23 activités et jeux de pleine conscience amusants pour les enfants

Ces avantages sont précisément la raison pour laquelle les enfants devraient être encouragés à pratiquer la pleine conscience dès le début.

17 activités amusantes de pleine conscience pour les enfants

Voici quelques activités de pleine conscience amusantes et stimulantes que les enfants pourront pratiquer et dont ils pourront profiter.

1. Exercice de respiration

Les exercices de respiration aident à détendre et à entraîner l'esprit à être calme et équilibré, quelles que soient les circonstances.

Comment :

• Amenez l'enfant à s'asseoir dans un environnement calme, dans une position confortable.

• Demandez à l'enfant de respirer normalement et d'observer sa respiration.

• Après quelques minutes, demandez-leur de respirer profondément et d'observer à nouveau la procédure d'inspiration et d'expiration.

• Répétez cette activité au moins 5 à 10 fois par jour.

2. Promenez-vous dans la nature

Une promenade dans un cadre naturel comme une forêt ou un parc rend plus conscient et vigilant de son environnement. Les activités de pleine conscience consistent à se rendre plus attentif, et cette activité vous aidera à y parvenir.

Comment :

• Choisissez un jardin, une randonnée ou tout autre espace extérieur verdoyant.

• Faites le plein d'en-cas sains et d'eau pour rester hydraté.

• Laissez l'enfant se promener d'une manière détendue. Demandez-leur d'observer tout ce qu'ils trouvent sur leur chemin et d'écouter les sons des oiseaux, du vent et du ruisseau s'il y en a un.

• Cette marche consciente éveillera tous leurs sens et les connectera avec la nature.

3. Exercice de cloche

Cet exercice amusant permettra à l'enfant de se rapporter au moment présent et d'améliorer ses sens auditifs. Il peut s'agir d'une activité individuelle ou d'une activité de groupe. Vous aurez besoin d'une cloche de taille moyenne ou grande et d'une pièce sans bruit.

Comment :

• Faites asseoir l'enfant dans un endroit calme. S'il s'agit d'un groupe d'enfants, demandez-leur de s'asseoir en cercle.

• Maintenant, sonnez une cloche et demandez aux enfants de prêter attention au son de la cloche et aux vibrations qu'elle génère.

• Demandez-leur de garder le silence et, lorsqu'ils cessent d'entendre le son de la cloche, demandez-leur de lever la main.

• Laissez-les rester silencieux pendant une minute de plus pour prêter attention aux autres sons qu'ils peuvent entendre autour d'eux.

• Enfin, demandez aux enfants de décrire leurs expériences auditives avant et après le son de la cloche.

4. Compagnon respiratoire

Dans cette activité de pleine conscience, les enfants utiliseront une peluche comme compagnon respiratoire, ce qui les engagera et les aidera également à comprendre comment la respiration peut affecter les vibrations dans leur corps.

Comment :

• Placez une peluche ou une peluche sur le ventre de l'enfant.

• Demandez maintenant à l'enfant de respirer normalement et observez le mouvement de son compagnon respiratoire.

• Ensuite, demandez-leur de respirer fortement et d'observer comment leur compagnon bouge.

• Répétez la même chose en respirant lentement.

• Ils remarqueront que leur compagnon respiratoire tombe lorsqu'ils respirent fortement et reste intact lorsqu'ils respirent normalement ou lentement.

• Cette activité peut être utilisée pour enseigner aux enfants l'importance de maintenir un état d'esprit équilibré dans toutes les situations de la vie.

5. L'odorat

Il s'agit d'une activité simple mais puissante pour entraîner les enfants à exercer leur odorat et comment cela peut avoir un impact sur l'amélioration de leur pleine conscience. Les arômes apaisants peuvent parfois aussi soulager l'anxiété et le stress.

Comment :

• Placer divers objets aux odeurs distinctes devant l'enfant.

• Demandez-leur de choisir chaque objet, de le sentir, puis de le décrire.

• Lorsqu'ils sentent, demandez-leur de fermer les yeux et de concentrer toute leur attention sur l'odeur seule.

• Choisissez des objets aux parfums attrayants pour qu'à la fin de l'activité, ils ressentent une sensation de fraîcheur.

6. Lisez votre rythme cardiaque

Il s'agit d'un exercice de saut régulier, mais avec une torsion - vous devez lire votre rythme cardiaque lorsque vous le faites.

Comment :

• Demandez aux enfants de rester immobiles et d'observer leur rythme cardiaque.

• Maintenant, faites-les sauter en continu pendant environ une minute, sans aucune interruption.

• Demandez-leur de prêter attention à leur rythme cardiaque maintenant.

• À la fin de cette activité amusante, demandez-leur de consigner leurs observations.

7. Énoncé de mission positif

Utilisez cette activité pour renforcer une attitude positive et la motivation, qui peuvent jouer un rôle essentiel dans l'amélioration de la pleine conscience.

Comment :

• Demandez aux enfants de s'asseoir dans une position détendue, avec un esprit calme.

• Demandez-leur de prendre quelques respirations profondes, de fermer les yeux et de réfléchir à leur vie et à ce qui les inspire.

• Ensuite, donnez-leur 15 minutes pour trouver un slogan ou une mission positive pour leur vie.

• Cet énoncé de mission positif peut être pratiqué régulièrement par eux pour renforcer le zèle et la confiance dans leur vie quotidienne.

8. Embrassez chaque sentiment

Les sentiments ne sont que des sentiments, et ils sont temporaires. Il est essentiel que les enfants apprennent qu'il n'y a pas de bon ou de mauvais sentiment, et cette activité les y aide.

Comment :

• Demandez à l'enfant de penser à deux expériences passées :une heureuse et une triste.

• Demandez-leur maintenant de décrire les deux instances en détail.

• Lorsqu'ils ont terminé leur explication, demandez-leur ce qu'ils ressentent dans le moment présent et si ces sentiments sont importants pour eux dans le moment présent.

• Lorsqu'ils en parleront, ils se rendront compte à quel point il est libérateur de laisser de côté des pensées non pertinentes sur ce qui s'est passé dans le passé.

9. Créer un pot d'esprit

Bien que rare, le fait de ne rien faire et de s'agiter peut parfois aider à soulager les muscles tendus. Et si les choses autour sont vraiment belles et colorées, c'est tant mieux.

Comment :

• Prenez un bocal transparent avec un couvercle hermétique pour bien le fixer.

• Aidez votre enfant à ajouter de l'eau chaude dans le bocal jusqu'à ce qu'il se remplisse aux 3/4.

• Maintenant, il est temps de s'amuser avec les paillettes. Vous pouvez vous en tenir à une seule couleur ou devenir fou avec autant de couleurs que vous le souhaitez.

• Laissez-le reposer pendant un certain temps et fixez le couvercle avec de la colle chaude afin qu'il ne se renverse pas plus tard.

• C'est tout ! Votre pot d'esprit est prêt ! Secouez le pot et voyez les paillettes colorées danser pour vous.

Vous pouvez utiliser ce bocal mental chaque fois que vous vous sentez bloqué par des pensées ou même lorsque vous êtes stressé.

Astuce : Un parent ou un tuteur doit surveiller les enfants pendant cette activité. Il est conseillé aux parents d'être très prudents lorsqu'ils utilisent de l'eau chaude ou de la colle chaude afin que les enfants ne se blessent pas.

10. Analyse corporelle

Il s'agit d'une activité simple mais profondément relaxante qui aide à développer une personnalité consciente et attentive. Le moment idéal pour cette activité est avant le coucher de votre enfant, car cela peut l'aider à se détendre et à dormir profondément.

Comment :

• Faites asseoir l'enfant dans une position détendue.

• Demandez-leur de prendre quelques respirations profondes.

• Demandez-leur maintenant de s'allonger confortablement et de fermer les yeux.

• Demandez-leur de se concentrer sur chaque petite partie du corps, de la tête aux pieds, pendant qu'ils inspirent et expirent. Ils doivent déplacer leur attention du bout des orteils vers les pieds, puis les jambes et lentement vers le haut jusqu'à la tête.

• Pour terminer cette activité, ils doivent à nouveau passer quelques minutes à porter leur attention sur tout le corps.

11. Visualisation

L'imagerie guidée ou la visualisation pour les enfants est une activité engageante. La visualisation que vous choisissez peut varier de courte et simple à assez profonde.

Comment :

• Choisissez un sujet qui convient à l'enfant ou aux enfants d'un groupe, et quelque chose qui répondra également à leurs préoccupations. Par exemple, vous pouvez choisir un sujet de motivation avant un test ou un concours.

• Demandez aux enfants de s'asseoir dans une posture détendue et confortable et de fermer les yeux.

• Donnez-leur des instructions précises et claires, du début à la fin du processus de visualisation.

• Pour rendre l'activité très apaisante, vous pouvez également choisir de jouer de la musique comme des sons de la nature ou des playlists rythmiques apaisantes.

12. Yoga

Le yoga a d'énormes avantages, non seulement pour le corps mais aussi pour l'esprit. Cela aide également à améliorer les niveaux de concentration et de concentration.

Comment :

• Commencez par des exercices de yoga de base tout en expliquant aux enfants les avantages de chacun d'entre eux.

• Le yoga, introduit dès le plus jeune âge, aide l'enfant à développer son estime de soi et sa conscience physique et mentale.

13. Pratiquer la gratitude

Être reconnaissant et exprimer sa gratitude joue un rôle essentiel pour devenir un meilleur humain. Pour chaque petite bénédiction ou faveur que nous recevons de quelqu'un, nous devons être reconnaissants.

Comment :

• Les enfants peuvent pratiquer la gratitude en remerciant leurs parents de leur avoir fourni de la nourriture, un abri et une belle vie.

• Ils peuvent également exprimer leur gratitude à leurs professeurs, amis et aînés.

• Ils peuvent l'exprimer à voix haute ou l'écrire dans un journal.

14. Créer un rituel du coucher

Avoir un rituel au coucher est simple mais épanouissant.

Comment :

• Les parents peuvent aider à établir un rituel du coucher pour les enfants. Commencez la soirée avec des devoirs, suivis d'un dîner matinal, d'une histoire avant d'aller au lit et enfin de l'extinction des feux.

• Avant d'aller au lit, ils peuvent également avoir une routine de prière ou de méditation pour calmer leur esprit.

15. Traçage manuel

Qui savait qu'une activité aussi simple que tracer sa main pouvait également contribuer à la pleine conscience ?

Comment :

• Demandez à l'enfant de prendre une feuille de papier vierge et de placer sa main qui n'écrit pas dessus en premier.

• Laissez-les commencer à tracer, en utilisant l'autre main, sur une feuille de papier. Ce serait la partie la plus facile.

• Demandez-leur maintenant de placer leur main qui écrit sur le papier et de tracer avec la main qui n'écrit pas.

• Demandez-leur ce que ça fait ? Pas très facile, mais c'est l'astuce, défier votre esprit pour effectuer facilement des activités non routinières. Cela s'avérera bénéfique pour entraîner l'esprit à effectuer facilement diverses activités.

16. Restez calme et calme

C'est plus facile à dire qu'à faire! Peu importe combien on peut essayer, il est tout à fait naturel pour quiconque de perdre la tête quand les choses ne vont pas bien. Mais avec un peu de patience, vous pouvez lentement entraîner votre enfant à faire de petits pas vers une réaction calme ou équilibrée à tout événement ou situation imprévue de la vie.

Comment :

• Chaque fois que quelque chose les agite, demandez-leur d'essayer quelque chose comme boire de l'eau, compter des chiffres, respirer profondément ou faire une promenade pour se calmer ou se distraire.

• Ces petites étapes apporteront un changement significatif si elles sont pratiquées de manière cohérente.

Si ces activités sont trop sèches pour l'enfant, vous pouvez augmenter un peu l'élément amusant et essayer ensuite ces jeux de pleine conscience.

17. Se tenir en équilibre sur un seul pied

Il s'agit d'une activité stimulante où l'enfant doit équilibrer son corps sur une seule jambe ou un seul pied.

Comment :

• Demandez à l'enfant de se mettre à l'aise.

• Maintenant, prenez quelques respirations longues et profondes.

• Ils doivent maintenant équilibrer lentement leur corps sur un pied et lever l'autre jambe.

• Cela peut être assez difficile au début, mais une fois qu'ils le maîtrisent, les enfants apprécieront à coup sûr ce jeu de pleine conscience.

6 meilleurs jeux de pleine conscience pour les enfants

Comme les activités décrites ci-dessus, les jeux de pleine conscience pour les enfants aident à rendre l'enfant plus conscient et alerte sur son corps et son esprit. Ces jeux sont également amusants et stimulants, et préparent les enfants à devenir plus proactifs et diligents.

18. Homme aveugle

Nous aimons tous jouer au jeu des yeux bandés, mais savez-vous qu'il peut également offrir de nombreux avantages en matière de pleine conscience ?

Comment :

• Choisissez un enfant comme aveugle et bandez-lui les yeux.

• Maintenant, l'aveugle doit entendre les sons et observer les sensations autour, pour identifier les autres qui jouent ensemble.

• L'aveugle doit attraper le plus de gens possible.

• Le défi ici est de gagner au jeu lorsque l'organe sensoriel le plus important ; votre vision ne vous soutient pas.

19. Ballons au sol

C'est un de ces jeux qui peut être apprécié non seulement par les enfants, mais aussi par les aînés, les animaux de compagnie et tous les autres. Le jeu oblige les participants à se concentrer et améliore également la pleine conscience.

Comment :

• Obtenez quelques ballons colorés.

• Demandez aux enfants de gonfler le ballon aussi gros que possible, sous la supervision d'un parent.

• Maintenant, le défi consiste à jouer avec le ballon et à le maintenir en l'air.

• Ils perdent un point à chaque fois que le ballon touche le sol.

20. Qu'y a-t-il dans le sac ?

Ce qu'il y a dans le sac est un jeu amusant pour les jeunes enfants; il peut également être utilisé comme outil pédagogique.

Comment :

• Placez des objets aléatoires de différentes formes, tailles et textures dans un sac.

• Demandez à l'enfant de mettre la main dans le sac d'une seule main et d'identifier l'objet sans le regarder. Vous pouvez même leur bander les yeux pour rendre la tâche plus difficile et activer leur sens du toucher.

• Le défi du jeu de pleine conscience consiste à essayer de nommer correctement les objets, plus il y en a, mieux c'est. Avoir une minuterie rendrait cela plus amusant.

21. Test de goût les yeux bandés

La conscience de chacun des organes sensoriels joue également un rôle crucial dans le développement de la pleine conscience chez les enfants et les adultes. Un test de goût les yeux bandés est un jeu pour activer ou tester vos papilles. Voici comment procéder.

Comment :

• Bandez les yeux à n'importe quel joueur.

• Placez dix aliments au hasard tels que des sauces, des biscuits, du chocolat, des jus de fruits, des fruits, etc., sur une table.

• Maintenant, les autres joueurs doivent faire goûter chaque aliment au joueur aux yeux bandés.

• Le joueur aux yeux bandés doit deviner le nom de chaque élément.

• Le joueur qui identifie le plus grand nombre d'aliments remporte la partie.

Astuce : N'incluez pas d'allergènes ou d'aliments tels que les noix, les produits laitiers, le gluten, etc., auxquels les enfants pourraient être allergiques.

22. Jouer à Jenga

Jenga aide à améliorer les capacités motrices fines, la pensée critique et l'attention de l'enfant. En plus de tout cela, ce jeu est très amusant.

Comment :

• Pour y jouer, vous aurez besoin des blocs de jeu Jenga et d'une surface plane et solide.

• Maintenant, par ensembles de trois, commencez à construire votre tour Jenga. Chaque nouveau calque doit être placé de manière adjacente avec les extrémités fines du calque précédent.

• Une fois les 54 blocs empilés, le défi commence.

• Choisissez un ordre pour faire tourner la séquence de joueurs.

• Les joueurs doivent retirer soigneusement et avec diligence un bloc de n'importe où sans faire tomber la tour. Le bloc retiré doit être replacé sur le dessus.

• Continuez à répéter cela, soit jusqu'à ce que la tour soit renversée, soit jusqu'à ce qu'un ensemble complet soit terminé. Cela semble simple, non ? Attendez que les enfants essaient de jouer à Jenga.

23. Jeu de sous

C'est un autre jeu de pleine conscience passionnant qui ne manquera pas d'exciter les enfants. Ce jeu nécessite plus de deux joueurs.

Comment :

• Remettez un centime à chaque enfant et demandez-leur de l'analyser en profondeur.

• Une fois qu'ils ont fini d'étudier les sous, il est temps de les remettre dans un sac.

• Mélangez tous les centimes.

• Après quelques minutes, ils doivent chercher leur sou.

• S'ils peuvent identifier correctement leur centime, ils remportent le défi.

La pleine conscience peut aider votre enfant à entrer en contact avec ses pensées et ses sentiments les plus profonds. Et la conscience de notre corps et de notre esprit aide à penser et à communiquer avec précision. Les enfants peuvent pratiquer la pleine conscience de différentes manières, mais ce qui fonctionne le mieux pour votre tout-petit peut être compris en explorant et en personnalisant selon ses besoins.

Veuillez nous dire dans la section des commentaires ci-dessous, vos expériences si votre enfant pratique la pleine conscience. Ces activités de pleine conscience ont-elles également aidé votre enfant ?