• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Što roditelji mogu učiniti kako bi riješili vlastitu tjeskobu oko povratka u školu

Kad je riječ o školskoj godini 2020.-2021., države su sve samo ne ujedinjene oko toga hoće li se nastava nastaviti učenjem na daljinu, osobnim podučavanjem ili kombinacijom oboje. Budući da odjeli za obrazovanje svake države postavljaju vlastite smjernice za sigurno ponovno otvaranje, a lokalni školski okrugi dobili su uzde da osmisle vlastite planove igre, mnogi se odlučuju vratiti djecu u učionicu, barem na pola radnog vremena. Budući da pandemija COVID-19 još uvijek bjesni diljem zemlje, potencijalni rizici povezani s učenjem u učionici čine mnoge roditelje nervoznima i uplašenim.

"Povratak u školu tijekom COVID-19 izaziva paniku, brigu i tjeskobu roditelja jer postoji toliko mnogo nepoznanica i toliko mnogo varijabli", kaže Catherine Richardson, licencirana profesionalna savjetnica u Talkspaceu. “Roditelji žele osigurati stabilnost svojoj djeci, a osjećaju se bespomoćno u tome kad se toliko toga oko njih redovito mijenja.”

Niro Feliciano, psihoterapeut i specijalist za anksioznost u Wiltonu, Connecticut, dodaje:"U suštini, ovo je jedan veliki eksperiment koji roditelje može ostaviti vrlo nesigurnim i tjeskobnim."

Srećom, Richardson, Feliciano i drugi stručnjaci kažu da postoje konkretni, djelotvorni potezi koje možete poduzeti početkom ove školske godine kako biste ublažili tjeskobu. Evo nekoliko učinkovitih strategija.

1. Usredotočite se na ono što već znate

Kada se borite s bilo kojom situacijom koja izaziva paniku, najbolje je osloniti se na znanje i činjenice umjesto na strah. Uz to, ne zaboravite na snagu tri glavne sigurnosne mjere predostrožnosti koje preporučuje CDC:pranje ruku, fizičko distanciranje i nošenje maski kada ne možete održavati udaljenost od šest stopa.

Također može pomoći da se usredotočite na dosljedne napore za smanjenje rizika koje činite vi, vaše dijete i škola vašeg djeteta. Iako se prijenos može dogoditi u različitim scenarijima, zaraza COVID-19 općenito zahtijeva kontinuirani kontakt sa zaraženom osobom da bi se razboljela, kaže dr. Lea Lis, psihijatar za odrasle i djecu s dvostrukim certifikatom i autor knjige “No Shame:Real Talk Sa svojom djecom o seksu, samopouzdanju i zdravim odnosima.” "Kratko hodanje uz zaraženu osobu obično neće uzrokovati dovoljno virusnog opterećenja za prijenos", napominje ona. Nadalje, ovisno o tome gdje živite i ako postoje niže razine COVID-a u vašoj zajednici, tada se šanse da dođete u kontakt sa zaraženom osobom značajno smanjuju.

2. Prikupite relevantne informacije

S obzirom na to da nepoznato - osobito u vezi s tim kako školski okrug vašeg djeteta planira implementirati sigurnosne protokole - služi samo za raspirivanje nervoze, Richardson preporučuje roditeljima da se malo druže.

"Prije nego što se pojave problemi, izgradite pozitivan odnos ne samo s djetetovim učiteljem, već i sa školskom upravom", kaže ona. “Zamjenici ravnatelja, tajnici škola i savjetnici za usmjeravanje korisni su resursi u učenju kako i zašto škola funkcionira na način na koji funkcionira. Potrudite se da upoznate te ljude, tako da kada budete imali problema izjasniti se, pozitivan temelj je već izgrađen.”

Irene Little, doktorica psihologije iz Frisca u Teksasu, dodaje:“Roditelji mogu tražiti od ravnatelja videozapise i fotografije sigurnosnih protokola. Oni mogu zatražiti Zoom sastanke s učiteljem kako bi pitali o sigurnosnim značajkama i jamstvima. Ovo bi također mogao biti sjajan trenutak da se obratite drugim roditeljima - stvorite grupu za podršku na Facebooku.”

Drugim riječima, slobodno prikupite pojedinosti o planu svog školskog okruga, kaže Lynn Burrell, školska psihologinja na Manhattan Beachu u Kaliforniji i suosnivačica Weldona, službe za treniranje roditelja. Budući da bolje razumijevanje očekivanja može pomoći u smanjenju tjeskobe, ona preporučuje roditeljima da dobiju pojedinosti o najkritičnijim mjerama opreza u vezi s COVID-19 koje se poduzimaju u vašoj školi:

• Pravila o nošenju maski.

• Raspored pranja ruku — i ako škola može osigurati adekvatne zalihe.

• Planovi i postupci fizičkog distanciranja (tijekom odmora/pauze, ručka i prijelaza u hodniku između razreda ili soba)

• Raspored čišćenja i dezinfekcije.

3. Pojačajte svjesnu komunikaciju sa svojim djetetom

Prirodno je poželjeti tražiti pojedinosti o školskom danu svog djeteta, jer bi palac gore na osjećaj sigurnosti mogao pružiti mir. Ali strategija koju odaberete za prikupljanje tih informacija ključna je - za vašu anksioznost i vaše dijete. “Stalno ispitivanje djece čim uđu na vrata moglo bi samo povećati stres i opteretiti odnos roditelja i djece”, napominje Feliciano.

Pokušajte biti svjesni koliko često postavljate ista pitanja, kao i kako postavljate svoje upite. “Otvorena pitanja bolja su za poticanje zdravije veze”, kaže Feliciano. "Na primjer:"Kako je prošao danas?" "Kako ste se osjećali danas u školi?" "U čemu ste danas uživali?" "Je li se dogodilo nešto što vam je bilo teško ili što vam se danas nije svidjelo?"

4. Držite se onoga što možete kontrolirati

Iako se može činiti da nepoznato nadmašuje poznato, Beth Derickson, licencirana klinička socijalna radnica s Talkspaceom, potiče roditelje da se usredotoče ne samo na informacije koje imaju, već i na aspekte situacije koju imaju mogu kontrolirati - sada ili niz cestu.

Ona nudi savjet za ponovno fokusiranje na ono što možete kontrolirati:"Nacrtajte tri kruga na komad papira i označite ih "stvari koje mogu kontrolirati", "stvari koje ne mogu kontrolirati" i "stvari Imam neki utjecaj na,'” napominje ona. “Možemo kontrolirati nosimo li masku, koliko često peremo ruke. Ne kontroliramo tuđu djecu ili način na koji se nose s virusom. Možemo imati određeni utjecaj govoreći ljudima kako se osjećamo ili kakva su naša mišljenja, ali ne možemo kontrolirati njihove postupke.”

Također je važno zapamtiti da, iako se ovaj trenutak može činiti posebno teškim i nalik na ritam, on je nepostojan. “To neće trajati zauvijek”, napominje Feliciano.

5. Očekujte i pripremite se za kršenje pravila

Anksioznost može proizaći iz niza neodgovorenih pitanja, poput:"Što se događa ako drugo dijete ne nosi svoju masku u autobusu?" ili "Što ako drugo dijete dodirne moje dijete u hodniku između nastave?" Pod pretpostavkom da će se kršitelji pravila (a nije li većina djece kršiteljica pravila ili barem ponekad zaboravljaju pravila?) neizbježno iskočiti zapravo mogu ugušiti vaše strahove, kaže Feliciano. "Samo očekujte da će se to dogoditi", kaže ona.

Zatim, usredotočite se na prakticiranje zdravih higijenskih navika kod kuće — što će se neizbježno uključiti u njihove školske dane — i osmišljavanje planova igre na koje bi se djeca mogla osloniti ako primijete kršenje pravila. “Razgovarajte sa svojom djecom kako biste im pomogli da prepoznaju ove situacije i što bi trebali učiniti ili reći u slučaju da naiđu na te scenarije”, kaže Feliciano. "Važno je da im pomognemo prepoznati da se mogu preseliti na drugo mjesto, oprati ruke ili koristiti sredstvo za dezinfekciju ruku."

Također je važno dati im jezik. Na primjer, pregledajte odgovore koje mogu koristiti, kao što su:“Možete li, molim vas, povući masku preko nosa – ili neće raditi” ili “Možete li se pomaknuti nekoliko koraka unatrag kako bi bilo sigurnije za nas oboje? ”

6. Uključite se

Osjećaj osnaženosti mogao bi biti protuotrov za anksioznost. Iz tog razloga razmislite o poduzimanju radnji koje mogu utjecati ili će barem učiniti da se osjećate saslušano. “Ako smatrate da postoje učinkovitiji načini za navigaciju za povratak u školu, osnažite se da budete dioničar u procesu”, predlaže Jason Woodrum, certificirani socijalni radnik i terapeut u New Method Wellnessu u San Juan Capistranu u Kaliforniji. “Iskoristite ovo kao priliku da se više uključite u organizaciju kao što je PTA ili pronađite načine za zagovaranje sigurnosnih mjera kao što su saslušanja u školskim odborima. Na taj način možete steći bolji uvid u potrebne sigurnosne mjere kako biste ublažili strah od djetetovog povratka u školu ili kako biste mogli pozitivno utjecati na svoju zajednicu zagovaranjem dodatnih mjera koje trenutno nisu na snazi. stol."

Feliciano savjetuje da se udružite s roditeljima istomišljenika. "Sustavu možete pristupiti zajedno, što je često učinkovitije", kaže ona. "Prikupite informacije, razgovarajte s drugim roditeljima da ih provjerite, a zatim poduzmite odgovarajuće korake kako biste razgovarali o situaciji sa školom."