8 terveyshyötyä banaanin syömisestä imetyksen aikana

TÄSSÄ ARTIKKELASSA

Imetys on välttämätön synnytyksen jälkeinen vaihe, joka vaatii erityistä ravitsemushoitoa. Ruokavaliollasi on suora vaikutus vauvasi yleiseen terveyteen. Siten banaanin lisääminen tavalliseen ruokavalioon imetyksen aikana voi olla hyödyllistä sinulle ja vauvallesi. Jotkut uudet äidit kuitenkin harkitsevat tämän hedelmän välttämistä kalorien vähentämiseksi. Mutta onko siitä hyötyä?

Tässä MomJunction-viestissä annamme kaikki olennaiset tiedot banaanin kulutuksesta imetyksen aikana ja terveydellisistä eduista, joita imettävät äidit voivat saada tämän hedelmän syömisestä.

Voitko syödä banaania imetyksen aikana?

Voit syödä banaaneja imetyksen aikana, koska sen säännöllinen käyttö voi olla hyödyllistä imettäville äideille ja heidän vauvoilleen. Banaani on ravitseva hedelmä, jossa on huomattava määrä mikroravinteita ja bioaktiivisia yhdisteitä, kuten fenoleja, karotenoideja, biogeenisiä amiineja ja fytosteroleja (1). Nämä yhdisteet ovat hyviä sekä äidille että vauvalle.

Banaanin terveyshyödyt imetyksen aikana

Säännöllinen banaanin nauttiminen osana tasapainoista ruokavaliota voi tarjota seuraavat edut äidille ja vauvalle.

  1. Täyttää energiantarpeen: Imetys vaatii lisäkulutusta 640 kcal/päivä ensimmäisen kuuden kuukauden ajan vauvan syntymän jälkeen (2). Banaanit voivat auttaa vastaamaan tähän lisääntyneeseen energiantarpeeseen. Yksi keskikokoinen banaani tarjoaa noin 109 Kcal (3). Ota siis banaani ja syö se keskipäivän välipalaksi tai lisää se aamiaispuuroon.
  1. Tarjoaa ravinteita: Banaani on ravinnetiivis hedelmä, jossa on hyviä määriä kaliumia, B6-vitamiinia, kuparia, mangaania ja kuitua, muutamia mainitakseni (4). Kaikki nämä ravintoaineet ovat elintärkeitä imettävälle äidille, koska ne auttavat ylläpitämään terveyttä ja nopeuttamaan synnytyksen jälkeistä paranemista.
  1. Tukee painonpudotusta: Banaani sisältää kestävää tärkkelystä, joka pysyy vatsassa pidempään ja siten hidastaa mahalaukun tyhjenemistä. Tämä auttaa hallitsemaan nälkää säätelemällä ruoan saantia. Tämä auttaa myös hillitsemään ylensyöntiä (4).
  1. Tukee ruoansulatuskanavan terveyttä: Kypsä banaani sisältää sulamattomia kuituja, jotka lisäävät ruokavaliota ja auttavat palauttamaan normaalin suoliston toiminnan (5).
  1. Sisältää suoliston mikroflooraa: Kypsässä banaanissa on suuria määriä FODMAP:ia (fermentoitavia oligoja, di-, monosakkarideja ja polyoleja), joilla on prebioottisia ominaisuuksia. Prebiootit auttavat kasvattamaan probioottipitoisuutta paksusuolessa ja edistävät siten ravintoaineiden oikeaa imeytymistä (5).
  1. Auttaa lievittämään närästystä ja ruoansulatushäiriöitä: Tutkimukset osoittavat, että banaanit voivat neutraloida lisääntynyttä happamuutta, vahvistaa ruoansulatusta ja auttaa torjumaan ruoansulatushäiriöitä (5) (6).
  2. Tukee immuniteettia: Banaanin C- ja B6-vitamiinit sekä bioaktiiviset yhdisteet, kuten fenolit ja fytosterolit, auttavat vahvistamaan vastustuskykyä antioksidanttisten ja tulehdusta ehkäisevien vaikutustensa ansiosta (7).
  3. Auttaa torjumaan masennusta: Banaani sisältää tryptofaani-nimistä aminohappoa, joka voi auttaa torjumaan masennusta synnytyksen jälkeen. Elimistö käyttää tryptofaania serotoniinin, hyvän olon hormonin, valmistukseen, joka auttaa torjumaan masennusta ja lisää myös mielialaa antamalla sinulle hyvän olon (8).

Nopeat ja herkulliset banaanireseptit

Banaania voi syödä suoraan kylläisenä välipalana. Jotkut reseptit voivat kuitenkin parantaa sen ravintoarvoa lisäämällä ravintoaineita muista ruoista ja samalla tehdä siitä herkullisempaa. Seuraavat reseptit ovat helppoja ja nopeita valmistaa.

1. Yön kaura-banaani smoothie

Kuva:Shutterstock

Yön smoothie on hyvä aamiaisresepti äideille, joilla ei ole juurikaan aikaa itselleen. Tämä helposti valmistettava resepti säästää aikaa ja tarjoaa samalla kaikki makro- ja mikroravinteet, joita tarvitaan nopeaan synnytyksen jälkeiseen palautumiseen.

Tarvitset:

  • 2 kypsää banaania
  • ½ kuppia sävytettyä maitoa
  • 1 kuppi makeuttamatonta tavallista jogurttia
  • ½ kupillista hienonnettuja pähkinöitä (manteleita, pistaasipähkinöitä ja saksanpähkinöitä)
  • 1 tl chia-siemeniä
Tilaa

Miten:

  1. Sekoita kaikki ainekset keskenään ja vatkaa tehosekoittimessa, kunnes saat tasaisen juoksevan smoothien.
  2. Säilytä smoothiet lasipurkissa jääkaapissa ja anna olla yön yli.
  3. Syö se aamiaisella. Käytä sitä huoneenlämmössä.

2. Trooppinen banaanisalaatti

Kuva:Shutterstock

Tämä resepti on täydellinen lisä salaattilistallesi. Se tarjoaa sinulle trooppisten hedelmien hyvyyden, jotka ovat terveellisiä ja myös sielukkaita. Syö tämä salaatti keskipäivällä. Tämä resepti on myös helppo valmistaa ja sitä voi säilyttää jääkaapissa pari päivää.

Tarvitset:

  • 1 banaani
  • 1 omena (silputtuna)
  • 1 kuppi lohikäärmeen hedelmää (silputtuna)
  • 1 kiivi (viipaloitu)
  • ½ kuppia ananasta (viipaloitu)
  • 1 rkl sekoitettua siemen- ja pähkinäseosta
  • 2 tl sitruunamehua
  • ripaus kanelia ja mustapippuria

Miten:

  1. Sekoita kaikki hedelmät ja sitruunamehu isossa kulhossa.
  2. Lisää nyt siemenet ja pähkinät ja sekoita kaikki hyvin keskenään.
  3. Laita jääkaappiin 30 minuutiksi.
  4. Ripottele ripaus kanelia ja mustapippuria ennen syömistä.

Muutama yksinkertaisempi ja herkullinen idea banaanin lisäämiseen

  1. Lisää pannukakkusi banaaneja ja tee siitä maukkaampaa.
  2. Syö banaaniviipaleita leivän ja teelusikallisen maapähkinävoita kanssa.
  3. Syö viipaloitu banaani jogurtin kanssa.
  4. Lisää puuroihin viipaloidut banaanit.
  5. Lisää hienonnettuja banaaneja hedelmäsalaatteihin ja vanukkaisiin.

On monia muita tapoja lisätä banaaneja ruokavalioosi, mutta parasta on seurata ruoanlaittovaistoasi ja nauttia banaanista haluamallasi tavalla.

Äitiys voi olla miellyttävä matka, jos terveys on parhaimmillaan. Ravitsevaa ruokaa tarvitaan paitsi äidinmaidon valmistukseen vauvallesi, myös kehosi parantamiseen. Banaanin lisääminen päivittäiseen ruokavalioon imetyksen aikana on hyvä askel. Se voi auttaa sinua pysymään terveenä ja samalla hyödyttää vauvaasi.

Miten söit banaaneja imetyksen aikana? Jaa kokemuksesi kanssamme alla olevassa kommenttiosiossa.



Previous:

Next: