Parhaat kalsiumia sisältävät ruoat taaperoille ja lapsille
Tiedät, että kalsium tekee kehollesi hyvää, mutta tiesitkö, että se on tärkeää myös kasvavalle taaperollesi? Tässä on kaikki, mitä vanhempien tulee tietää lasten kalsiumista, sekä kuinka varmistaa, että lapsesi saa tarpeeksi.
Mitä kalsium on?
Kalsium on mineraali, joka on olennainen osa terveiden luiden, lihasten ja hampaiden rakentamista. Ja koska lapsesi keho on parhaimmillaan luuston (ja lihasten ja hampaiden rakentamisen) tilassa, nyt on aika varmistaa, että hän saa mahdollisimman paljon tätä tärkeää mineraalia.
Kuinka paljon kalsiumia lapsi tarvitsee?
Kuinka paljon kalsiumia sinun tulisi saavuttaa ruokavaliossasi? Käytä tätä oppaana:
- 0–6 kuukauden ikäiset vauvat: 200 milligrammaa kalsiumia päivässä (rintamaidosta tai korvikkeesta)
- 7–12 kuukauden ikäiset vauvat: 260 milligrammaa kalsiumia päivässä (rintamaidosta tai korvikkeesta)
- 1–3-vuotiaat lapset: 700 milligrammaa kalsiumia päivässä
- 4–8-vuotiaat lapset: 1 000 milligrammaa kalsiumia päivässä
1–3-vuotiaalle taaperolle 700 milligrammaa on noin kahdesta kolmeen annosta maitotuotteita päivässä (muista kuitenkin, että maitotuotteet eivät ole ainoa ruokaryhmä, joka on täynnä kalsiumia).
Parhaat kalsiumia sisältävät ruoat taaperoille ja lapsille
Maitotuotteet ovat yksi parhaista (ja taaperoystävällisistä) tavoista auttaa lastasi saamaan tarpeeksi kalsiumia. Kaksi tai kolme annosta maitotuotteita lisää helposti 700 milligramman päivittäistä kalsiumtavoitetta taaperoille. Jokainen seuraavista lasketaan yhdeksi annokseksi:
- 1 kuppi maitoa (joko täysmaitoa tai vähärasvaista maitoa taaperon tarpeiden mukaan). Lisää kalsiumpotkua lisäämällä kaksi ruokalusikallista jauhemaista pikaaamiaisseosta.
- 1 kuppi jogurttia
- 1½ unssia luonnonjuustoa, kuten cheddaria tai sveitsiläistä juustoa
- 2 unssia amerikkalaista juustoa
- 1 kuppi jäätelöä tai jääjogurttia
Silti maitotuotteet eivät ole ainoa tapa täyttää tätä erittäin tärkeää ravintoainetta. Onko lapsesi allerginen maidolle? Laktoosi-intolerantti? Pelkkää maitoa vastenmielistä? Tarjoa kavereillesi näitä maidotonta kalsiumin lähteitä:
- Kalsiumilla täydennetyt murot ja leivät
- Kalsiumpitoinen appelsiinimehu
- Kalsiumilla täydennetty riisimaito, soijamaito tai tofu
- appelsiinit
- Kuvat
- luumut
- Tummanvihreät vihannekset, kuten parsakaali, lehtikaali, herneet ja vihannekset. Huomaa, että pinaattia mainostetaan erinomaisena kalsiumin lähteenä taaperoille (kuppi sisältää noin 200 milligrammaa), mutta se sisältää myös runsaasti oksaalihappoa, joka häiritsee kalsiumin imeytymistä, joten pinaatin kalsiumia ei ole yhtä saatavilla kuin muissa vihreissä.
- Pavut (kuten kikherneet, valkoiset pavut ja edamame)
Miten varmistan, että taapero saa tarpeeksi kalsiumia?
Auta taaperoa saamaan kalsiumia huomioon pitämällä mielessä nämä vinkit:
Pelaa maitotuotteita lautaselle
Eikö toisi ole maidon ystävä? On edelleen paljon helppoja ja herkullisia tapoja piilottaa kalsiumpitoiset maitotuotteet lapsesi aterioihin ja välipaloihin. Kokeilevia temppuja:
- Käytä maitoa veden sijasta, kun valmistat kuumaa kaakaota, kaurapuuroa, vanukasta ja pannukakkuja.
- Sekoita jogurtti hedelmäsmoothieihin.
- Tarjoile jogurttia dippinä viipaloitujen hedelmien kanssa.
- Ripottele juustoraastetta vihannesten, munakkaiden, tacojen ja pastan päälle.
- Sekoita juusto perunamuusiin tai lihapulliin. Se lisää kermaista täyteläisyyttä, mutta taaperosi ei tarvitse tietää miksi.
Oppi tunnisteet
Tutustu ravintomerkintöjen lingoon. Voit selvittää, onko tuote hyvä kalsiumin lähde taaperoille, katsomalla "% päivittäisistä arvoista" elintarvikkeiden etiketeissä. Päivittäinen arvo (DV) tarkoittaa suositeltua ravintomäärää, joka aikuisen tulisi saada päivittäin.
Vaikka DV vastaa aikuisen tarvetta (aikuisten kalsiumin DV on 1000 milligrammaa), voit silti saada käsityksen siitä, kuinka runsaasti kalsiumia taaperoille tuote sisältää, kun tarkkailet ruuan päivittäistä arvoa. Esimerkiksi ruoka, joka tarjoaa 5 prosenttia kalsiumin DV:stä annoksessa, on vähän kalsiumia sisältävä ruoka; elintarvikkeita, jotka tarjoavat 10 prosenttia, pidetään "hyvinä"; ne, jotka tuottavat 20 prosenttia tai enemmän, ovat "erinomainen" kalsiumin lähde.
Älä unohda D-vitamiinia
Ilman D-vitamiinia elimistö ei pysty imemään kalsiumia. Tämä tekee D-vitamiinista yhtä tärkeän kuin kalsium taaperoille.
American Academy of Pediatrics (AAP) suosittelee, että 1–3-vuotiaat lapset saavat 600 kansainvälistä yksikköä (IU) D-vitamiinia päivittäin. Yksi tapa varmistaa, että taapero saa kiintiön, on antaa hänen saada vähän aurinko (ihomme tuottaa D-vitamiinia altistuessaan auringon ultraviolettisäteille). Mutta ennen kuin lähetät pienen kokkasi ulos liottamaan tuntikausia peräkkäin, muista, että vain muutaman minuutin auringolle altistuminen joka päivä riittää.
Sinun tulee myös varmistaa, että lapsi syö runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten:
- Maito (useimmat merkit sisältävät 100 IU:ta D-vitamiinia kuppia kohden)
- Monet viljat
- Pelsiinimehua
- Jogurttia
Luonnollisesti D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita ovat:
- Naudanliha
- Juusto
- Kananmunankeltuainen
-
Ostatko lahjaa 10-vuotiaalle pojalle? Jos sinulla on vaikeuksia saada hyviä ideoita, ensimmäinen askel on etsiä inspiraatiota hänen suosikkiharrastuksistaan. Tiedä myös, että noin 10-vuotiailla lapsilla on taipumus rakastaa leluja, joihin liittyy fyy -
Sinulle paras lastenvahti on sellainen, joka vastaa tarpeisiisi ja budjettiisi ja jolla on kunnollinen kokemus. Haluat myös jonkun, joka sopii persoonallisuutesi ja vanhemmistyyliisi. Löytääksesi parhaan hoitajan työhön, saatat joutua tutkimaan erila -
Koulujen sulkemisten ja perheen ja ystävien puuttumisen välillä maailmanlaajuisen pandemian aikana lapset ovat kokeneet paljon tänä vuonna. Nyt on lomakausi käsillä, ja COVID-19-tapaukset lisääntyvät edelleen kaikkialla maassa. Kun pyrimme estämään v
