• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Ruokavalio keisarinleikkauksen jälkeen: Olennaiset ravintoaineet ja vältettävät ruoat

Keisarinleikkaus on yksi yleimmistä kirurgisista toimenpiteistä maailmassa. Se on yksi merkittävimmistä kirurgisista toimenpiteistä, jotka vaativat erityistä jälkileikkaushoitoa palautumiseksi. Siksi tasapainoinen ravitsemus on tärkeää ja sen on suunnitteltava diettian tai ravitsemisasiantuntijan avulla. Tämä varmistaa nopean palautumisen ja tukee myös optimaalista rintamaitotuotantoa uudelle syntyneelle vauvalle.

Tässä artikkelissa MomJunction kertoo sinulle erilaisista ravintoaineista, joita tarvitset keisarinleikkauksen jälkeen, miten sisällyttää nämä ravintoaineet ruokavalioon, ja muista vinkkeistä.

Miksi ravitsemus on olennaista synnytyksen jälkeen?

Olipa kyseessä normaal-synnytyksessä tai keisarinleikkauksessa, optimaalinen ravitsemus nopeuttaa palautumista ja parantaa energiatasoja.

Yhdysvaltain maatalousministeriön julkaiseman ruokavaliouhjeen ja Amerikan ravitsemisliiton hyväksymän mukaan uudet äidit, jotka imettävät, saattavat tarvita ylimääräistä päivittäistä saantia 450–500 kcal. He tarvitsevat myös ylimääräisiä vitamiineja ja mineraaleja.

Korkeampi saanti on suositeltavaa naisille, jotka imettävät useampaa kuin yhtä vauvaa tai ovat alipainoisia tai jotka harjoittavat säännöllisesti fyysistä aktiivisuutta. Tämä on tärkeää vastatakseen äidin ja kasaavaa vauvan ravitsemistarpeita.

Olennaiset ravintoaineet keisarinleikkauksen jälkeen

Tasapainoinen ruokavalio tarjoaa sinulle kaikki makro- ja mikro ravintoaineet, joita tarvitset sinulle ja kasaavalle vauvalle. Tässä on joitain ravintoaineita, joita tarvitset palautumisen tiellä synnytyksen jälkeen – sekä normaalilla että keisarinleikkauksella:

1. Proteiinit

Proteiinit autuavat uuden solukudoksen kasvussa ja autuavat parantumisprosessissa. Proteiiniraakaat elintarvikkeet edistävät kudosten korjausta ja ylläpitävät lihasvoimaa leikkauksen jälkeen. Voit syödä kalaa, munia, kanaa, meijereitä, lihaa, herneitä, kuivattuja papuja ja pähkinöitä. Nämä elintarvikkeet tarjoavat korkealaatuista proteiinia, joka on myös olennaisten aminohappojen lähde, jotka ovat kriittisiä sinulle ja vauvalle.

Vaikka keskimääräisen naisen suositeltava päivittäinen proteiinisaanti on noin 0,8 g/kg vartelopaino, imettäville naisille suositellaan ylimääräisiä 19 g.

2. Kalsium

Kalsium auttaa lihasrentoutumista, vahvistaa luita ja hampaita ja auttaa verenkypsyämisessä. Kalsiumpuute vaikuttaa luun tiheyteen ja voi johtaa osteoporosiin. Siksi on tärkeää sisällyttää hyviä kalsiumlähteitä ruokavalioosi.

Joitakin hyviä kalsiumlähteitä ovat maito, jogurtti, juusto, tofu, kaali ja spinaatti. Imettävien naisten, joiden ikä on 14–18 vuotta, suositeltu päivittäinen kalsaansaanti on 1300 mg, ja yli 19-vuotiaille 1000 mg päivässä.

Imettämisen aikana 250–350 mg kalsiumia siirtyy uudelle syntyneelle.

Huomio: D-vitamiini on tärkeä kalsiumin biovastuullisuuden parantamiseksi. Siksi on viisasta varmistaa, että sisällyät D-vitamiinia rikkaat elintarvikkeet ruokavalioosi kalsiumrikkaiden elintarvikkeiden ohella. Voit myös kokeilla aurinkokylpyä, joka on toinen tehokas tapa nostaa D-vitamiinitasoa.

3. Rauta

Rauta on olennaista hemoglobiinitason ylläpitämiseksi äidillä. Vauvoille se on tarpeen oikean hermostokehityksen tukemiseksi. Kuitenkin sen tarve laktation aikana on vähemmän verrattuna raskauden aikaan. Tarpeiden täyttämiseksi voit sisällyttää rautarikkaat elintarvikkeet, kuten munanmuna, punaliha, oysterit, viikunat, naudanmaksan, kuivattuja papuja ja kuivattuja hedelmiä.

Kun suunnittelet lisätä rautarikkaat elintarvikkeet ruokavalioosi, ole varovainen, sillä ylimääräinen rauta voi aiheuttaa kipsaa. Tämä voi olla lisähuoli leikkauksen alkuviikkoina.

Ravitsemussuosituksen mukainen raudansaanti on 10 mg päivässä 14–18-vuotiaille naisille, ja 9 mg päivässä yli 19-vuotiaille.

4. C-vitamiini

Suositeltu päivittäinen saanti on 115 mg imettävillä 14–18-vuotiailla naisilla, ja 120 mg yli 19-vuotiailla.

C-vitamiini auttaa vahvistamaan sinun ja vauvan immuunijärjestelmääsi. Optimaaliset C-vitamiinitaoset ovat tärkeitä äidille synnytyksen jälkeen, sillä se voi tukea nopeaa paranemista kolageenin tuotannon lisäämisellä. Vauvoille se on avain maitoantioksidantti, joka voi auttaa taisteluun infektioita vastaan.

Imetyt vauvat ovat hyvin suojattuina C-vitamiinipuutteenilta. Siksi on tärkeää, että äidin ruokavalio sisältää C-vitamiinia rikkaat hedelmät ja vihannekset, kuten appelsiinit, melonit, papajat, mansikat, greipfurit, sitruunat, tomaatit ja brokkolit.

Huomio: C-vitamiini on tärkeä raudan biovastuullisuuden parantamiseksi. Siksi on viisasta sisällyttää C-vitamiinia rikkaat elintarvikkeet rautarikkaiden elintarvikkeiden ohella. Esimerkiksi voit syödä spinaattivoileipää sitruunaveden kanssa tai syödä appelsiinin aterian jälkeen, jossa on kaalia ja muita rautarikkaa elintarvikkeita.

3. Multivitamiinit ja multimineraalit

Palautuminen keisarinleikkauksen jälkeen on erittäin tärkeää ja vaatii asianmukaista ravitsemuksellista huoltoa äidille varmistaakseen tehokkaan hoidon vauvalle. Siksi on viisasta syödä tasapainoinen ruokavalio, oikein suunniteltu ravitsemisasiantuntijan avulla. Myös sinun tulisi noudattaa multivitamiini- ja multimineraalikurssia lääkärisi määräämänä.

6. Kuitu

Kuitu lievittää kipsaa, joka, muutoin, aiheuttaa epämiellyttävää painetta keisarinleikkauksen jälkeen syntyneisiin leikkauksiin. Siksi kuitua rikas ruokavalio on kriittinen. Voit sisällyttää runsaasti täysjyväviljoita, raakoja hedelmiä ja vihanneksia, sillä ne lisäävät ruokavalioosi raakkuutta.

Kuitenkin, kun lisäät kuitua ruokavalioosi, muista ylläpitää optimaalinen nestesaanti, sillä liikaa kuitua voi toimia vastahakossa, erityisesti vähemmän nestesaannin kanssa.

