• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

20 asiaa ruokinnan välillä

Vaikka jokainen vauva on erilainen, jos imetät tarpeen mukaan tai ruokit korvikkeella, nälkäinen pikkulapsesi syö todennäköisesti noin 8–12 kertaa päivässä tai kerran 1–3 tunnin välein.

Koska vauvasi vatsa on pieni, hänen täytyy syödä pieniä määriä useammin. Ja vaikka korvikkeella ruokitut vauvat eivät ehkä syö yhtä usein kuin rintaruokitut vauvat, (koska rintamaito on yleensä helpompi sulattaa), saatat silti tuntea, että ruokit niin usein, ettet saa mitään aikaiseksi.

Vauvojen kasvaessa kasvaa myös heidän vatsansa, ja siksi ruokinnan välinen aika pitenee. Lisäksi kun pääset hyvään rutiiniin, huomaat, että paljon asioita voidaan tehdä lyhyessä ajassa.

Käperry

Ei ole parempaa aikaa käpertää vauvaa kuin mukavan täysruokinnan jälkeen. Tämä on hienoa sinulle ja vauvallesi. Kostuminen stimuloi oksitosiinihormonin, joka tunnetaan myös nimellä "halaushormoni", tuotantoa, mikä auttaa vauvaa luomaan luottamuksen ja äidinkiintymyksen tunteen. Tämä hormoni on vieläkin kohonnut imetyksen aikana.

Lepää

Vauvasi todennäköisesti nukkuu, kun hänet on ruokittu ja röyhtänyt, joten miksi et käyttäisi tätä aikaa kipeästi tarvittavan silmän saamiseen? Saatat ajatella, etten voi millään levätä. Tehtävää on liikaa. Niin vaikeaa kuin askareiden jättäminen syrjään onkin, ne asiat saadaan tehtyä ja uni on erittäin tärkeää terveydelle.

Unenpuute rasittaa kehoasi ja voi tilapäisesti vähentää maidon määrää. Enemmän unta voi vähentää kortisolin kiertoa kehossa, mikä voi auttaa parantamaan maidon määrää joillakin imettävillä äideillä.

Muista, että tämä tieto on anekdoottia, mutta saattaa olla kokeilemisen arvoinen. National Sleep Foundation ehdottaa, että "useimmat ihmiset tuntevat olonsa virkeäksi noin 20 minuuttia kestäneiden päiväunien jälkeen." Älä tunne syyllisyyttä; tämä on ensimmäinen askel riittävään itsehoitoon pian synnytyksen jälkeen.

Käy suihkussa

Suihku on kuuma hyödyke synnytyksen jälkeen. Monet äidit valittavat pian syntymän jälkeen siitä, että he eivät tunne itseään ihmiseksi. Jos vauvasi lepää rauhallisesti ja turvallisesti, tämä voi olla täydellinen aika suihkuun. Ja vaikka saatat yksinkertaisesti vaihtaa uuteen hikipariin ja laittaa kerran likaiset, nyt puhtaat hiuksesi uuteen poninhäntään, lämmin suihku voi muuttaa perspektiiviäsi ja mielialaasi. Suihkussa käyminen voi auttaa sinua heräämään, virkistäytymään ja antamaan sinulle energiaa, jota tarvitset seuraavan tehtävän hoitamiseen.

Syö välipala tai ateria

Kehon ruokkiminen on tärkeää maidontuotannon, energian ylläpitämisen, mielialan kohoamisen ja vauvan painon pudotuksen kannalta. Äidit, joilla on vastasyntyneitä, saattavat joutua etsimään syömisaikaa, viimeistelemään vanhempiensa lasten jäännöksiä eivätkä jää istumaan syömään ateriaa yksin tai edes lautaselle.

Yllätyt kuinka mahtavaa on syödä ravitseva ja herkullinen ateria hitaasti ja iloisesti. Pyri lämmittämään ylijäämiä tai valmistamaan runsas ja terveellinen ateria tai välipala. Joitakin hyviä huomioitavia kohteita ovat:

• Tuoreet hedelmät (kuten marjat) vähärasvaisella kreikkalaisella jogurtilla ja hienonnetuilla pähkinöillä ja siemenillä (saksanpähkinät, mantelit, pellavansiemenet, hamppu, chia, cashewpähkinät)
• Munapala, jossa on ylijäännösvihanneksia ja avokadoa yhdistettynä täysjyväpaahtoleipää.
• Englantilainen täysjyvämuffinssi maapähkinävoita ja banaania kera
• Täysjyvämaissiquesadilla, joka on valmistettu juustosta, kampasipulista ja proteiinijäännöksestä
• Lämmin jäännökset, jotka joku muu teki sinulle (paras ruokalaji)

Keitä teetä ja katso esitystä

Rentoutua. Ansaitset sen. Harrasta mieletöntä toimintaa vähentääksesi stressiä ja ahdistusta. Astiat ja pyykki ovat siellä seuraavan ruokinnan jälkeen. Vaikka jotkin teet voivat edistää rintamaidon tuotantoa, muista, että joitain yrttiteetä ei pidä käyttää imetyksen aikana. Jos et ole varma, keskustele lääkärisi kanssa. Ja jos et pidä teestä, siemaile sitruunavettä tai seltzeriä.

Valmista ateria

Pilko vihanneksia, laita kana hitaaseen keittimeen, valmista yksipannuinen ateria tai etsi uusia reseptejä. Pidä se helppoa ja yksinkertaista, jotta sinulla ei ole ylimääräistä työtä myöhemmin, kun on aika syödä.

Tee elintarvikeluettelo

On turhauttavaa mennä ruokakauppaan vauvan kanssa (tai lähettää joku sinulle) ja unohtaa jotain tärkeää. Säästä itsesi pahenemiselta ja tee itsellesi lista. Voit jopa tilata elintarvikkeitasi verkosta ja toimittaa ne toimitettuna tai noutaa ne ovelta myymälästä. Kaikki tilauksesi tallennetaan, mikä tekee tulevista ostoksista paljon helpompaa.

Aloita pyykin lataaminen

Lapsen saaminen tarkoittaa paljon pyykinpesua. Peitoista pusseihin, ruokalappuihin, sukkiin, äidin t-paitoihin ja imetysliiveihin voi tuntua, että pestäviä vaatteita on loputon määrä. Hyvä tapa estää pyykin ylikuormitus on yrittää tehdä vähintään yksi tai kaksi pyykkiä päivässä. Sinulla voi jopa olla tarpeeksi aikaa taittaa kuivat vaatteet ja laittaa ne pois (varsinkin jos käytät vauvaa niin, että kätesi ovat vapaat).

Astianpesukoneen lataaminen tai purkaminen

Täysi pesuallas tai astianpesukone voi johtaa tuhoiseen illallisaikaan. Valmistaudu menestykseen laittamalla pesuallas ja astianpesukone valmiiksi seuraavaa ateriaa varten. Pyri puhdistamaan ja tyhjentämään astianpesukone ennen päivällistä, jotta voit ladata sen ja käynnistää sen illallisen jälkeen ennen nukkumaanmenoa.

Tarkista varastosi

Tarkista varastostasi kodin tarpeet. Vaippojen, pyyhkeiden, paperipyyhkeiden, hammastahnan, pyykinpesuaineen tai astianpesuaineen loppuminen voi olla ongelmallista. Tarkista varastosi, jotta et joudu tilanteeseen, jossa olet viimeiseen vaippaan asti. Jotta näin ei tapahdu, harkitse näiden tuotteiden ostamista massana tai kuukausitoimitusten ajoittamista.

Ota yhteyttä sähköposteihin

Saapuneet-kansiosi täyttyminen kestää usein vain muutaman tunnin, ja ilmoitusten näkeminen voi aiheuttaa tarpeetonta ahdistusta. Käytä tätä aikaa sähköpostien lukemiseen. Nyt voi jopa olla aika lopettaa tiettyjen mainossähköpostien tilaus. Sotkun poistaminen voi vähentää häiriötekijöitä ja ahdistusta ja auttaa selkeyttämään mielesi.

Maksa laskut

Käytätkö verkkolaskutusta tai hallinnoit sekkikirjaa, nyt olisi hyvä aika varmistaa, että laskusi ovat ajan tasalla.

Leiki vauvan sisaruksen kanssa

Jos sinulla on taapero tai vanhempia lapsia, nyt on täydellinen aika kiinnittää heihin huomiota. Uusi vauva on saattanut herättää mustasukkaisuutta, ja tapaamiset vanhemman kanssa ovat juuri sitä, mitä he tarvitsevat.

Pelaa peliä, väritä, lue kirjaa, katso esitystä heidän kanssaan tai pyydä heitä auttamaan sinua työssä, joka sinun on tehtävä. Lapset rakastavat auttaa keittiössä tai lajitella pyykkiä. He voivat olla hyödyllisiä ja oppia jotain samaan aikaan.

Mene kävelylle (Take the Dog)

Laita vauva rattaisiin ja hae raitista ilmaa. Niin kauan kuin lääkärisi on saanut lääketieteellisen hyväksynnän, liikunta on loistava tapa lisätä energiaasi ja lisätä endorfiineja. Se auttaa myös pudottamaan painoa raskauden jälkeen. Ja jos karvainen ystäväsi oli ensimmäinen vauvasi, nyt on hyvä hetki antaa heille rakkautta.

Tee harjoitusvideo

Jos kävelylle lähteminen ei ole vaihtoehto huonon sään vuoksi, suoratoista harjoitusvideo puhelimellasi tai televisiossa (kun olet saanut lääkärintodistuksen). Harkitse joogaa, pilatesta tai muuta toimintaa, joka pitää sinut mukana.

Pesupullot ja -nännit

Pullot ja nännit tulee puhdistaa kuumalla saippuavedellä, kun ne ovat uusia, ja sen jälkeen jokaisen käyttökerran jälkeen. Aiemmin sterilointia suositeltiin jokaisen ruokinnan jälkeen. Nykyään sitä vain suositellaan ennen ensimmäistä käyttökertaa. Perusteellista pesua tai astianpesukonepesua (astianpesukoneen kestävät tarvikkeet) pidetään turvallisena tapana päästä eroon kaikista bakteereista. Keskustele ammattilaisen kanssa siitä, mikä on parasta vauvallesi.

Pumppu

Ruokinnan jälkeinen pumppaus voi lisätä maidon määrää ja auttaa sinua rakentamaan lypsätyn maidon varastoa. Puristettua rintamaitoa voidaan käyttää myöhempään ruokitukseen tai se voidaan säilyttää erityisesti maidonkeräystä varten tehdyssä pakastepussissa, BPA-vapaassa lasissa tai kovassa pakastimessa. Jos olet luonut maidonsyötön, liian usein pumppaus voi johtaa ylitarjontaan. Kerran päivässä tapahtuva pumppaus ruokinnan jälkeen on kuitenkin hyvä tapa luoda ylimääräinen maitovarasto.

Pakastettua rintamaitoa käytetään ihanteellisesti ensimmäisten kuuden kuukauden aikana, mutta se voi kestää jopa vuoden. Pyydä erityisiä suosituksia synnytyslääkäriltäsi tai imetyskonsultiltasi.

Kirjoita päiväkirjamerkintä

Lapsen syntymä voi herättää monia tunteita. Jotkut äidit pitävät päiväkirjan pitämisestä ilmaistakseen tunteitaan tai jopa alustana nauttia ja pohtia päivää. Näitä merkintöjä voidaan käyttää henkilökohtaisena työkaluna tai jos ne ovat enemmän kuin heijastuksia, ne voidaan sisällyttää lapsesi vauvakirjaan. Päiväkirjamerkintöjä voidaan käyttää myös syötteiden, märkien vaipojen ja muiden uudesta vauvaasi liittyvien tärkeiden tietojen kirjaamiseen.

Soita jollekin

Uuden vauvan saaminen kotiin voi vaikeuttaa puhelimessa käymistä. Ruokinnan jälkeen on täydellinen aika soittaa parhaalle ystävällesi, äidillesi, isällesi, siskollesi tai kenelle tahansa muulle, jolle olet halunnut puhua.

Aikuisten keskusteluun osallistuminen voi auttaa sinua löytämään vastauksia kysymyksiisi, joita sinulla on mahdollisesti ollut, tai vain saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi ulkomaailmaan. Varsinkin jos sinulla on vaikeuksia jonkin kanssa, ilmaantuminen ja neuvojen saaminen voivat auttaa.

Valmista vauvanruoka

Jos vauvasi alkaa syödä kiinteitä ruokia, "voit käyttää ruokintakertojen välisen ajan valmistaaksesi hänelle kotitekoista ruokaa", sanoo Lauren Degaetano, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja kahden lapsen äiti.

Oman vauvanruoan valmistamisella on monia etuja, kuten kyky hallita ainesosia (ei lisättyä suolaa tai sokeria), monipuolisempi ja uusille ruokille altistuminen, kustannussäästöt ja mukavuus (voit soseuttaa jo valmistamasi ruoan) . Äideille, jotka aikovat palata töihin, pakastevauvanruoka varastossa on loistava tapa säästää aikaa ja nauttia vauvasta myös heidän ollessaan hereillä.

Tässä muutamia helppoja ja nopeita paikan päällä valmistettuja ruokia, jotka voit valmistaa muutamassa minuutissa:

• Soseutettu banaani
• Soseutettu avokado
• Raaka kypsä hedelmä:Erittäin kypsät mangot tai cantaloupe voidaan muussata haarukalla tai heittää nopeasti tehosekoittimeen.

Muista, että American Academy of Pediatrics suosittelee yksinomaista imetystä kuuden kuukauden ikään asti, mutta jotkut vauvat voivat osoittaa kehitysvalmiutta syömään kiintoaineita aikaisemmin (4-6 kuukauden iässä). Keskustele lastenlääkärisi kanssa, jos et ole varma, milloin aloittaa kiintoaineen käytön.

Verywellin sana

Olipa sinulla aivan uusi vauva tai vähän vanhempi vauva, saatat silti yrittää selvittää rutiiniasi ja mitä tehdä rutiinien välillä. Tyypillisesti ruokinnan jälkeen vauvat (etenkin uudet vauvat) nukkuvat. Käytä tätä aikaa huolehtiaksesi ensin itsestäsi ja muusta perheestä, sitten hoidat talon, laskut ja kaiken, mikä sinulle sopii.