• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Onko haitallista nukkua imettelyn aikana?

Synnytysjälkeen naiset voivat kärsiä unipuutteesta useita viikkoja, koska vauva ei ole vielä saanut säännöllistä unisykliaä ja yöruokailuaikataulua. Useimmat äidit kokevat unenvaihetta imettelyn aikana imettelyhormonin oksitosiin vuoksi. Myös yöllä vauvan hoitaminen voi viedä heiltä laadukasta unta. Tässä artikkelissa kerromme syyt nukkumiselle imettelyn aikana, sen mahdolliset riskit ja tapat estää se.

Tekeekö imettely uneksia?

Imettely ei suoraan saa sinut nukkumaan, mutta imettelyyn liittyvät syyt voivat saada imettävän äidin tuntea unenvaihetta. Seuraavat ovat yleisiä syitä, miksi imettävien äitien nukkuessa imettelyn aikana.

1. Väsymys

Uusi syntynyt vauva syö yleensä 2–3 tunnin välein tai 8–12 kertaa 24 tunnissa (1). Aikataulu johtaa jatkuvan unen puutteeseen äidille. Vauvat myös imettävät lohdutuksessa, mikä pidentää imettelykestoa. Vauvat ryhtyvät lohdutusimettelyyn jopa silloin, kun he eivät ole nälkäisiä, jotta he saavat unta, tai kun he ovat väsyneet, tai jos he haluavat äidin kosketusta ja huomioita.

2. Turvallisuudentunne

Äidit voivat tuntea stressaavan ja huolestuneen vauvansa turvallisuudesta. He voivat pelätä, että vauva kaatuu sängystä tai tukehtuu (2). Turvallisuudentunne, kun pidät vauvaa, voisi saada imettävän äidin nukkumaan imettelyn aikana.

3. Huoneen asettelu

Vauvaa ruokitaan yleensä pimeässä, hyvin ilmanvaihdossa olevassa huoneessa rauhallisessa ja tyynissä ympäristössä. Äiti on myös todennäköisesti istunut mukavalla nukkumapinnalla tai tuolilla. Tällaiset huoneasettelut tekevät mukavasta imettelykokemuksesta ja saavat sinut menettämään tietoisuuden.

4. Oksitosiini

Oksitosiini on hormoni, joka saa maidon virtaamaan rintojen kautta. Hormoni aiheuttaa myös rauhallisen, rentoutuneen ja unenvaihtuneen tunteen imettävillä äideillä (3).

5. Prolaktiini

Se on tärkeä hormoni rintamaiton tuotannolle. Se saa äidin tuntemaan rentoutuneen, mikä johtaa unenvaihtuneeseen yöllä (4).

Onko haitallista nukkua imettelyn aikana?

Ei suositella nukkumista imettelyn aikana, koska on riski ruokailuun liittyvistä vauvan kuolemistapauksista. Se voi olla haitallista vauvalle seuraavista syistä.

• Vauva voi pudota käsivarsistasi, jos nukut pidättäen vauvaa.

• Vauva voi tukehtua rintasi vasten.

Ruokailuäidit voivat nukkua eri syistä. Mutta on tapoja hallita herkkyyttä vauvan ruokailun aikana.

Asioita, joita kannattaa muistaa, kun olet imettämässä

Jos sinulla on taipumusta nukkua, seuraavat toimet voivat auttaa hallitsemaan sitä paremmin.

• Oikea asenne

Aseta itsesi mukavan tyynyn vasten tai mukavaan tuoliin. Vältä mukavaa pintaa, se saattaa saada sinut unisemmaksi. Valitse istuispinta, jolla on kohoamattomat reunat, jotta etkä sinä eikä vauva kaadu nukuttaessa. Tunnista turvalliset yöruokailutilat kodissasi ja hyödynnä niitä.

• Aseta hälytys

Ennen imettelyn aloittamista, aseta hälytys puhelimeesi tai herätyskelloon. Pidä äänenvoimakkuus ja värähtely matalana, ettei vauva häiritse. Myös pidä puhelin tai kello turvallisessa etäisyydessä vauvasta.

• Pyydä partnerin apua

Kysy partneriltasi tai perheenjäseneltä herättämään sinut, jos nukut. Voit nauttia rauhallisesta, rentoutuneesta ja stressittömästä imettelyistunnosta, jos joku on lähellä.

• Pidä ympäristö selkeänä

Älä pidä potentiaalisia vaaroja, kuten kuumaa juomaa, lääkkeitä tai teräviä esineitä lähellä imettelyn aikana. Se voi auttaa estämään onnettomuuksia, jos nukut, ja vauva on vielä herää.

Miten estät itsesi nukkumasta imettelyn aikana?

Tunnista tekijät, jotka saavat sinut uneksi, ja yritä välttää ne. Tässä joitakin vinkkejä, jotka auttavat estämään nukkumisen imettelyn aikana.

• Yritä saada tarpeeksi lepoa. Nuku, kun vauva nukkuu. Jatkuva yöuni ei ole mahdollista, joten yritä saada päiväunia, synkronoiden vauvan unitottumuksiin.

• Pyydä apua partnerilta, ystäville tai perheenjäseniltä syöttääksesi imettyä rintamaitoa vauvalle, samalla kun saat lepoa.

• Syö tasapainoinen ruokavalio ja ota tarpeeksi kaloreita päivittäin. Se auttaa ylläpitämään energiatasoja ja varmistamaan riittävän maitomäärän. Imettely polttaa jopa 500 kaloriaa päivässä, joten riittävän kaloreiden ottaminen tasapainoisesta ruokavaliosta ja nestetasapainon ylläpitäminen ovat olennaisia.

• Pidä itsesi kiinni jossakin aktiviteetissa, kuten kirjan lukemisessa, musiikin kuuntelussa, TV:n katsomisessa tai pelin pelaamisessa puhelimella, jotta pysyt herkänä et nukut.

• Tunnista vauvan ruokailu signaalit ja ruokki heitä ajoissa. Tämä estää heidät muuttumasta nörttimekseen.

• Yritä säätää vauvan ruokailu- ja unisyklia. Vauvat aloittavat instinktivisesti ruokailun, jos he ovat kiinni äidin rintaan. Aseta vauva ruumiillesi siten, että hänen vatsansa ja rintakehänsä ovat kosketuksessa ihoosi. Tätä kutsutaan biologiseksi hoivaksi (5). Vauva syventää ruokailuun jopa kevytunessa tällä tekniikalla. Se voi auttaa estämään vauvan häiriintyneen unisyklin. Se lopulta mahdollistaa äidin paremman unen.

• Jos kokeet kroonista uupumusta, puhu laktaatiokonsultin kanssa apua varten.

Uupumus ja vauvan unelmaisema voivat saada sinut uneksi imettelyn aikana. Tunnista syyt ja yritä säätää unatottumuksesi vauvan mukaiseksi. Lepää ja nuku, kun vauva nukkuu. Älä epäröi pyytää apua ystäville ja perheelle.