Comment faire des exercices abdominaux inclinaison pour les femmes enceintes
Alors que beaucoup de femmes sont préoccupés par la poursuite de leur programme de conditionnement physique pendant la grossesse , l'exercice est une partie importante d'un mode de vie sain et ne doit pas être éliminé de votre routine quotidienne . Exercice doux peut aider à réduire la prise de poids , de minimiser la douleur et l'inconfort , équilibrer les humeurs et les niveaux d'énergie et même aider à réduire la douleur de l'accouchement . Abs inclinables est juste une forme d'exercice que vous pouvez profiter pendant votre grossesse
. Les choses dont vous aurez besoin
tapis souple , une carpette ou un tapis de yoga
Oreillers
instructions
1
Lay sur le dos sur une surface confortable , comme un tapis doux, une carpette ou un tapis de yoga . Après le quatrième mois de votre grossesse , vous pouvez vous sentir un peu étourdi lors de la pose à plat sur votre dos . Si vous ressentez des étourdissements , soutenir le haut du corps sur un couple d'oreillers pendant vos exercices inclinables .
2
Placez vos mains derrière votre tête , soutenir votre cou avec vos mains . Engagez vos muscles abdominaux et imaginez votre nombril appuyant vers le sol .
3
Inspirez profondément et expirez sur la soulever le haut du corps légèrement le sol ou hors de vos oreillers . Ne soulevez pas trop élevée , car cela inclinable abs exercice ne est pas un exercice de sit-up . Soulevez juste assez que votre cou et les épaules supérieures ascenseur , engageant les muscles de votre abdomen.
4
Détendez-vous l'ascenseur sur votre inspiration , en gardant le mouvement lent et contrôlé . Répétez dix à quinze abs inclinables avant de vous détendre et de passer à votre prochain exercice .
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