Kolika je količina sna za djecu i odrasle?

Evo razgradnje preporučenih trajanja spavanja za različite dobne skupine:

Djeca:

* novorođenčad (0-3 mjeseca): 14-17 sati

* dojenčad (4-11 mjeseci): 12-15 sati

* mališani (1-2 godine): 11-14 sati

* Predškolci (3-5 godina): 10-13 sati

* djeca u školi (6-13 godina): 9-11 sati

* Tinejdžeri (14-17 godina): 8-10 sati

Odrasli:

* mladi odrasli (18-25 godina): 7-9 sati

* Odrasli (26-64 godine): 7-9 sati

* Stariji odrasli (65+ godina): 7-8 sati

Važne napomene:

* Pojedinačne potrebe: To su samo opće smjernice. Neki će pojedinci možda trebati više ili manje spavanja na temelju faktora poput genetike, zdravstvenih stanja, načina života i osobnih preferencija.

* Kvaliteta preko količine: Ne radi se samo o količini sna, već i o kvaliteti. Dosljedan raspored spavanja, opuštajuća rutina spavanja i ugodno okruženje za spavanje su presudni.

* Utjecaj nedostatka sna: Kronično uskraćivanje sna može imati ozbiljne posljedice na fizičko i mentalno zdravlje, uključujući povećani rizik od kroničnih bolesti, oštećene kognitivne funkcije i poremećaje raspoloženja.

Ako ste zabrinuti zbog sna, razgovarajte s liječnikom ili stručnjakom za spavanje. Oni vam mogu pomoći da odredite najbolju količinu sna za vaše individualne potrebe i riješite sve temeljne probleme s spavanjem.

Previous:

Next: