8 terveyshyötyä banaanin syömisestä imettelyn aikana

Imettely on tärkeä synnytysjälkeinen vaihe, joka vaatii lisävarmistusta ravinnosta. Ruokavalintasi ovat suoraan vaikuttaneet vauvasi yleiseen terveyteen. Siksi banaanin lisääminen säännölliseen dieettiin imettelyn aikana voi olla hyödyllistä sinulle ja vauvallesi. Kuitenkin jotkut uudet äidit harkitsevat tätä hedelmän vältämistä kalorien leikkaamiseksi. Mutta onko se hyödyllistä?

Tässä MomJunction-artikkelissa tarjoamme kaikki olennaiset tiedot banaanin syömisestä imettelyn aikana, ja terveyshyödyt, joita imettävät äidit voivat saada tästä hedelmästä.

Voitko syödä banaania imettelyn aikana?

Voit syödä banaaneja imettelyn aikana, koska sen säännöllinen kulutus voi olla hyödyllistä imettäville äideille ja heidän vauvilleen. Banaani on ravitsemukseltainen hedelmä, jossa on merkittävä määrä mikroravintoaineita ja biovaikutteisia yhdisteitä, kuten fenoleja, karotenoideja, biogeenisiä amiineja ja fytosterooleja (1). Nämä yhdisteet ovat hyödyllisiä äidille sekä vauvalle.

Banaanin terveyshyödyt imettelyn aikana

Banaanin säännöllinen kulutus osana tasapainoista ruokavaliota voi tarjota seuraavat hyödyt äidille ja vauvalle.

  1. Vastaa energiatarpeisiin: Imettely vaatii lisäkaloreita 640 kcal/vrk ensimmäisten kuuden kuukauden jälkeen vauvan syntymästä (2). Banaanit voivat auttaa vastaamaan tätä lisääntynyttä energiatarvetta. Yksi keskikokoinen banaani tarjoaa noin 109 kcal (3). Ota banaani ja syö se päivän välipalana tai lisää se aamupuuroon.
  1. Toimittaa ravintoaineita: Banaani on ravintoa tiivis hedelmä, jossa on hyviä määriä kaliumia, B6-vitamiinia, kuparia, mangaania ja kuitua, mainiten muutamia (4). Kaikki nämä ravintoaineet ovat elintärkeitä imettävälle äidille, koska ne auttavat ylläpitämään terveyttä ja nopeutttavat synnytysjälkeistä paranemista.
  1. Tukee painon laskua: Banaani sisältää vastustusrakenteista tärkkelystä, joka pysyy vatsassa pidempään ja siten hidastaa vatsan tyhjenemistä. Tämä auttaa hallitsemaan nälkäntuntoa säätelemällä ruokansiivon. Tämä auttaa myös estämään ylisyömistä (4).
  1. Tukee suoliston terveyttä: Kypsä banaani sisältää haihduttamattomia kuitua, joka lisää massaa ruokavalion ja auttaa palauttamaan normaalia suolistoaktiivisuutta (5).
  1. Sisältää suolistomikrofloraa: Kypsällä banaanilla on suuria määriä FODMAP:ia (Fermentoituvia oligo-, di-, mono-sakkarideja ja polyoleja), joilla on prebioottisia ominaisuuksia. Prebiootit auttavat lisäämään probiootitasoa paksuvaudessa, auttaen siten ravintoaineiden oikean imeytymisen (5).
  1. Auttaa lieventämään sydänpolven tulista ja haihduntaa: Tutkimukset osoittavat, että banaanit voivat neutralisoida lisääntynyttä happamuutta, vahvistaa haihduntaa ja auttaa taistelemaan haihduntaa vastaan (5) (6).
  2. Tukee immuunijärjestelmää: C- ja B6-vitamiinit sekä biovaikutteiset yhdisteet, kuten fenolit ja fytosterolit banaanissa auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää antioksidanttisten ja antiinflamatooristen vaikutustensa ansiosta (7).
  3. Auttaa taistelemaan masennusta vastaan: Banaani sisältää aminohappoa, jota kutsutaan tryptofoaniksi, joka saattaa auttaa taistelemaan synnytysjälkeistä masennusta. Ruumis käyttää tryptofoania serotoninia, hyvän oloa tuottavaa hormonia, joka auttaa taistelemaan masennusta ja parantaa mielialasi antamalla hyvän olo -tunnetta (8).

Nopeat ja herkulliset banaanireseptit

Banaania voi syödä suoraan tyydyttävänä välipalana. Kuitenkin joitakin reseptejä voivat parantaa sen ravitsemisarvoa lisäämällä ravintoaineita muista ruoista samalla kun tekevät siitä herkemmän. Seuraavat reseptit ovat helppoja ja nopeita valmistaa.

1. Yöpuuro-banaani-smoothie

Kuva: Shutterstock

Yö-smoothie on hyvä aamiainen resepti äideille, jotka vaillettä saavat mitään aikaa itselleen. Tämä helppo valmistaa resepti säästää aikaa samalla kun se tarjoaa sinulle kaikki makro- ja mikroravintoaineet, jotka ovat tarpeellisia nopealle synnytysjälkeiselle palautumiselle.

Tarvitset:

  • 2 kypsää banaania
  • ½ dl keitettyä maitoa
  • 1 dl makeutamatonta luonnollista jogurtia
  • ½ dl hienonnettuja pähkinöitä (mantelit, pistaasit, valnussit)
  • 1 tl tia-siemeniä
Tilaa

Valmistus:

  1. Sekoita kaikki ainekset ja sekoita ne smoothieken konsistenssiin.
  2. Säilytä smoothiet lasipurkkiin jääkaapissa ja jätä ne yöksi.
  3. Syö se aamiaiseksi. Syö se huoneen lämpötilassa.

2. Trooppinen banaani-salaatti

Kuva: Shutterstock

Tämä resepti on täydellinen lisä salaattilistallesi. Se tarjoaa sinulle trooppisten hedelmien hyvyyden, jotka ovat terveellisiä ja sielunravintoisia. Syö tämä salaatti päivän väliaikana. Tämä resepti on myös helppo valmistaa ja sitä voi säilytää jääkaapissa muutaman päivän.

Tarvitset:

  • 1 banaani
  • 1 omena (hienonnettu)
  • 1 dl draakonihedelmä (hienonnettu)
  • 1 kiivi (leikattu)
  • ½ dl ananas (leikattu)
  • 1 rkl sekoitetut siemenet ja pähkinät
  • 2 tl sitruunamehua
  • Nippu kanelia ja mustapippuria

Valmistus:

  1. Sekoita kaikki hedelmät ja sitruunamehu isossa kulhossa.
  2. Lisää nyt siemenet ja pähkinät ja sekoita kaikki hyvin yhteen.
  3. Jäähdytä 30 minuuttia.
  4. Ripottele nippu kanelia ja mustapippuria ennen syömistä.

Muutama yksinkertainen ja herkullinen idea banaanin lisäämiseksi

  1. Lisää leikattu banaani lettuihin ja tee niistä herkempiä.
  2. Syö banaanileikaleipiä leivän ja teelusikallisen pähkinävoin kanssa.
  3. Syö leikattu banaani jogurtin kanssa.
  4. Lisää leikatut banaanit puuroihin.
  5. Lisää hienonnetut banaanit hedelmä-salaatteihin ja pätkiin.

On monia muita tapoja lisätä banaaneja dieettiin, mutta paras on seurata omaa kypsennysinstinktiäsi ja nauttia banaanista niin, kuin haluat sen.

Äitiys voi olla miellyttävä matka, jos terveytesi on parhaimmillaan. Ravitsemukseltainen ruoka tarvitaan ei vain rintamaiton valmisteluun vauvalle, vaan myös ruumiillesi parantamiseen. Banaanin lisääminen päivittäiseen dieettiin laktatiovaïassa on hyvä askel. Se voi auttaa sinua pysymään terveenä samalla kuin se hyödyttää vauvaasi.

Miten söit banaaneja imettelyn aikana? Jaa kokemuksesi meidän kanssa kommenttiosiossa alla.


Previous:

Next: