Exercices pour faciliter Grossesse

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif , l'exercice régulier peut vous aider à profiter - au lieu de simplement souffrent travers - votre grossesse . En plus de soulager les courbatures, les douleurs et autres malaises , l'exercice sera également préparer et renforcer votre corps pour la livraison. Il n'y a aucune garantie , mais un engagement à la forme physique peuvent signifier une main plus facile , aussi, selon le Collège américain des obstétriciens et gynécologues . Parlez-en à votre médecin avant de commencer un exercice de routine , surtout si vous avez une grossesse à haut risque ou des antécédents de fausses couches .
Stretching

Porter une bosse de bébé à l'avant met beaucoup de stress sur votre bas du dos , les hanches et les cuisses . Vous pouvez soulager les maux et les douleurs avec quelques exercices simples , y compris le tronçon arrière , bascule du bassin et de la rotation du torse . MayoClinic.com recommande 10 répétitions de chaque exercice , tenant chaque étirement pendant 15 à 30 secondes , par l'American College of Sports Medicine directives . Extensibles seulement au point de tension et jamais au point de la douleur .
Aerobic Exercise

exercice à faible impact aérobie peut améliorer de nombreux symptômes de la grossesse , y compris la constipation , l'insomnie et les muscles et des douleurs articulaires . En outre , l'exercice aérobie régulier , combiné avec une bonne alimentation , vous aidera à modérer votre gain de poids et de revenir à votre poids d'avant la grossesse plus rapidement après l'accouchement. Si vous avez exercé avant la grossesse , continuez avec votre vieille routine avec la permission de votre médecin . Si vous êtes nouveau , vérifiez avec votre médecin d'abord - puis viser au moins 150 minutes par semaine d' intensité modérée exercice aérobie . Exercices idéales pour la grossesse à faible impact comprennent danse, la marche , le cyclisme et la natation. Évitez les sports de contact et l'exercice sur un terrain accidenté ou rocheux .
Bassin

Les hémorroïdes et l'incontinence sont deux plaintes fréquents de la grossesse , selon le MayoClinic.com . Vous pouvez aider à éviter l'embarras et de préparer vos muscles du plancher pelvien pour la livraison avec des exercices de Kegel . Kegels peut être exécuté ne importe où; Il suffit de presser les muscles autour de votre vagin comme si vous essayiez d'empêcher la miction , maintenez la contraction pendant quelques secondes et relâchez. Travailler votre chemin jusqu'à 100 répétitions chaque jour . Autres exercices qui aideront à ouvrir et renforcer votre bassin pour la livraison comprennent un squat et yoga Cobbler posent .
Formation Force

Beaucoup de femmes se auto-conscience aiguë sur les changements physiques provoquée par la grossesse . Un ventre gonflé , les seins et les hanches pleines élargissement peut vous faire sentir grand et dégingandé . Force formation pour renforcer vos muscles peuvent stimuler votre ego; cependant, ce est pas le moment de se inscrire à un concours de culturisme , si . Visez haut répétitions avec haltères légers ou tout simplement votre propre poids corporel . Poids légers construire le muscle , et vous ne risquez pas forcer vos articulations. Exercices que vous pouvez essayer comprennent squats, fentes, boucles d'haltères et des commissions occultes triceps . Évitez les exercices qui vous demandent de soulever des poids dessus de votre tête ou de se allonger dans une position couchée .

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