Choisissez ceci, pas cela :choix sains et malsains dans les restaurants de restauration rapide

Il peut être difficile de faire des choix sains au restaurant. Les parents peuvent limiter les déplacements dans les restaurants de restauration rapide en planifiant à l'avance et en ayant des choix sains à la maison, ou en emballant des collations ou des repas pour les déplacements à l'extérieur de la maison.

Conseils pour manger dans un fast-food :

  • Avant de partir, regardez le menu en ligne et planifier le repas. Recherchez les aliments à faible teneur en gras saturés, en sodium, en sucres ajoutés et en calories.

  • Faites attention à la taille des portions . En raison des grandes portions, un repas dans un restaurant de restauration rapide peut contenir autant de calories qu'un enfant a besoin pour une journée entière. Réduisez la taille des portions en partageant votre repas, en mettant la moitié de votre repas dans un récipient à emporter pour un repas ultérieur et/ou en résistant à l'envie de « nettoyer votre assiette ».

  • Évitez les boissons sucrées . Un grand soda peut contenir 17 cuillères à café de sucre et plusieurs centaines de calories. Envisagez d'utiliser de l'eau ou du thé non sucré plutôt que du soda, du punch aux fruits ou un shake.

  • Choisissez des aliments grillés ou cuits au four plutôt que frits ou panés.

  • Allez léger sur les sauces comme la mayonnaise et le ketchup qui contiennent du sucre, du gras et du sel.

  • Sautez le fromage.

  • Recherchez des fruits, des légumes et de la salade avec des options de vinaigrette à faible teneur en calories.

Exemples de choix d'options plus saines :

  • Fajita au poulet au lieu d'un sandwich au poulet pané

  • Burger maigre au lieu d'un plat spécial surdimensionné avec beaucoup de garnitures chargées de graisse

  • Pommes de terre au four, fruits ou salade avec vinaigrette faible en gras ou légumes cuits à la vapeur au lieu de frites riches en gras

  • Salade de plat principal du bar à salade avec vinaigrette hypocalorique (évitez les morceaux de bacon et les croûtons)

  • Yaourt glacé sans gras avec une garniture de fruits frais au lieu d'un sundae de crème glacée ou d'une grande part de tarte

  • Pizza à croûte de grains entiers garnie de légumes comme la sauce tomate, les champignons, les aubergines et les poivrons au lieu de garnitures riches en matières grasses comme la saucisse, le pepperoni et le fromage supplémentaire

  • Milk-shake faible en gras ou eau au lieu de soda ou shake régulier

Informations supplémentaires de HealthyChildren.org :

  • Portions et tailles de portion

  • Energy In :Quantités recommandées d'aliments et de boissons pour les enfants

  • Faire des choix alimentaires sains

  • Choisir des collations saines pour les enfants


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