanja na "trbuh" ili "prsa".
  • Vjerojatno će vas naučiti vježbama koje ćete svakodnevno izvoditi kod kuće kako biste se opustili i ojačali zdjelično dno; može se raspravljati i o tehnikama masaže.
  • Neki pružatelji usluga koriste senzore biofeedbacka ili električne struje niske razine kako bi vas naučili svjesnosti dna zdjelice i kako pravilno aktivirati mišiće dna zdjelice.
  • Neki terapeuti mogu pružiti masažu dna zdjelice kako bi se opustili i uravnotežili mišići dna zdjelice.

Kako raditi vježbe za zdjelično dno

Kada većina ljudi pomisli na vježbe za zdjelično dno, pomisli na Kegels, zatezanje i toniranje mišića zdjelice. Sjajna stvar kod Kegelsa je to što ih možete raditi kod kuće – čak i dok se samo opuštate i družite.

Istina je, međutim, da mnogi od nas Kegelove ne rade baš kako treba, što znači da možda nećemo imati punu korist od njih. Zapravo, prema nekim terapeutima za zdjelično dno, neispravno izvedeni Kegelovi mogu učiniti više štete nego koristi.

“Često ljudi samo stisnu stražnjicu ili trbuh, a to nije točno”, objašnjava dr. Rachel Gelman, dr. med., koja je stručnjakinja za zdravlje dna zdjelice za Intimina.

“Kegelovi su vježba koja uključuje stezanje, a zatim opuštanje mišića dna zdjelice. Da bi to učinila ispravno, osoba bi razmišljala o pokušaju zaustavljanja protoka mokraće ili bi pokušala razmišljati o tome da ne ispušta plinove”, kaže ona. “Kada bi umetnuli prst u vaginu, osjetili bi kako se mišići skupljaju i podižu. Niti jedan drugi mišići ne bi se trebali kontrahirati.”

  • Kada se pripremate raditi Kegelove, provjerite jeste li ispraznili mjehur.
  • Locirajte ispravne mišiće—to su isti oni koje koristite za zaustavljanje protoka mokraće.
  • Stiskajte ove mišiće 10 sekundi.
  • Opustite i opustite mišiće još 10 sekundi.
  • Nastavite ovaj obrazac otprilike 3 puta dnevno, po otprilike 10-15 ponavljanja.
  • Pazite da dišete slobodno dok radite Kegelove – ne pokušavajte zadržati dah
  • Pazite da ne stisnete mišiće stražnjice, trbušne mišiće ili mišiće bedara.

Imajte na umu da vam osobni posjet terapeutu za zdjelično dno može pomoći da potpunije shvatite ovu vježbu, kao i druge vježbe koje mogu odgovarati vašim posebnim problemima zdjeličnog dna.

Riječ iz Verywella

Ideja da bi se žene nakon trudnoće i poroda trebale magično vratiti na staro je mit. Mnoge majke trebaju malo dodatne njege kako bi stekle snagu i ravnotežu u postporođajnom razdoblju.

Budući da su poslijeporođajni problemi poput slabosti i disfunkcije zdjeličnog dna često tabu teme, mnoge se žene godinama suočavaju s stvarima poput curenja mokraće, prolapsa, bolova u leđima i seksualne boli prije nego što otvore svoje probleme ili potraže pomoć.

Ponekad se može činiti nemogućim pronaći vremena za rješavanje nečega poput zdravlja dna zdjelice. Ali odvojite vrijeme za tebe jednako je važno kao i briga za bilo koga drugog.

Važno je razumjeti da su ti problemi zapravo vrlo česti i da nema ništa loše ako ih imate. Dostupna je suosjećajna i učinkovita pomoć za vraćanje vašeg tijela u potpuno zdravlje. Čak i ako su prošle godine – ili desetljeća – otkako ste dobili dijete, možete imati koristi od terapije zdjeličnog dna. Zaslužujete tijelo koje se osjeća dobro, dobro radi i koje vam omogućuje da živite punim i zdravim životom.


Previous:

Next: