• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Sosiaalisten tilanteiden pelko

Mikä on sosiaalinen fobia?

On luonnollista tuntea itsensä tietoiseksi, hermostunut, tai ajoittain ujo muiden edessä. Useimmat ihmiset selviävät näistä hetkistä silloin, kun heidän on pakko. Mutta joillekin, ahdistus, joka liittyy ujouden tai itsetietoisuuden tunteeseen, voi olla äärimmäistä.

Kun ihmiset tuntevat itsensä niin ahdistuneiksi ja ahdistuneiksi, että se estää heitä puhumasta tai seurustelemasta suurimman osan ajasta, se on varmaan enemmän kuin ujous. Se voi olla ahdistustila, jota kutsutaan sosiaaliseksi fobiaksi (kutsutaan myös sosiaalinen ahdistus ).

Mitä tapahtuu, kun jollakin on sosiaalinen fobia?

Äärimmäiset ujouden ja itsetuntemuksen tunteet muodostavat voimakkaan pelon. Tuloksena, henkilö tuntee olonsa epämukavaksi osallistua arjen sosiaalisiin tilanteisiin.

Ihmiset, joilla on sosiaalinen fobia, voivat yleensä olla helposti vuorovaikutuksessa perheen ja muutaman läheisen ystävän kanssa. Mutta tavata uusia ihmisiä, puhuu ryhmässä, tai puhuminen julkisesti voi aiheuttaa heidän äärimmäisen ujoutensa.

Sosiaalisen fobian kanssa, ihmisen äärimmäinen ujous, itsetunto, ja hämmennyksen pelot haittaavat elämää. Sen sijaan, että nauttisi sosiaalisesta toiminnasta, ihmiset, joilla on sosiaalinen fobia, saattavat pelätä heitä - ja välttää joitakin niistä kokonaan.

Mikä aiheuttaa sosiaalisen fobian?

Kuten muutkin fobiat, sosiaalinen fobia on pelkoreaktio johonkin, mikä ei ole todellisuudessa vaarallista - vaikka keho ja mieli reagoivat ikään kuin vaara olisi todellinen. Tämä tarkoittaa sitä, että joku tuntee fyysisiä pelon tunteita, kuten nopeampi sydämenlyönti ja hengitys. Nämä ovat osa kehoa taistella - lennon vastaus . Ne johtuvat adrenaliinin ja muiden kemikaalien kiireestä, jotka valmistavat kehon joko taistelemaan tai tekemään nopean pakopaikan.

Tämä biologinen mekanismi käynnistyy, kun tunnemme pelkoa. Se on sisäänrakennettu hermoston vastaus, joka varoittaa meitä vaarasta, jotta voimme suojella itseämme. Sosiaalisen fobian kanssa, tämä vastaus aktivoituu liian usein, liian voimakkaasti, ja tilanteissa, joissa se ei ole paikallaan. Koska fyysiset tuntemukset, jotka liittyvät reaktioon, ovat todellisia - ja joskus melko voimakkaita - myös vaara tuntuu todelliselta. Joten henkilö reagoi jäädyttämällä, ja tuntuu, ettei voi olla vuorovaikutuksessa.

Kun keho kokee nämä fyysiset tuntemukset, mieli käy läpi tunteita, kuten pelkoa tai hermostuneisuutta.

Ihmisillä, joilla on sosiaalinen fobia, on taipumus tulkita näitä tunteita ja tunteita tavalla, joka saa heidät välttämään tilannetta ("Uh-oh, sydämeni hakkaa, tämän on oltava vaarallista - minun on parempi olla tekemättä sitä! "). Joku muu saattaa tulkita samat fyysiset hermostuneisuuden tunteet eri tavalla (" OK, se vain sydämeni lyö nopeasti. Minua jännittää, koska on melkein minun vuoroni puhua. Se tapahtuu joka kerta. Ei iso juttu.").

sivu 2

Mitä pelkoja on mukana?

Sosiaalisen fobian kanssa, henkilön pelot ja huolenaiheet keskittyvät heidän sosiaaliseen suorituskykyynsä - olipa kyseessä sitten suuri luentoesitys tai pikkujuttu kaappeissa.

Ihmisillä, joilla on sosiaalinen fobia, on taipumus tuntea itsensä tietoiseksi ja epämukavaksi siitä, että muut huomaavat tai tuomitsevat heidät. He ovat herkempiä peloille, joita he joutuvat hämmentymään, näyttää tyhmältä, tehdä virhe, tai kritisoitua tai nauraa. Kukaan ei halua käydä läpi näitä asioita. Mutta useimmat ihmiset eivät todellakaan vie paljon aikaa sen murehtimiseen. Pelko ja ahdistus ovat suhteettomia tilanteeseen.

Miten sosiaalinen fobia voi vaikuttaa jonkun elämään?

Sosiaalisen fobian kanssa, ajatukset ja pelot muiden mielipiteistä liioittelevat jonkun mielessä. Henkilö alkaa keskittyä kiusallisiin asioihin, joita voi tapahtua, hyvien asioiden sijasta. Tämä saa tilanteen näyttämään paljon pahemmalta kuin se on, ja vaikuttaa ihmiseen välttämään sitä.

Joitakin tapoja, joilla sosiaalinen fobia voi vaikuttaa jonkun elämään, ovat:

• Tuntuu yksinäiseltä tai pettyneeltä menetetyistä ystävyys- ja hauskanpitomahdollisuuksista. Sosiaalinen fobia voi estää jonkun juttelemasta ystävien kanssa lounashuoneessa, liittyä koulun jälkeiseen klubiin, mennä juhliin, tai pyytää jotakuta treffeille.
• Ei saada kaikkea irti koulusta. Sosiaalinen fobia saattaa estää henkilöä vapaaehtoisesti vastaamasta luokassa, ääneen lukeminen, tai esityksen pitäminen. Joku, jolla on sosiaalinen fobia, saattaa tuntea olonsa liian hermostuneeksi esittääkseen kysymyksiä luokassa tai mennäkseen opettajan puoleen.
• Puuttuu tilaisuus jakaa kykyjään ja oppia uusia taitoja. Sosiaalinen fobia voi estää jonkun pääsemästä koesoittoon kouluun, olemalla lahjakkuusnäyttelyssä, kokeilla joukkuetta, tai liittyä palveluhankkeeseen. Sosiaalinen fobia ei vain estä ihmisiä yrittämästä uusia asioita. Se myös estää heitä tekemästä normaalia, jokapäiväiset virheet, jotka auttavat ihmisiä parantamaan taitojaan edelleen.

sivu 3

Mikä on valikoiva mutismi?

Jotkut lapset ja teini -ikäiset ovat erittäin ujoja ja pelkäävät puhua muiden kanssa, että he eivät puhu lainkaan joillekin ihmisille (kuten opettajalle tai oppilaille, joita he eivät tunne) tai tietyissä paikoissa (kuten jonkun toisen kotona). Tätä sosiaalisen fobian muotoa kutsutaan joskus valikoivaksi mutismiksi.

Ihmiset, joilla on valikoiva mutismi, voivat puhua. He käyvät täysin normaaleja keskusteluja ihmisten kanssa, joihin he ovat tyytyväisiä, tai tietyissä paikoissa. Mutta muut tilanteet aiheuttavat heille niin suurta ahdistusta, että he eivät ehkä pysty saamaan itseään puhumaan ollenkaan.

Jotkut ihmiset saattavat sekoittaa hiljaisuutensa jumittuvaan asenteeseen tai epäkohteliaisuuteen. Mutta valikoivalla mutismilla ja sosiaalisella fobialla hiljaisuus johtuu epämukavuudesta ja pelosta, ei yhteistyöhön, epäkunnioittava, tai töykeä.

Miksi jotkut ihmiset kehittävät sosiaalista fobiaa?

Lapset, teini -ikäiset, ja aikuisilla voi olla sosiaalinen fobia. Suurimman osan ajasta, se alkaa, kun ihminen on nuori. Kuten muutkin ahdistukseen liittyvät ongelmat, sosiaalinen fobia kehittyy kolmen tekijän yhdistelmän vuoksi:

• Ihmisen biologinen koostumus. Sosiaalinen fobia voi johtua osittain ihmisen perimistä geeneistä ja temperamentista. Vanhempien ja muiden sukulaisten perimät geneettiset piirteet voivat vaikuttaa siihen, miten aivot havaitsevat ja säätelevät ahdistusta, ujous, hermostuneisuus, ja stressireaktiot. Samoin, Jotkut ihmiset ovat syntyneet ujo temperamentilla ja ovat yleensä varovaisia ​​ja herkkiä uusissa tilanteissa ja suosivat tuttua. Useimmat ihmiset, joilla on sosiaalinen fobia, ovat aina olleet ujoja.
  
  Kaikki, joilla on ujo temperamentti, eivät kehitä sosiaalista fobiaa (itse asiassa useimmat eivät). Sama juttu geenien kanssa. Mutta ihmisillä, jotka perivät nämä piirteet, on suurempi mahdollisuus kehittää sosiaalista fobiaa.

• Käyttäytyminen opittiin roolimalleilta (erityisesti vanhemmilta). Ihmisen luonnollisesti ujo temperamentti voi vaikuttaa siihen, mitä hän oppii roolimalleista. Jos vanhemmat tai muut reagoivat ujostelevan lapsen liialliseen suojaamiseen, lapsella ei ole mahdollisuutta tottua uusiin tilanteisiin ja uusiin ihmisiin. Ajan myötä, ujous voi muuttua sosiaaliseksi fobiaksi.
  
  Ujoat vanhemmat voivat myös tahattomasti näyttää esimerkin välttämällä tiettyjä sosiaalisia vuorovaikutuksia. Ujo lapsi, joka katsoo tämän, oppii, että seurustelu on epämukavaa, ahdistava, ja jotain vältettävää.

• Elämän tapahtumia ja kokemuksia. Jos varoen syntyneillä ihmisillä on stressaavia kokemuksia, se voi tehdä heistä vielä varovaisempia ja ujoampia. Maksua painostetaan vuorovaikutukseen tavalla, johon he eivät ole valmiita, arvostellaan tai nöyryytetään, tai jos sinulla on muita pelkoja ja huolenaiheita, ujo tai pelottava henkilö voi todennäköisemmin kehittää sosiaalista ahdistusta.
  
  Ihmiset, jotka saavat jatkuvasti kriittisiä tai paheksuvia reaktioita, voivat kasvaa odottamaan, että muut arvioivat heidät kielteisesti. Kiusaaminen tai kiusaaminen tekee jo ujoista ihmisistä todennäköisesti vetäytyvän kuoriinsa entisestään. He pelkäävät virheen tekemistä tai pettymystä jollekin, ja ovat herkempiä kritiikille.

Hyvä uutinen on, että näiden negatiivisten kokemusten vaikutus voidaan kääntää pois keskittymällä hitaasti mutta vakaasti. Pelko voidaan oppia. Ja sen voi myös olla oppimatta, liian.

sivu 4

Sosiaalisen fobian hoito

Ihmiset, joilla on sosiaalinen fobia, voivat oppia hallitsemaan pelkoa, kehittää luottamusta ja selviytymistaitoja, ja lakkaa välttämästä asioita, jotka saavat heidät ahdistumaan. Mutta se ei ole aina helppoa. Sosiaalisen fobian voittaminen tarkoittaa rohkeuden nousua, jotta se ylittää mukavan, vähitellen.

Tässä on kuka voi tukea ja ohjata ihmisiä sosiaalisen fobian voittamisessa:

• Terapeutit voi auttaa ihmisiä tunnistamaan taistelu -lennon aiheuttamat fyysiset tuntemukset ja opettaa heitä tulkitsemaan nämä tuntemukset tarkemmin. Terapeutit voivat auttaa ihmisiä luomaan suunnitelman kohdata sosiaaliset pelot yksitellen, ja auttaa heitä rakentamaan taitoja ja luottamusta siihen. Tämä sisältää uuden käyttäytymisen harjoittelun. Joskus, mutta ei aina, ahdistusta vähentäviä lääkkeitä käytetään osana sosiaalisen fobian hoitoa.
• Perhe tai ystävät ovat erityisen tärkeitä ihmisille, jotka kärsivät sosiaalisesta fobiasta. Oikea tuki muutamilta avainhenkilöiltä voi auttaa sosiaalisesta fobiasta kärsiviä keräämään rohkeutta mennä mukavuusalueen ulkopuolelle ja kokeilla jotain uutta.
  
  Putous, luentoja, kritiikkiä, ja muutoksen vaatimukset eivät auta - ja vain saavat ihmisen tuntemaan olonsa huonoksi. Sosiaalinen fobia ei ole ihmisen vika, eikä kukaan valitse sitä. Sen sijaan, ystävät ja perhe voivat rohkaista ihmisiä, joilla on sosiaalinen fobia, valitsemaan pieni tavoite, muistuta heitä menemään, ja olla siellä, kun he saattavat tuntea itsensä lannistuneiksi. Hyviä ystäviä ja perhettä juhlitaan jokaista pientä menestystä matkan varrella.

Sosiaalisen fobian voittaminen

Sosiaalisen fobian käsittely vaatii kärsivällisyyttä, rohkeutta kohdata pelot ja kokeilla uusia asioita, ja halu harjoitella. Se vaatii sitoutumista mennä eteenpäin eikä perääntyä, kun tuntuu ujo.

Vähitellen, joku, joka päättää käsitellä äärimmäistä ujoutta, voi oppia olemaan mukavampi. Jokainen pieni askel eteenpäin auttaa rakentamaan tarpeeksi itseluottamusta seuraavan pienen askeleen ottamiseen. Kun ujous ja pelot alkavat sulaa, luottamus ja positiiviset tunteet kasvavat. Melko pian, henkilö ajattelee vähemmän sitä, mikä saattaa tuntua epämukavalta, ja enemmän sitä, mikä voisi olla hauskaa.