Valitse tämä, ei tuo:terveellisiä ja epäterveellisiä valintoja pikaruokaravintoloissa
Terveellisten valintojen tekeminen ulkona syödessä voi olla haastavaa. Vanhemmat voivat rajoittaa matkaa pikaruokaravintoloihin suunnittelemalla etukäteen ja tarjoamalla terveellisiä valintoja kotona tai pakkaamalla välipaloja tai aterioita poissa kotoa varten.
Vinkkejä pikaruokaravintolassa syömiseen:
-
Katso valikkoa ennen kuin lähdet verkossa ja suunnittele ateria. Etsi tuotteita, joissa on vähemmän tyydyttyneitä rasvoja, natriumia, lisättyjä sokereita ja kaloreita.
-
Kiinnitä huomiota annoskokoihin . Suurista annoksista johtuen yksi pikaruokaravintolan ateria voi sisältää niin paljon kaloreita kuin lapsi tarvitsee koko päiväksi. Pienennä annoskokoa jakamalla ateria, laittamalla puolet aterioistasi myöhempää ateriaa varten ja/tai vastustamalla halua "siivota lautasesi".
-
Vältä sokeripitoisia juomia . Iso sooda voi sisältää 17 teelusikallista sokeria ja useita satoja kaloreita. Harkitse vettä tai makeuttamatonta teetä soodan, hedelmäpunssin tai pirtelön sijaan.
-
Valitse grillattuja tai leivottuja tuotteita paistettujen tai leivitettyjen sijaan.
-
Valitse kastikkeet kuten majoneesi ja ketsuppi, jotka sisältävät sokeria, rasvaa ja suolaa.
-
Ohita juusto.
-
Etsi hedelmiä, vihanneksia ja salaattia vähäkalorisilla kastikevaihtoehdoilla.
Esimerkkejä terveellisempien vaihtoehtojen valitsemisesta:
-
Kana-fajitaa leipäleivän sijaan
-
Laiha hampurilainen ylisuuren erikoisen sijaan, jossa on paljon rasvaisia koristeita
-
Paistettu peruna, hedelmä tai salaatti vähärasvaisella kastikkeella tai höyrytetyillä vihanneksilla rasvaisten ranskalaisten perunoiden sijaan
-
Pääruokasalaatti salaattibaarista vähäkalorisella kastikkeella (jätä väliin pekonipalat ja krutonkeja)
-
Rasvaton pakastejogurtti tuoreen hedelmän päälle jäätelön tai suuren piirakkaviipaleen sijaan
-
Pizza täysjyväkuorella ja päällä kasviksia, kuten tomaattikastiketta, sieniä, munakoisoa ja paprikaa rasvaisten täytteiden, kuten makkaran, pepperonin ja ylimääräisen juuston sijaan
-
Vähärasvainen pirtelö tai vesi soodan tai tavallisen pirtelön sijaan
Lisätietoja HealthyChildren.org:sta:
-
Annokset ja annoskoot
-
Energy In:Suositellut ruoka- ja juomamäärät lapsille
-
Terveellisten ruokavalintojen tekeminen
-
Terveellisten välipalojen valinta lapsille
Previous:Hiilihydraatit energiaksi
-
Toisin kuin viime kesänä, jolloin iso osa maailmaa eli vielä elämää Zoomin kautta, kesästä 2021 (sormet ja varpaat ristissä!) on tulossa hieman vähemmän synkkä – erityisesti perheille, jotka jättivät viime vuonna pois rakastettujen kesäleirien perint -
Syksyn ystävät, iloitse! Suosikkivuodenaikasi on vihdoin täällä (sekä miljoonien syksyn tapahtumien ohella). Kun sää viilenee ja lehdet alkavat vaihtaa väriä, on aika alkaa miettiä, kuinka voit auttaa kaiken ikäisiä lapsia ulkoilemaan ja hyödyntämään -
Takaisin kouluun on oppilaille odottamisen ja usein pelon aikaa, mutta se voi olla hyvin stressaavaa myös vanhemmille. Käytä uuden kouluvuoden alkua etsiäksesi parempia tapoja kuljettaa koko perhettäsi loppuvuoden ajan. Tässä on kahdeksan lupausta,
