Kako pomoći djeci da dobiju dobar noćni san

Loša noć spavanja može proći neprimijećeno, ali nekoliko noći zaredom može učiniti teže za djecu da odrađuju u školi i kod kuće. Dok djeca mogu probuditi tijekom noći ili imati kosmare, znanje kako se nositi s tim preprekama može pomoći djeci da se vrate u san. Roditelji mogu poticati zdrave spavane navike na nekoliko načina kako bi pomogli djeci dosljedno dobivali dobar noćni san.

Upute

  1. Stvorite obiteljski raspored spavanja i razgovarajte o njemu s svakim članom obitelji. Postavljanje dosljednog vremena za spavanje može pomoći djeci da se smire prije nego. Slaganje s drugim odraslima u kućanstvu da ćete dopustiti djeci nekoliko minuta da se same umire natrag u san tijekom noći također može biti korisno, prema web stranici Scholastic.

  2. Potaknite aktivnost tijekom cijelog dana. Dobivanje otprilike sat vježbanja dnevno može olakšati djeci da zaspiju noću, kaže KidsHealth.org.

  3. Pružite umirujuće, smirujuće aktivnosti neposredno prije spavanja. Idealno, djeca bi trebala izbjegavati elektroniku i svijetla svjetla prije spavanja, što može otežati zaspiavanje. Čitanje priče zajedno ili kupanje prije spavanja može pomoći djeci da se pripreme za san.

  4. Dopustite djetetu da odnese u krevet predmete za utehu, poput plusane igračke ili omiljenog deka, ako anksioznost od razdvajanja otežava zaspiavanje. Ovi otkloniči mogu učiniti boravak u zasebnoj sobi udobnijim, relaksiranim iskustvom.

  5. Razmislite o drugim štetnim utjecajima na dječji san. Kofeinirana pića mogu otežati zaspiavanje i održavanje sna. Budući da osoba može osjetiti učinke kofeina do šest sati, izbjegavajte kofeinirana pića najmanje šest sati prije spavanja, savjetuje KidsHealth.org.

Previous:

Next: