• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miksi uusien äitien tulisi harkita lantionpohjan hoitoa?

Mikä on lantionpohjan terapia?

Lantionpohjan terapialla pyritään kohdistamaan, vahvistamaan ja tasapainottamaan lantionpohjan muodostavia lihaksia, jotka tukevat kohtua, suolia, rakkoa ja peräsuolea.

Raskaus ja synnytys voivat vaikuttaa melkoisesti lantionpohjan lihaksiin, minkä seurauksena ne voivat stressaantua ja heikentyä. Eläminen heikon lantionpohjan kanssa voi aiheuttaa pitkäaikaista epämukavuutta ja komplikaatioita. Lantionpohjan terapeutit ovat fysioterapeutteja, jotka voivat auttaa hoitamaan lantionpohjaongelmia.

Lantionpohjan hoito voi auttaa

Käytämme paljon aikaa ja energiaa miettiessämme, miten kehomme muuttuu raskauden ja synnytyksen jälkeen – venynyt vatsan iho, venytysmerkit, painonnousu, käsien ja jalkojen turvotus ja paljon muuta. Mutta monet meistä eivät ajattele, mitä voi tapahtua sisällä kehomme ja sen vaikutukset yleiseen terveyteemme.

Monet naiset kokevat synnytyksen jälkeen oireita, kuten selkäkipuja, virtsankarkailua, lantion kipua ja kivuliaita yhdyntää – jotka kaikki voivat liittyä takaisin lantionpohjan toimintahäiriöön (kyvyttömyys rentoutua ja koordinoida lantionpohjan lihaksia).

Muissa maissa on tavallista, että uusi äiti käy lantionpohjan terapeutin luona muutaman ensimmäisen viikon aikana lapsen syntymän jälkeen. "Yhdysvalloissa uusia äitejä ei lähetetä lantionpohjan fysioterapeutille, ja tämä on yksi syy, miksi he kärsivät vuosia kivusta, vuotamisesta ja heikkoudesta", sanoo Isa Herrera, lisensoitu fysioterapeutti ja Pelvic Pain Relief -yrityksen perustaja. .

"Muissa maissa, kuten Ranskassa, lantion PT on määrätty kaikille naisille, ja nämä naiset kuntouttavat kehoaan ja lantionpohjan lihaksiaan paljon helpommin." Se, että kaikki uudet äidit tutkitaan lantionpohjan ongelmien varalta Ranskassa ja heille annetaan tarvittaessa hoitoa, osoittaa, kuinka yleistä lantionpohjan heikkous ja toimintahäiriöt ovat – ja kaikkien tarpeisiin. äideillä on vaihtoehtoja parantaa ja vahvistaa lantionpohjaansa.

Lantionpohjan fysioterapialla hoidetut sairaudet

Kaikki naiset eivät ole tietoisia oireistaan, jotka liittyvät lantionpohjan toimintahäiriöön. Silti monet ongelmat, joita meillä on tapana ajatella yleisinä tai jopa normaaleina synnytyksen jälkeisinä kokemuksina, voivat liittyä lantionpohjan lihasten ongelmiin. Muita sairauksia, kuten vaginismi ja endometrioosi, voidaan myös hoitaa lantionpohjan fysioterapialla.

Joitakin yleisiä lantionpohjan toimintahäiriön oireita ovat:

• Toistuva virtsaamistarve
• Kivulias virtsaaminen
• inkontinenssi
• Vaikeus suorittaa suolen liikkeet loppuun
• Ummetus
• lantiokipu
• Kipu tai epämukavuus seksin aikana
• alaselkäkipu
• häpyluun kipu
• iskias
• Diastasis recti (vatsalihasten irtoaminen, joka liittyy usein lantionpohjan heikkouteen)
• Lantion elinten (virtsarakon, kohtu tai peräsuolen) esiinluiskahdus

Tarvitsetko lantionpohjan terapiaa?

Lihaksia ja ihoa on vedettävä ja venytettävä melko vähän, jotta kasvava vauva mahtuu ja voit synnyttää. Raskauden, synnytyksen ja synnytyksen jälkeisillä hormoneilla voi myös olla syvällinen vaikutus kehoosi.

Monet naiset huomaavat kehonsa palautuvan normaaliksi muutaman viikon tai kuukauden kuluessa synnytyksestä. Silti monet naiset – varsinkin jos he ovat moninkertaisia, kokeneet traumaattisia synnytyksiä tai synnyttäneet useita lapsia – saattavat tarvita kuntoutusta lantionpohjan lihaksilleen.

Useimmat lantionpohjan terapeutit suosittelevat odottamaan neljästä kuuteen viikkoa synnytyksen jälkeen tutkiakseen vaihtoehtojasi lantionpohjan kuntoutuksen suhteen. Saatat joutua hakemaan lantionpohjan terapeutin puoleen aikaisemmin, jos synnytyksen aikana ilmenee syvä repeämä tai muu vamma.

Jos sinulla on noin kuuden viikon iässä oireita, kuten virtsan- tai ulosteenpidätyskyvyttömyyttä, esiinluiskahduksia, lantion kipua tai jotain yllä mainituista oireista, ota yhteyttä lantionpohjan terapeuttiin.

On kuitenkin tärkeää huomata, että lantionpohjan hoito voi olla hyödyllistä missä tahansa vaiheessa synnytyksen jälkeen. Naiset voivat hyötyä siitä jopa vuosia synnytyksen jälkeen!

Lääkäri tai kätilösi saattaa pystyä antamaan sinulle alustavan arvioinnin ja sitten suositella lantionpohjan terapeuttia sinulle. Monet lantionpohjan terapeutit työskentelevät yhdessä lääkärisi tai kätilösi kanssa. Voit myös etsiä lantionpohjan terapeuttia International Society of Sexual Medicine -järjestöstä.

Mitä lantionpohjan terapeutti tekee?

Mietit luultavasti, mitä tapahtuu, jos käyt lantionpohjan terapeutin luona. Monet äidit saattavat jopa tuntea olonsa epämukavaksi oireidensa jakamisesta tai lantionpohjan sairauksien hoidon aloittamisesta.

Älä huoli – et ole yksin, ja lantionpohjan terapeutit ovat kokeneita auttamaan sinua paremmin ja tekemään kokemuksesta mahdollisimman mukavan.

Tästä huolimatta sinun tulee aina haastatella lantionpohjan terapeuttia ennen ensimmäistä käyntiäsi varmistaaksesi, että ymmärrät, mitä käynti sisältää ja että tunnet olosi mukavaksi terapeutin kanssa.

Yleensä ensimmäisen konsultaation, tutkimuksen ja lääketieteellisen kyselyn jälkeen lantionpohjan terapeutti käsittelee sinua muutaman tärkeimmän asian kanssa:

• He opettavat sinulle, miten lantionpohjasi toimii ja miten saat yhteyden omaan kehoosi ja lihaksistoasi.
• He voivat keskustella elämäntapavalinnoista, jotka voivat vaikuttaa lantionpohjaasi ja sitä ympäröiviin elimiin, mukaan lukien oikeat harjoitustekniikat, ruoan ja juoman saanti sekä suoliston ja virtsarakon toimintatavat.
• He voivat opettaa sinulle erilaisia ​​hengitystekniikoita, kuten palleahengitystä "vatsa" tai "rintakehä".
• He todennäköisesti opettavat sinulle päivittäisiä harjoituksia kotona, jotka auttavat rentoutumaan ja vahvistamaan lantionpohjaasi. hierontatekniikoista voidaan myös keskustella.
• Jotkin palveluntarjoajat käyttävät biofeedback-antureita tai heikkolaatuisia sähkövirtoja opettaakseen sinulle lantionpohjan tietoisuutta ja kuinka saada lantionpohjan lihakset kunnolla kiinni.
• Jotkut terapeutit voivat tarjota lantionpohjan hierontaa, joka auttaa rentoutumaan ja tasapainottamaan lantionpohjan lihaksia.

Lantionpohjan harjoitusten tekeminen

Kun useimmat ihmiset ajattelevat lantionpohjan harjoituksia, he ajattelevat Kegelsiä, lantionlihasten kiristämistä ja kiinteyttämistä. Hienoa Kegelsissä on, että niitä voi tehdä kotona – vaikka vain rentoutuisit ja vietät aikaa.

Totuus on kuitenkin, että monet meistä eivät tee Kegelejä aivan oikein, mikä tarkoittaa, että emme ehkä saa niistä täyttä hyötyä. Itse asiassa joidenkin lantionpohjan terapeuttien mukaan väärin suoritetut Kegelit voivat aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.

"Usein ihmiset vain puristavat takapuolta tai vatsaansa, ja se ei ole oikein", selittää tohtori Rachel Gelman, MD, joka on Intiminan lantionpohjan terveyden asiantuntija.

"Kegels on harjoitus, jossa lantionpohjan lihaksia supistetaan ja sitten rentoutetaan. Tehdäkseen sen oikein, ihminen miettisi yrittävänsä pysäyttää virtsan virtauksen tai yrittää ajatella, ettei kaasua pääse ulos, hän sanoo. "Jos he työntäisivät sormen emättimeensä, he tunsivat lihasten supistuvan ja nousevan. Mikään muu liha ei saa supistua.”

• Kun valmistaudut Kegeliin, muista tyhjentää rakko.
• Etsi oikeat lihakset – ne ovat samoja, joita käytät virtsan virtauksen pysäyttämiseen.
• Purista näitä lihaksia 10 sekuntia.
• Vapauta ja rentouta lihakset vielä 10 sekuntia.
• Jatka tätä mallia noin 3 kertaa päivässä, noin 10–15 toistoa.
• Varmista, että hengität vapaasti Kegeliä tehdessäsi – älä yritä pidätellä hengitystäsi.
• Varmista, että et purista pakaroitasi, vatsalihaksia tai reisilihaksia.

Muista, että käynti lantionpohjan terapeutin luona voi auttaa sinua ymmärtämään tämän harjoituksen täydellisemmin sekä muita harjoituksia, jotka saattavat sopia tiettyihin lantionpohjaongelmiisi.

Verywellin sana

Ajatus siitä, että naisten pitäisi taianomaisesti toipua takaisin vanhaan itseensä raskauden ja synnytyksen jälkeen, on myytti. Monet äidit tarvitsevat hieman ylimääräistä hoitoa saadakseen voimaa ja tasapainoa synnytyksen jälkeisenä aikana.

Koska synnytyksen jälkeiset ongelmat, kuten lantionpohjan heikkous ja toimintahäiriöt, ovat usein tabuaiheita, monet naiset joutuvat käsittelemään asioita, kuten virtsan vuotamista, esiinluiskahduksia, selkäkipuja ja seksuaalista kipua vuosia ennen kuin he kertovat vaikeuksistaan ​​tai hakevat apua.

Joskus voi tuntua mahdottomalta löytää aikaa käsitellä jotain, kuten lantionpohjan terveyttä. Mutta ota aikaa sinulle on yhtä tärkeää kuin kenestäkään muusta huolehtiminen.

On tärkeää ymmärtää, että nämä ongelmat ovat itse asiassa hyvin yleisiä, eikä sinussa ole mitään vikaa, jos sinulla on niitä. Saatavilla on myötätuntoista ja tehokasta apua kehosi palauttamiseksi täyteen terveyteen. Vaikka vauvan syntymästä olisi kulunut vuosia tai vuosikymmeniä, voit hyötyä lantionpohjan hoidosta. Ansaitset vartalon, joka tuntuu hyvältä, toimii hyvin ja mahdollistaa täyden ja terveen elämän.