• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Jäähyväistysstressihäiriö (PTSD)

Mikä on PTSD?

Jäähyväistysstressihäiriö (PTSD) on mielenterveyshäiriö, joka on aiheutunut traumasta.

Jollakulla, jolla on PTSD, on kokemassa tai todistanut traumatisoivan tapahtuman. Heillä on oireita, jotka kestävät pitkään trauman ohi. Näitä oireita voivat olla:

• pahat muistot, joita kutsutaan flasbacseiksi, jotka tekevät siltä, kuin trauma olisi edelleen käynnissä
• pahat unet tai unenvaikeudet
• välttelee asioita, jotka muistuttavat traumasta
• muutos tunnelmissa, kuten surullisuus, mielialan vaihtelut, viha tai irrotettuus
• ei nauti asioista kuin aiemmin
• tunteutuu helpommin pelottomaksi, ahdistuneeksi, hermostuneeksi, herkäksi tai pelästetyksi

Terapia voi auttaa ihmisiä toipumaan PTSD:stä. He tarvitsevat myös ymmärrystä, lohtua ja tukea ihmisiltä heidän elämässään.

Ei jokainen, joka on kokemassa traumaa, saa PTSD:tä. Faktassa useimmat eivät. Useimmat löytävät tapoja selviytyä ja päästä trauman ohi. Terapia ja tuki trauman pian jälkeen voivat auttaa.

Mikä on trauma?

Trauma on stressaava tapahtuma, joka saa ihmisen pelkäämään oman tai toisten elämän tai turvallisuuden puolesta.

Traumatapahtumat, jotka voivat johtaa PTSD:hen, sisältävät:

• fyysisen tai seksuaalisen väkivallan tai hyökkäyksen
• koulu- tai lähiöväkivallan
luonnonkatastrofeja tai tulettauksia
• auto-onnettomuuksia
• sotataistelua
• äkillistä tai voimaista vanhemman menettämistä
• poliisikieltoja, karkotuksia
• vihan tai uhkien kohteeksi joutumista

Tapahtuma voi olla trauma jollekin jopa jos he eivät mene vaaraan itse. Esimerkiksi näkeminen, kun toinen loukkaantuu tai kuolee väkivallan seurauksena, voi olla trauma.

Kuuleminen, että läheinen kuoli väkivallan tai itsemurhan seurauksena, voi olla trauma. Suru voi olla intensiivinen tällaisessa menetyksessä. Se kutsutaan traumatisoivaksi suruksi.

Luokka trauma aina PTSD:hen?

Traumat voivat johtaa PTSD:hen, mutta ei aina. Ei jokainen, joka on kokemassa traumaa, saa PTSD:tä. Faktassa useimmat nuoret, jotka menevät trauman läpi, eivät saa PTSD:tä.

Mutta useimmat tuntevat trauman vaikutuksia. On luonnollista reagoida syvään stressaavaan tapahtumaan. Useimmat tuntevat itsensä upsetiksi, heillä on traumaan liittyviä ajatuksia ja muita ahdistuksen merkkejä. Näitä voi kutsua PTSD-tyyppisiksi oireiksi.

Useimmat löytävät tapoja selviytyä kokemastaan. Jotkut pääsevät trauman ohi nopeasti itsenäisesti. Apua on saada lisää lohtua ja tukea ihmisiltä heidän elämässään. Terapia voi myös auttaa. Kun ihmiset selviytyvät ja sopeutuvat, heidän oireensa paranevat.

PTSD kehittyy, kun trauma yltää ihmisen selviytymiskyvyn yli. Trauman syvä stressi pitää aivojen uhkasensoreita liian aktiivisina. Se tekee vaikeaksi ihmiselle tuntea itsensä jälleen turvalliseksi. PTSD:lla sairastavat tarvitsevat lisäapua selviytymisprosessin läpi. Terapia auttaa heitä siinä.

Siitä, saako ihminen PTSD:n, riippuu osittain:  

• kuinka vakava trauma oli, tai kuinka haitallinen
• saamastaan apusta ja tuesta
• onko heillä paljon muuta stressiä elämässään
• onko he kokeneet aiempaa traumaa
• onko heillä masennusta tai ahdistusta
• perityt riskit kuten perheen masennus- ja ahdistustausta

Trauman jälkeen ihminen saattaa olla PTSD-tyyppisiä oireita, jotka kestävät lyhyen aikaa, joskus päiviä tai viikkoja. Tätä voi kutsua stressireaktioksi. Vain jos oireet kestävät yli kuukauden, se voidaan diagnoida PTSD:ksi.   

Miten PTSD hoidetaan?

PTSD ei yleensä poistu itsestään. Hoito ja tuki voivat tehdä kaiken eroittavan.

Mielenterveysammattilaiset (kuten psykologit, psykiatrit ja mielenterveysneuvonantajat) ovat kokeneita työskentelemään PTSD:lla sairastavien potilaiden kanssa. PTSD:n hoito voi sisältää terapian ja/tai lääkkeitä ahdistukseen, tunnelmaongelmiin ja uniongelmiin.

PTSD:n terapiaa kutsutaan traumaan keskittyväksi kognitiiviseksi käyttäytymisterapiaksi (TF-KKT). Tässä puheterapiassa käytetään puhumista ja oppimistoimintoja, joita ohjaa mielenterveysterapeutti. Se voi auttaa ketä tahansa, joka on kokemassa traumaa, ei vain niitä, joilla on PTSD. Terapia trauman pian jälkeen auttaa heitä selviytymään hyvin.

PTSD:n terapia sisältää usein:

• kognitiivista prosessoinnin terapiaa (KPT) -toimintoja: auttamaan ajatuksiin ja tunteisiin traumaa kohtaan
• pidennetyn altistamisen (PE) -toimintoja: auttamaan jollakulla lievittää ahdistusta ja oppia kohdata turvallisesti asiat, jotka he välttelevät trauman jälkeen
• silmänliikkeen herättämisen ja uudelleenprosessoinnin terapian (EMDR): yhdistetty kognitiivinen terapia ohjattujen silmänliikkeiden kanssa vähentämään trauman voimaa ja kipua. Tämä auttaa aivoa uudelleenprosessoimaan trauman muiston. On terapeuteja, jotka ovat erikoistuneet tälle trauma-terapialle.

Traumaterapeuitit ohjaavat myös vanhempia siihen, miten kuunnella ja osoittaa ymmärrystä. Huolehtivien aikuisten tuki auttaa nuoria avautumaan, tuntemaan turvallisuutta ja menestymään.

Miten terapia auttaa?

Traumaterapia antaa ihmisille tavan turvallisesti jakaa tunteitaan, kertoa tarinansa ja saada tukea. Terapiassa he oppivat selviytymis- ja rauhoittamistaitoja, jotka auttavat heitä käsittelemään ahdistusta trauman jälkeen. Tämä helpottaa puhumista siitä, mitä he ovat kokeneet.

Terapiassa ihmiset oppivat, miten trauma voi vaikuttaa heidän ajatuksiinsa, tunteisiinsa ja toimintaansa. He oppivat tapoja sopeuttaa joitakin vaikeita traumaan liittyviä ajatuksia. He oppivat luopumaan syyllisyydestä tai häpeästä siitä, mitä tapahtui.

Hitaasti ihmiset oppivat kohtaamaan asioita, joita he ovat vältelleet. Terapia auttaa heitä kasvatamaan rohkeutta ja luottamusta. He käyttävät vahvuuksiaan selviytymiseen ja etenemiseen.

Miten voin auttaa itseäni?

Jos olet kokemassa traumaa, tai luulet saaneesi PTSD:n, tässä on asioita, joita voit tehdä:

• Luota aikuiseen, jota luotat. Ota yhteyttä johonkin, joka kuuntelee ja hoitaa. On ok, jos tarvitset lisää aikaa ja tukea hetkeksi. Maksa se eteenpäin olemaan ystävällinen tai avullinen jollekulle muulle. Auttaaminen tekee auttajasta hyvän tunnelman. 
• Hae hoitoa PTSD:lle tai traumalle. Se voi auttaa sinua selviytymään siitä, mitä olet kokemassa. Se voi auttaa sinua löytämään vahvuuksia, joita et koskaan tiennyt olevan sinulla. Vanhempasi, lääkäri tai kouluneuvonantaja voi auttaa sinua löytämään oikean henkilön työskentelyyn.
• Harjoitele raukeamista. Varaa aikaa joka päivä ottaa muutama hidas hengitys. Jos pystyt, tee udeus hieman pidemmäksi kuin syke. Kokeile tätä: Hengitä sisään laskiessasi 3:een. Hengitä ulos laskiessasi 5:een. Ota 3–4 hengitystä näin. Se vaikuttaa niin yksinkertaiselta. Mutta sillä on voimakas hyöty. Se auttaa nollaamaan aivojen uhkasensorin. Hyöty kertyy, joten harjoittele sitä usein.
• Tee asioita, jotka nautit. Trauma voi tehdä vaikeammaksi tuntea positiivisia tunteita, jotka luonnostisesti auttavat sinua latautumaan. Leiki, naura, nauti luonnosta, tee musiikkia tai taidetta, keitä. Nämä aktiviteetit voivat vähentää stressiä, rakentaa sitkeyttäsi. Ne jopa auttavat sinua olemaan parempi oppilas, kun on aika keskittyä.
• Tiedä, että pystyt tähän. Usko itsellesi. Jokaisella on kyky sopeutua ja kasvaa, jopa vaikein haastein. Se vaatii kärsivällisyyttä ja ponnisteluja. Ja on ihmisiä, jotka auttavat sinua.