7. Muut

• Juo vettä, tuoreita mehuita ja keittoja esteääksesi nesteenpuutteen ja kipsan. Nestet autuavat sujuvaan ulosteloon ja palautumiseen leikkauksen jälkeen. Veden ohella voit juoda matala-rasvaa maitoa, sitruunaton mehuja (unsweetened), yrttiteet, kokosvettä ja piimää.
• Voit valmistaa ja syödä kalaa, joka sisältää omega-3-rasvhappoja, ja munia, jotka tarjoavat sinkkiä. Se voi myös toimia hyvänä E-vitamiinin lähteenä imettävälle vauvalle.
• Maito on ei ainoastaan erinomainen kalsiumlähde, vaan se edistää myös rintamaitotuotantoa. Hapan kerma, liemi ja jogurtti ovat hyviä kalsiumlähteitä. Jogurtti tarjoaa vartelollesi kalsiumia ja sinkkiä. Jos olet laktoosi-intoleranssi tai vegaaninen, voit kokeilla muita kalsiumlähteitä, kuten asparagus, brysselikaali, brokkoli, kaali, sesami siemenet, jne.
• Voit myös konsultoida ravitsemisasiantuntijaasi ja yrittää sisällyttää joitakin mausteita ja mausteyrttiä, joilla on tunnettuja lääkinnällisiä ominaisuuksia tukeakseen parantumista keisarinleikkauksen jälkeen. Esimerkiksi ruohonjuuri, maitosilakka, koriandrinsiementä, fenkoli, Shatavari, jne. voivat olla hyödyllisiä synnytyksen jälkeen. Nämä eivät ole ainoastaan tunnettuja galaktogeen ominaisuuksistaan, vaan ne usotaan myös parantavan äidin vartelon synnytyksen jälkeen.
• Voit sisällyttää rajattueta voita tai gheeta ruokavalioosi, jos haluat. Yleensä ghee:a pidetään kehittävän lämpöä ja siten viivyttävän leikkauksen parantumista keisarinleikkauksen jälkeen. Kuitenkin ei ole tunnettuja tutkimuksia tukemaan tätä uskomusta. Siksi olisi viisasta konsultoida ravitsemisasiantuntijaa ja syödä ghee, joka on hyvä konjugoidun linoleenihapon, omega-3, omega-6, A-, D- ja K-vitamiinin lähde. Kaikki nämä ovat olennaisia ravintoaineita äidille sekä imettävälle vauvalle.

Vaikka huolehdit terveellisten elintarvikkeiden sisällyttämisestä ruokavalioosi, sinun on poistettava tai vältettävä tietyt epäterveelliset elintarvikkeet.

Vältettävät ruoat keisarinleikkauksen jälkeen

Sinun tulisi välttää erittäin jalostettuja, rafinioituja, korkean rasvan elintarvikkeita, varsinkin koska fyysisesi aktiivisuus on matala keisarinleikkauksen jälkeen. Ne voivat vain lisätä painoasi. Vältä mausteikkaita ruokia, koska ne voivat aiheuttaa vatsa-ongelmia. Pitää monipuolisuus ruokavaliossasi ja syö kaikkea kohtuudella.

Tässä on muutama ruoka, jotka on parasta välttää:

• Hiilidioksidipitoiset juomat, jotka voivat aiheuttaa kaasua ja vatsahuuhtoutumista.
• Sitrusmehut tulisi ottaa varovasti. Voit ottaa niitä pienissä määissä ja sitten lisätä kohtuullisiin määriin.
• Kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi ja tee, diureettisia ominaisuuksia. Siksi ota niitä kohtuullisesti.
• Jatka alkoholin välttämistä, sillä se voi heikentää kykyäsi tuottaa maitoa.
• Jos sinulla on vatsahuuhtoutumista ja kaasua, silloin voit lopettaa kaasua aiheuttavien ruokien syömisen, kuten kaalia, kukkakaalia, brokkolia, lady's finger ja sipulia, muutamiksi päiviksi. Voit myös syödä valkoisia linssejä, punaisia kidney-papuja, cickpeaita, mustasilmäpapuja ja vihreitä herneitä pienissä määissä ja yhdessä lajissa kerrallaan.
• Vältä mausteikkaita ruokia, varsinkin niitä, jotka ei ole valmista kotona.
• Vältä kylmiä ruokia ja juomia. Ne voivat saattaa sinut sairaaksi.

Muistettavaa

Noudata näitä perusvinkkejä varmistaaksesi, että saat parhaan mahdollisen hyödyn siitä, mitä syöt:

1. Syö pieniä ruokailuja päivän aikana sen sijaan, että syöt kolme raskaata ruokailua.
2. Älä nilkuta ruokaasi. Ota aikaa puristella se hitaasti. Se voi olla vaikeaa, kun sinulla on uusi syntynyt, mutta voit pyytää perheenjäseniä hoitamaan vauvaa hetkeksi.
3. Uuden syntyneen kanssa et ehkä saa tarpeeksi unta. Yritä levätä aina, kun se on mahdollista. Uni auttaa vartelosi korjaamaan ja parantamaan itsensä paremmin.
4. Yritä syödä kotiruokia, sillä voit sisällyttää runsaasti tuoreita ainesosia.

Olipa kyseessä keisarinleikkaus tai kummututkimusmuutokset, ruokavalio pelaa tärkeää roolia palautumisesi. Muista, että vartelo paranee suuren synnytyksen prosessista ja tarvitsee kaiken tuen, mitä se saa. Ravitsemuksellisen ruokavalion ohella sinun on oltava tarpeeksi uni, levä ja hieman harjoittelua lääkärisi suositellessa.