Kuinka saat 10 -vuotiaan nukahtamaan, kun he eivät ole väsyneitä?

Se voi olla turhauttavaa, kun 10-vuotias ei ole väsynyt, mutta tarvitset heitä nukkumaan! Tässä on erittely siitä, kuinka lähestyä tätä, keskittyen strategioihin, jotka rakentavat hyviä untapoja ja välttävät voimataisteluja:

miksi:

* ikä-sopiva uni: 10-vuotiaat tarvitsevat tyypillisesti noin 9-11 tuntia unta.

* näytön aika: Liiallinen näyttöaika ennen sänkyä voi häiritä melatoniinin tuotantoa (unihormoni).

* Stressi ja ahdistus: Huolet, koulupaine tai sosiaaliset konfliktit voivat pitää lapset hereillä.

* Jännitys: Liiallinen stimuloiva päivä tai erityistapahtumat saattavat vaikeuttaa tulluttamista.

Strategiat:

1. Luo rentouttava nukkumisrutiini:

* konsistenssi: Pidä kiinni säännöllisestä nukkumaanmenoaikasta ja herättämisaikasta jopa viikonloppuisin (niin paljon kuin mahdollista).

* Wind-Down-aktiviteetit: 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, harjoita rauhoittavia aktiviteetteja, kuten:

* Kirjan lukeminen

* Rentouttavan musiikin kuunteleminen

* Lämpimän kylvyn ottaminen

* Lempeä venytys

* Light Journaling

* Näyttövapaa vyöhyke: Sammuta näytöt vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Näytöistä lähetetty sininen valo voi häiritä unta.

* Pimeys: Varmista, että makuuhuone on tumma ja hiljainen.

2. Luo nukkumisystävällinen ympäristö:

* Mukava vuodevaatteet: Varmista mukava patja, tyynyt ja viltit.

* viileä lämpötila: Hieman viileä makuuhuone on ihanteellinen nukkumiseen.

* Valkoinen kohina: Harkitse valkoista kohinaa tai tuuletinta estääksesi häiritseviä ääniä.

3. Käsittele taustalla olevia kysymyksiä:

* Puhu huolenaiheista: Anna lapsellesi turvallinen tila jakamaan heidän ahdistuksensa. Auta heitä ongelman ratkaisemiseen tai kehittämään selviytymismekanismeja.

* Rajoita kofeiinia ja sokeria: Vältä sokerijuomia ja kofeiinia (mukaan lukien suklaa) lähellä nukkumaanmenoa.

* Rajoita päiväsaikat: Lyhyet nappit saattavat olla kunnossa, mutta pitkät napsit voivat häiritä yötä.

4. Vältä virtaustaisteluja:

* Keskity rauhallisuuteen: Älä pääse taisteluun nukkumaan menemisestä. Pysy rauhallisena ja kärsivällisesti.

* palkkiot ja kannustimet: Käytä positiivista vahvistusta. Tarjoa pieniä palkintoja nukkumaanmenon rutiinin seuraamisesta (esim. Ylimääräinen lukuaika aamulla).

* Älä anna vaatimuksia: Jos lapsesi pyytää lisäaikaa, pidä kiinni sovittuun nukkumaanmenoon.

5. Ole kärsivällinen ja pysyvä:

* Johdonmukaisuus on avain: Hyvien nukkumistapojen luominen vie aikaa. Ole kärsivällinen ja yhdenmukainen rutiinisi kanssa.

* Pyydä ammatillista apua: Jos sinulla on huolta lapsesi unesta tai epäilet taustalla olevaa lääketieteellistä kysymystä, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.

Muista:

* Aseta realistiset odotukset: Jotkut yöt ovat haastavampia kuin toiset.

* Ole hyvä roolimalli: Näytä lapsellesi, että priorisoit unet ja sinulla on terveellistä nukkumaanmenoa.

Keskittymällä positiivisen nukkumisympäristön luomiseen ja kaikkien taustalla olevien ongelmien ratkaisemiseen voit auttaa 10-vuotiaitasi kehittämään terveellisiä untapoja ja saamaan loput, joita he tarvitsevat menestymään.

Previous:

Next:

  • Lahjakkuuden ja lahjakkuuden stressi
    Lahjakuuden ja lahjakkuuden stressi Ylivoimaisen stressin oireet Lapsuuden ja kasvamisen tavanomaisten stressitekijöiden lisäksi lahjakkailla lapsilla on ainutlaatuisia ongelmia, jotka voivat lisätä heidän stressiään. Heidän voi olla vaikea hyväksy
  • Mikä on päivähoidon sairaspolitiikkasi?
    Yksi päivähoidon monista eduista on, että työssäkäyvien vanhempien ei tarvitse koskaan huolehtia lastenhoidon äkillisestä peruuttamisesta. Toisin kuin lastenhoitajat ja lastenhoitajat, jotka (ymmärrettävästi) sairastuvat tai joutuvat odottamattomiin
  • Kuinka paljon lastenhoitajaosake maksaa?
    Haluatko jakaa hoitajan? Muista tehdä kotitehtäväsi:Nanny-osuudet ja yhteiset hoitojärjestelyt voivat olla erilaisten lupavaatimusten alaisia ​​tai kiellettyjä tietyissä osavaltioissa ja lainkäyttöalueilla. Tutki paikallisia lakeja ja määräyksiä. O