Kuinka saat 10 -vuotiaan nukahtamaan, kun he eivät ole väsyneitä?

Se voi olla turhauttavaa, kun 10-vuotias ei ole väsynyt, mutta tarvitset heitä nukkumaan! Tässä on erittely siitä, kuinka lähestyä tätä, keskittyen strategioihin, jotka rakentavat hyviä untapoja ja välttävät voimataisteluja:

miksi:

* ikä-sopiva uni: 10-vuotiaat tarvitsevat tyypillisesti noin 9-11 tuntia unta.

* näytön aika: Liiallinen näyttöaika ennen sänkyä voi häiritä melatoniinin tuotantoa (unihormoni).

* Stressi ja ahdistus: Huolet, koulupaine tai sosiaaliset konfliktit voivat pitää lapset hereillä.

* Jännitys: Liiallinen stimuloiva päivä tai erityistapahtumat saattavat vaikeuttaa tulluttamista.

Strategiat:

1. Luo rentouttava nukkumisrutiini:

* konsistenssi: Pidä kiinni säännöllisestä nukkumaanmenoaikasta ja herättämisaikasta jopa viikonloppuisin (niin paljon kuin mahdollista).

* Wind-Down-aktiviteetit: 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, harjoita rauhoittavia aktiviteetteja, kuten:

* Kirjan lukeminen

* Rentouttavan musiikin kuunteleminen

* Lämpimän kylvyn ottaminen

* Lempeä venytys

* Light Journaling

* Näyttövapaa vyöhyke: Sammuta näytöt vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Näytöistä lähetetty sininen valo voi häiritä unta.

* Pimeys: Varmista, että makuuhuone on tumma ja hiljainen.

2. Luo nukkumisystävällinen ympäristö:

* Mukava vuodevaatteet: Varmista mukava patja, tyynyt ja viltit.

* viileä lämpötila: Hieman viileä makuuhuone on ihanteellinen nukkumiseen.

* Valkoinen kohina: Harkitse valkoista kohinaa tai tuuletinta estääksesi häiritseviä ääniä.

3. Käsittele taustalla olevia kysymyksiä:

* Puhu huolenaiheista: Anna lapsellesi turvallinen tila jakamaan heidän ahdistuksensa. Auta heitä ongelman ratkaisemiseen tai kehittämään selviytymismekanismeja.

* Rajoita kofeiinia ja sokeria: Vältä sokerijuomia ja kofeiinia (mukaan lukien suklaa) lähellä nukkumaanmenoa.

* Rajoita päiväsaikat: Lyhyet nappit saattavat olla kunnossa, mutta pitkät napsit voivat häiritä yötä.

4. Vältä virtaustaisteluja:

* Keskity rauhallisuuteen: Älä pääse taisteluun nukkumaan menemisestä. Pysy rauhallisena ja kärsivällisesti.

* palkkiot ja kannustimet: Käytä positiivista vahvistusta. Tarjoa pieniä palkintoja nukkumaanmenon rutiinin seuraamisesta (esim. Ylimääräinen lukuaika aamulla).

* Älä anna vaatimuksia: Jos lapsesi pyytää lisäaikaa, pidä kiinni sovittuun nukkumaanmenoon.

5. Ole kärsivällinen ja pysyvä:

* Johdonmukaisuus on avain: Hyvien nukkumistapojen luominen vie aikaa. Ole kärsivällinen ja yhdenmukainen rutiinisi kanssa.

* Pyydä ammatillista apua: Jos sinulla on huolta lapsesi unesta tai epäilet taustalla olevaa lääketieteellistä kysymystä, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.

Muista:

* Aseta realistiset odotukset: Jotkut yöt ovat haastavampia kuin toiset.

* Ole hyvä roolimalli: Näytä lapsellesi, että priorisoit unet ja sinulla on terveellistä nukkumaanmenoa.

Keskittymällä positiivisen nukkumisympäristön luomiseen ja kaikkien taustalla olevien ongelmien ratkaisemiseen voit auttaa 10-vuotiaitasi kehittämään terveellisiä untapoja ja saamaan loput, joita he tarvitsevat menestymään.

Previous:

Next: