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L'exigence minimale quotidienne en fer pour les enfants

Le fer est un minéral qui est essentiel pour les humains grandissent et se développent , bien que trop peut être dangereux et même causer la mort , selon les National Institutes of Health . Le fer est un élément nécessaire de la plupart des protéines et des enzymes de l'organisme . Il est particulièrement important pour le transport d'oxygène, comme l'hémoglobine dans les globules rouges de votre corps utilise le fer pour le transport de l'oxygène vers les cellules de l'organisme . Bébés de la nécessité pour le fer diffère selon l'âge . L'allaitement maternel et de fer est essentiel pour la croissance et le développement .

Les besoins en fer varient selon l' âge et le sexe , selon le NIH . Un bébé est habituellement né avec une quantité suffisante de fer pour durer les quatre à six premiers mois de vie , afin de fer supplémentaire est inutile et une allocation de Dally recommandée n'a pas été établie pour ce groupe d'âge . Les bébés allaités absorbent plus de fer dans le lait maternel que les bébés qui sont nourris au lait maternisé , selon le NIH , qui est une raison pour laquelle les nourrissons devraient être nourris au sein pendant au moins six mois d'âge . Un bébé qui est une formule Fed devrait recevoir formule enrichie en fer .
Fer besoins tout au long de la petite enfance de fer aide l'oxygène de transport du corps au muscle.

Un bébé a besoin d'environ 11 milligrammes de fer un jour à l'âge de 7 à 12 mois , selon le NIH . À 12 mois , les besoins en fer baissent légèrement , à 7 milligrammes par jour . A environ 4 ans , les besoins en fer augmentent de 10 milligrammes par jour et y restent jusqu'à 9 ans , quand ils tombent à nouveau légèrement , à 8 milligrammes par jour . De l'enfance à l' âge de 13 ans , les besoins en fer restent les mêmes pour les garçons et les filles . La plupart des enfants qui mangent de la viande auront suffisamment de fer dans leur alimentation , mais les parents d'enfants végétariens devraient prêter attention à leur consommation de sources alimentaires de fer .
Puberté

à la puberté , les besoins en fer changent . Les garçons ont besoin de plus de fer en raison de la croissance rapide et de construire le développement musculaire . Les filles commencent leurs règles et perte de sang mensuelle signifie également la perte de fer mensuelle . À 14 ans , le NIH dit garçons ont besoin de 11 milligrammes de fer par jour et les filles ont besoin de 15 milligrammes . Kids Health note que les enfants qui se livrent à un exercice intense dans les années de l'adolescence peuvent perdre un peu de fer dans le processus et peuvent avoir besoin de plus de fer que la moyenne des enfants .
Garantir un apport adéquat en fer

Fer vient sous deux formes : hémique et non hémique . Le fer hémique provient de l'hémoglobine , et se trouve dans les aliments d' organes d'animaux , tels que les viandes , poissons et volailles . Le fer non hémique provient des aliments végétaux tels que les lentilles et les haricots . Le corps est mieux en mesure d'absorber le fer hémique que le fer non hémique . Votre corps sera généralement absorber plus de fer où les magasins de corps sont faibles . La vitamine C avec un repas va augmenter l'absorption du fer , tandis que les tanins du thé, de calcium et de phytates présents dans les grains entiers peuvent diminuer l'absorption du fer . Les aliments tels que le foie , les viandes rouges , les huîtres et les céréales enrichies en fer sont de bonnes sources de fer , comme le sont le soja , les lentilles, les haricots et les épinards .