• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Voinko laihtua imetyksen aikana?

Suurin osa raskaana olevista lihoa keskimäärin 25-35 kiloa raskauden aikana, ja vaikka osa siitä irtoaa luonnollisesti synnytyksen jälkeen, monille meistä jää ylimääräistä painoa, jonka toivomme pudottavan. Toiset meistä ovat halunneet laihtua jo jonkin aikaa, ja he tuntevat olevansa valmiita tekemään niin raskauden jälkeen.

Tiedämme, että laihduttaminen ja laihdutus raskauden aikana ei yleensä ole turvallinen vaihtoehto, minkä vuoksi monet meistä ovat innokkaita laihduttamaan vauvojen syntymän jälkeen. Mutta painonpudotus raskauden jälkeen voi olla hieman hämmentävää, kun lisäät sekoitukseen imetyksen. Saatat miettiä, vaikuttaako laihdutus imetyksen aikana maidon saantiin, kuinka nopeasti voit laihtua ja onko olemassa tiettyjä laihdutusmenetelmiä, jotka ovat turvallisempia kuin toiset.

Hyvä uutinen on, että laihdutus imetyksen aikana on vaihtoehto useimmille meistä. Imetys vaatii kuitenkin lisäkaloreita, ja jos laihtuminen on liian nopeaa tai liian monta kaloria on rajoitettu, on mahdollista, että maidon saanti voi vaikuttaa. Siten laihtuminen imetyksen aikana tulee tehdä asteittain, pitäen mielessä lisääntynyt kalorien ja ravintoaineiden tarve.

Painonpudotus imetyksen aikana

Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että laihdutus imetyksen aikana voi olla turvallista, mutta se on tehtävä huolellisesti ja tietoisesti. Imetys vaatii ylimääräisiä kaloreita, ja jos jätät elimistöltäsi liian monta näistä kaloreista, on mahdollista, että maitomääräsi vähenee, selittää tohtori Sherry Ross, OB/GYN Providence Saint John's Health Centeristä Santa Monicassa, Kaliforniassa.

"Vaikka on turvallista yrittää laihduttaa synnytyksen jälkeen, sen ei yleensä pitäisi alkaa liian nopeasti ja se tulee tehdä terveellisesti", SimpliFedin RN-, PNP- ja IBCLC-johtaja Nina Pegram sanoo. "Kalorien vähentämistä rajusti samalla kun kehosi aineenvaihduntatarve kasvaa (tai tarpeeksi ruokaa pienelle ihmiselle kasvamista varten!) ei koskaan suositella."

CDC:n mukaan vanhemmat tarvitsevat yleensä 450-500 ylimääräistä kaloria imetyksen aikana. Kaiken kaikkiaan useimpien imettävien vanhempien on kulutettava noin 2 300-2 500 kaloria päivässä, tohtori Ross sanoo. "Joidenkin mielestä on haastavaa saavuttaa tämä päivittäinen kalorien saanti ja sen seurauksena laihtua imetyksen aikana", Ross kertoo.

Itse asiassa monet imettävät vanhemmat huomaavat, että laihtuminen tapahtuu luonnollisesti, koska imetys polttaa niin paljon kaloreita. Vaikka tahaton laihtuminen imetyksen aikana vaihtelee suuresti eri vanhemmilla, tutkimukset ovat osoittaneet, että imettävät vanhemmat laihtuvat yleensä enemmän kuin heidän ei-imettävät kollegansa.

Mutta tarkoituksellinen laihdutus laihduttamisen tai kalorirajoitusten avulla on tehtävä varoen. Dr. Ross suosittelee välttämään villitysruokavalioita tai muita ruokavalioita, jotka edistävät tiukkaa kalorirajoitusta. Pegram sanoo, että laihduttamisen sijaan imettävien vanhempien tulisi keskittyä tasapainoiseen ruokavalioon ja harjoitteluun. Lisäksi CDC sanoo, että kaikkien imettävien vanhempien tulee keskustella lääkärin kanssa ennen ruokavalion aloittamista, jossa on minkäänlaista kalorirajoitusta.

Jokainen imetysmatka on erilainen. Muista keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa tilanteestasi, jos sinulla on kysyttävää laihduttamisesta imetyksen aikana.

Painonpudotuksen edut imetyksen aikana

Terve ja energinen olo on hyödyllistä kaikille, myös synnyttäneille vanhemmille. Joten vaikka et halua aloittaa erittäin rajoittavaa ruokavaliota imetyksen aikana, on aina hyvä varmistaa, että syöt terveellisesti ja lisäät terveellisiä liikkeitä. Esimerkiksi American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) sanoo, että liikunnan lisääminen päivääsi synnytyksen jälkeen parantaa mielialaa, auttaa sinua nukkumaan paremmin ja ehkäisee synnytyksen jälkeistä masennusta.

Vaikka pyrkimys ylläpitää terveellistä painoa synnytyksen jälkeen on hyödyllistä yleiselle terveytellesi, painonpudotuksilla ei ole suoria etuja maidontuotannon lisäämisen tai maidon parantamisen kannalta. Ellei sinulla ole terveyteen vaikuttavaa paino-ongelmaa, imetyksen aikana tulisi keskittyä terveelliseen ruokavalioon jyrkän painonpudotuksen sijaan.

Turvallisuusohjeet

Jälleen, painonpudotus imetyksen aikana ei ole täysin "rajoituksia", vaan se on tehtävä mitatusti. Monet vanhemmat laihduttavat tekemättä juuri mitään, yksinkertaisesti imetyksen ylimääräisten kaloritarpeiden vuoksi. Mutta jos haluat ottaa aktiivisemman roolin painonpudotuksessa, tässä on joitain ohjeita, jotka kannattaa pitää mielessä.

Pudota painoa asteittain

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että painonpudotuksen pitäisi tapahtua asteittain. "Äkillinen ja nopea painonpudotus vaikuttaa viime kädessä hyvään ja terveelliseen maidon saantiin", sanoo tohtori Ross.

Valitettavasti ei ole paljon tutkimusta siitä, mikä olisi optimaalinen painonpudotusmalli hyvän maidonsaannin ylläpitämiseksi. Jotkut asiantuntijat sanovat, että 1-2 kilon laihdutus viikossa imetyksen aikana voi olla turvallista. Proceedings of the Nutrition Society -julkaisussa julkaistu tutkimus havaitsivat, että imettävät vanhemmat, jotka ovat epäterveellisen painoisia, voivat laihtua jopa 0,5 kg viikossa (vastaa hieman yli kiloa) vaikuttamatta rintamaidon määrään tai koostumukseen.

Varmista, että saat tarpeeksi ravinteita

Sen lisäksi, että pidät mielessäsi lisääntynyt kaloritarpeesi, sinun tulee muistaa, että sinulla on lisääntynyt ravintotarpeesi imetyksen aikana. CDC suosittelee, että imettävät vanhemmat, jotka ovat vegaaneja tai muita erityisiä ruokavalio-ohjelmia, varmistavat, että he saavat kaikki ravitsemustarpeensa täytetyt. Nämä vanhemmat saattavat tarvita DHA-lisäravinteita tai muita vitamiini- ja kivennäisvalmisteita pysyäkseen terveinä.

Pegram korostaa, että on tärkeää olla rajoittamatta terveellisiä rasvoja ruokavaliossasi, koska se voi vaikuttaa rintamaidosi rasvapitoisuuteen. Esimerkkejä terveellisistä rasvoista ovat oliiviöljy, runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävät ruoat, avokadot ja pähkinät.

Pysy kaukana trendiruokavalioista

Vaikka syömisissäsi voit tehdä terveellisiä muutoksia, villitysruokavalion noudattaminen ei ole yksi niistä. "Vältä villitysruokavalioita, jotka rajoittavat rajusti kaloreita ja lupaavat liikaa nopeaa painonpudotusta", sanoo tohtori Ross. Tämäntyyppisiä ruokavalioita ei suositella imetyksen aikana, eikä niitä suositella yleisestikään, jos tavoitteesi on tehokas ja pitkäkestoinen laihdutus.

Sen sijaan tohtori Ross suosittelee keskittymistä "tasapainotettuun kasviperäiseen ruokavalioon, punaisen lihan ja runsasrasvaisten maitotuotteiden saannin rajoittamiseen sekä "hyvien" rasvojen – kertatyydyttymättömien ja monityydyttymättömien rasvojen - kulutukseen. Sinun tulisi keskittyä kokonaisiin elintarvikkeisiin, jotka ovat tuoreita ja käsittelemättömiä. Tohtori Ross sanoo, että Välimeren ruokavaliota (jossa keskitytään hedelmiin, vihanneksiin, täysjyväviljaan, oliiviöljyyn ja kalaan) kannattaa harkita.

Milloin voin jatkaa painonpudotusta?

Jos aiot ottaa jyrkempiä askelia painonpudotukseen tai jos haluat noudattaa tiukempia kalorirajoituksia sisältävää ruokavaliota, voit tehdä sen, kun olet lopettanut imetyksen, sanoo tohtori Ross. Silti hän korostaa, että silloinkin mikä tahansa äärimmäinen laihdutus voi olla haitallista, olit sitten imetys tai et. Terveelliset ruokavaliomuutokset tulisi tehdä rekisteröidyn ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin ohjauksessa, hän neuvoo.

Verywellin sana

Imettävien vanhempien mielestä painonpudotusta koskevat ohjeet ovat usein hämmentäviä. He ovat saattaneet kuulla, että laihdutus imetyksen aikana ei ole koskaan oikein, tai he ovat saattaneet kuulla, että se on täysin kunnossa. Totuus on jossain puolivälissä:laihdutus imetyksen aikana voi olla turvallista, jos se tehdään asteittain ja keskittyy terveelliseen syömiseen ja liikuntaan kalorirajoitusten sijaan.

Jos sinulla on kysyttävää terveydestäsi ja kuinka se voi vaikuttaa vauvaasi tai imetyskokemukseesi, on keskusteltava OBGYN:n tai kätilön kanssa. He voivat keskustella laihduttamisesta, koska se liittyy erityiseen terveydentilaan. Voit myös keskustella imetyskonsultin (IBCLC) kanssa saadaksesi lisätietoa ja neuvoja.