• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Kuinka käyttää vastuunjakoa ruokintamenetelmässä taaperon kanssa

Taaperolapsesi voisi elää pelkällä keksillä, ja hänen mielestään jäätelö aamiaiseksi on loistava idea. Se on tehty joillekin yhä jännittyneemmille ateria-ajoille... ja olet valmis muutokseen. Voiko antaa hänelle enemmän auttaako hänen ruokavalintonsa hallinta?

Monet lastenruokinta-asiantuntijat ajattelevat niin. Ruokintatavan vastuunjakoa mainostetaan usein keinona hillitä nirsoa syömistä ja auttaa taaperoita (ja vanhempia lapsia) kehittämään terveellisempiä ruokailutottumuksia. Ja samalla se saattaa tehdä koko mitä-syötä-minun-toti-jutun hieman vähemmän stressaavaa sinullekin.

Mikä on vastuunjako ruokinnassa tapa?

Ruokintatavan vastuunjako, jota usein kutsutaan lyhennettynä DOR:ksi, on ruokintamenetelmä, jonka tarkoituksena on auttaa lapsia oppimaan luottamaan omiin nälkä- ja kylläisyysmerkkiinsä. Ravitsemusterapeutin ja perheterapeutin Ellyn Satterin kehittämää DOR-laitetta voidaan käyttää kaiken ikäisille lapsille – vauvoille, taaperoille, vanhemmille lapsille, nuorille ja teini-ikäisille. Mutta sen on usein mainostettu olevan erityisen hyödyllinen taaperoille strategiana, jolla vähennetään ateria-aikataisteluja ja valikoivuutta.

Vastuunjakoa kuvataan joskus lähestymistavana, jossa "vanhemmat tarjoavat ja lapset päättävät". Toisin sanoen, on vanhempien tehtävä tarjota ruokaa, mutta lapset saavat päättää, mitä ja kuinka paljon ruokaa he haluavat syödä.

Aluksi se saattaa kuulostaa siltä, ​​että annat taaperollesi vapaat kädet syödä mitä tahansa. Mutta DOR ei tarkoita sitä, että annat lapsellesi luvan syödä koko laatikko keksejä illalliseksi. Itse asiassa päinvastoin.

DORin avulla vanhempien tehtävänä on tarjota erilaisia ​​herkullisia ruokia säännöllisin ruokailu- ja välipala-aikoina. Suurimman osan tarjonnasta tulee tietysti olla terveellistä ja ravitsevaa, mutta ruokalistalla tulisi olla myös säännöllisiä herkkuja. Lasten tehtävä on valita, mitä ruokia he haluavat syödä (ja mitä he eivät ehkä halua) sekä kuinka paljon.

Käytännössä se saattaa näyttää siltä, ​​että tarjoaisit spagettia, lihapullia ja salaattia perhetyylisesti illalliseksi ja annat taaperollesi valita, mitä hän haluaa näistä kolmesta tuotteesta. Jos hän haluaa kolme annosta pastaa, hienoa. Jos hän haluaa yhden lihapullan ja kauhallisen salaattia, myös hienoa. Ja jos hän päättää, ettei hän halua mitään niistä? Sekin on hyvä. Voit luottaa siihen, että hänellä ei todennäköisesti ole tarpeeksi nälkä syödäkseen ja hän tulee täyteen seuraavalla välipalalla tai aterialla.

Miksi minun pitäisi kokeilla vastuunjakomenetelmää nirsoille syöville taaperoilleni?

Akatemian ravitsemus- ja ravitsemustieteen laitoksen mukaan, kun annat taaperosi päättää, mitä ja kuinka paljon hän haluaa syödä, voit tehdä ateriaajasta vähemmän stressaavaa kaikille. Tässä on muutamia tapoja, joilla perheet voivat hyötyä.

Vähenee ateria-aikataisteluja ja stressiä

Taaperosi kehittyvät ruokamieltymykset ja hänen halunsa ottaa yhteyttä voi johtaa loputtomiin pyyntöihin hänen nykyisistä suosikeistaan ​​ateria- tai välipalahetkellä – ja kieltäytymiseen syömästä mitään muuta. Hänen epävakaa makunsa huomioiminen opettaa hänelle vain, että hän voi vinkata syömään muffinssia illalliseksi, kun hän ei pidä pöydällä olevasta.

Kiinteiden vaihtoehtojen tarjoaminen ja hänen valinnan antaminen niistä poistaa pelätyt neuvottelut, mutta silti antaa kultaisellesi hallinnan tunteen, jota hän kaipaa. Hän saattaa tietysti aluksi valittaa uudesta järjestelystä. Mutta jos olet johdonmukainen, hän lopulta sopeutuu.

Auttaa pikkulapsia syömään tasapainoista ruokavaliota

Saattaa tuntua, että jos annat taaperollesi valita, mitkä ruoat lautaselle menevät, hänen on vaikeampi saada monipuolista ravintoyhdistelmää. Ja todellakin, hän ei todennäköisesti valitse täysin tasapainoista ateriaa joka kerta.

Mutta jos tarjoat erilaisia ​​terveellisiä vaihtoehtoja, on mahdollista, että hänen valinnansa tasoittuvat useiden päivien tai viikon kuluessa. Hän saattaa miellyttää paahtoleipää ja hedelmiä vain yhtenä päivänä, mutta hän saattaa päättää syödä jogurttia tai kanaa toisen kerran.

Kannustaa pikkulapsia kiinnittämään huomiota nälkä- ja kylläisyystasoonsa

Joskus kultaseni saattaa kieltäytyä ruoasta (tai koko aterian tai välipalan) yksinkertaisesti siitä, ettei hänellä ole nälkä. Se on hyvä asia! Taaperoiässä lapsilla on luonnollinen kyky säädellä ravinnonsaantiaan kasvun tukemiseksi. Mutta ajan mittaan lasten jatkuva rohkaiseminen syömään vielä kerran tai puhdistamaan lautasensa voi alkaa syrjäyttää nämä vaistot.

Kun annat lapsesi päättää, kuinka paljon ruokaa hän haluaa (tai ei), auttaa häntä pysymään yhteydessä kehonsa tarpeisiin, mikä voi auttaa häntä jatkamaan terveellisten annoskokojen valitsemista ikääntyessään.

Saattaa kannustaa taaperoita olemaan seikkailunhaluisempia syöjiä

DOR ei luultavasti anna vihannesvihaajasi kerjäämään parsakaalia yhdessä yössä. Mutta kun paineita syödä tiettyjä ruokia on vähemmän, saatat huomata, että hänestä tulee avoimempi kokeilemaan uusia asioita.

Voi auttaa taaperoita oppimaan käsittelemään herkkuja ja välipaloja paremmin

Jälkiruoat ja herkut ovat ehdottomasti osa DOR:ia, ja rento suhtautuminen lapsesi syömisvalmiuksiin voi olla kannattavaa ajan myötä.

Vaikka taaperosi saattaa palata aluksi toiselle tai kolmannelle keksille, ajan myötä hän alkaa näkemään rakastettuja välipaloja kuten muita ruokia pikemminkin kuin erikoisherkkuja, jotka tulevat esiin vain silloin tällöin. Tämä voi itse asiassa rohkaista lapsia ottamaan maltillisempaa lähestymistapaa jälkiruokien ja välipalojen suhteen, tutkimus osoittaa.

Vinkkejä taaperon ruokkimiseen vastuunjaon avulla

DOR voi viedä jonkin verran totuttelua (sekä taaperollesi että sinulle), varsinkin jos perheesi on tottunut käytännönläheisempään lähestymistapaan. Pidä nämä vinkit mielessä, jotta aloitus sujuisi sujuvammin.

• Pidä kiinni säännöllisestä aikataulusta. Ennustettavissa oleva ateria- ja välipalarutiini auttaa taaperoita tietämään, mitä odottaa, ja antaa heille runsaasti mahdollisuuksia tankata. Jos lapsesi päättää, ettei hänellä ole nälkä, hän voi aina syödä enemmän seuraavalla tilaisuudella.
• Tarjoa erilaisia ​​ruokia. Erilaiset valinnat paljastavat lapsesi erilaisille makuille, koostumuksille ja tietysti ravintoaineille. Vaikka hän ei olisi halukas kokeilemaan jotain, tarjoa sitä jatkuvasti. Hän saattaa muuttaa säveltään lopulta.
• Pidä pöydällä jotain, josta tiedät lapsesi pitävän. Jokaisen tarjoilemasi tuotteen ei tarvitse olla suosikki. Mutta yhden asian, jonka tiedät, että tiskisi syö, voi auttaa häntä tuntemaan olonsa mukavammaksi – ja se voi kannustaa häntä kokeilemaan muita asioita. Se voi myös auttaa sinua tietämään, onko hänellä nälkä vai ei (koska jos on, hän söisi tuota lohduttavaa ruokaa lautaselta). Vanhempien voi olla vaikea päästää irti kontrollista ja antaa lastensa päättää, mitä ja kuinka paljon ruokaa he haluavat ruokailuaikoina.
• Vastusta painostusta. Jos lapsesi ei halua tiettyä ruokaa (tai mitään ruokaa), leikkaa se viileänä. Muista, että hänen tehtävänsä on päättää mitä ja kuinka paljon syö! Voit myös kysyä lapseltasi, kuinka paljon hän haluaisi syödä tai haluaako hän syödä ollenkaan.
• Tarjoile ruokaa perhetyylisesti. Sen sijaan, että laittaisit taaperollesi lounaan lady-tyyliin, kysy häneltä, haluaisiko hän kauhallisen perunaa tai muutaman kananpalan. Kun hän pystyy (sotkuisesti) palvelemaan itseään, vielä paremmin!
• Istukaa yhdessä pöydän ääressä, sammuttakaa televisio ja laittakaa puhelimet pois. Aseta yhdessä syöminen ja perheen yhteinen aika keskipisteeksi syödessäsi. Näytöt voivat häiritä taaperoasi ja vaikeuttaa hänen syömistä. Muista puhua lapsellesi myös ruokailun aikana (muista asioista kuin ruoasta!).
  
• Ole hyvä roolimalli. Kun taapero näkee sinun nauttivan erilaisista terveellisistä ruoista ja suosikkiherkuistasi, hän alkaa tehdä samoin.
• Soita lääkärille, jos olet huolissasi. Vaikka DOR voi olla tehokas lähestymistapa monille perheille, se ei välttämättä ole oikea kaikille lapsille. Keskustele lastenlääkärin kanssa, jos taaperosi nirsot ruokailutottumukset näyttävät vaikuttavan hänen kasvuinsa tai käyttäytymiseensä. Yhdessä voit nähdä, onko lapsesi ruokinnassa taustalla olevia ongelmia, ja keksiä hänelle sopiva ratkaisu.

Ennen kaikkea ole kärsivällinen. Vastuunjakolähestymistapa voi vain olla lippusi nirsouden kesyttämiseen, mutta myös perheen ruokailutottumusten muuttaminen voi olla säätöä. Muutos ei välttämättä tule yhdessä yössä! Mutta jos pysyt viileänä, rauhallisena ja johdonmukaisena, löydät tien onnellisempiin ja helpompiin ruokailuaikoihin.