Aerobic lapsille:15 harjoitusta ja 10 etua



Aerobic on liikuntamuoto, jossa yhdistyvät voimaharjoittelu ja venyttely sekä rytminen liike. Tässä viestissä kerromme sinulle aerobicin eduista lapsille ja annamme sinulle helppoja harjoituksia, joita voit kokeilla lasten kanssa.

Sana "aerobinen" tulee kreikan sanoista aero, joka tarkoittaa ilmaa, ja bios, joka tarkoittaa elämää. Aerobic auttaa parantamaan hapen käytön tehokkuutta ja kehon sydän- ja verisuonitoimintaa. Siten aerobicin suorittaminen parantaa hapenkiertoa veressä ja parantaa sydämen terveyttä. Lue lisää aerobisista harjoituksista, joita voit kokeilla lasten kanssa.

Aerobisten harjoitusten tyypit lapsille

Aerobic ei rajoitu vain tanssimiseen ammattistudiossa. Mitä tahansa harjoitusta, joka auttaa sinua hengittämään nopeammin ja lisäämään sykettäsi, voidaan pitää aerobisena. Tässä osiossa olemme listanneet erilaisia ​​aerobisia aktiviteetteja, joita lapsesi voi harrastaa.

1. Juoksu

Pian sen jälkeen, kun he oppivat kävelemään, he alkavat juosta. Sen verran lapset nauttivat juoksemisesta. Joten miksi et aloittaisi tällä helpolla ja luonnollisella aerobisella harjoituksella lapsille? Voit viedä ne radalle tai puistoon ja juosta heidän kanssaan joka päivä. Tai voit saada ne juoksemaan omalla pihallasi. Minne he juoksevatkin, varmista, että se on turvallista. Ja tee siitä jokapäiväinen tapa.

2. Jahtaa ja juoksee

Jos lapsi ei halua juosta harjoituksen vuoksi, pakota hänet pelaamaan peliä, joka tarvitsee juoksemista. Esimerkiksi Tag on peli, joka sisältää jahtaamista ja juoksemista. Voit myös kokeilla pelejä, kuten Capture the Flag, Red Rover, Spud, tai vain pitää juoksukilpailua. Jos sinulla on lemmikkikoira, koiran vetäminen kävelylle puistoon tarjoaa paljon mahdollisuuksia jahtaamiseen. Pallopelit, kuten jalkapallo, tennis, rounders jne., voivat myös olla hauskoja, mutta ne mahdollistavat lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden.

3. hyppynaru

Vaikka tytöt pelaavat tätä eniten, pojat voivat myös kokeilla tätä aerobista harjoitusta. Tätä harjoitusta varten tarvitset vain hyppynarun, ja olet valmis lähtemään. Voit pelata tätä myös kolmen hengen pelinä.

Pidä köyden jompikumpi pää kummassakin kädessä ja köysi takanasi. Heiluta köyttä pään yläpuolella, suorita 360 asteen liike ja hyppää ennen kuin köysi osuu jalkoihin.

Kun pelaajia on kolme, kaksi ihmistä pitää kiinni köyden kummastakin päästä ja heiluttaa sitä, ja kolmas hyppää.

4. Rullalautailu ja rullaluistelu

Rullalautailu ja rullaluistelu opettavat sinua tasapainottamaan itsesi vauhdilla liikkuessa. Ne ovat kohtalaisia ​​aerobisia harjoituksia, joiden avulla voit hieman ponnistella, kun käytät voimaa ajaessasi itseäsi tai käytät kehosi voimaa liikkumiseen eri suuntiin.

Rullalautailu tai rullaluistelu vähintään 60 minuuttia viikossa antaa sinulle riittävästi liikuntaa pysyäksesi terveenä.

5. Pyöräily

Pyöräily ei vain pidä sinua kunnossa, vaan myös mahdollistaa pääsyn paikasta toiseen ilman hiilijalanjälkeä. Pyöräilet myös paikallaan, mutta lapset eivät välttämättä nauti siitä yhtä paljon. Pyöräily harjoittaa alavartalon lihaksia ja nostaa myös sykettäsi, varsinkin jos pyöräilet maastopyörällä tai pyöräilet mäkisessä maastossa.

Hauska tosiasia: Jos pyöräilet tunnin ajan sähköä tuottavalla polkupyörällä, voit tuottaa tarpeeksi energiaa kotiisi 24 tunniksi!

6. Aerobinen tanssi

Tämä on ehkä jännittävin aerobic-muoto, ja myös hauskaa elävän musiikin siivittämänä! Lasten step-aerobic sisältää sarjan liikkeitä, jotka varmistavat täydellisen kehon harjoittelun ja saavat lapsesi hikoilemaan. Tässä on useita lapsille tarkoitettuja aerobisia tanssivideoita, joihin voit viitata.

7. Urheilu

Urheilulajit, kuten voimistelu, jääkiekko, jalkapallo tai jalkapallo, tennis, nyrkkeily ja rataharjoittelu voivat myös olla erinomainen tapa saada lapsellesi tarvittava fyysinen harjoitus joka viikko. Voit kannustaa heitä kokeilemaan vesiaerobicia, joka on ryhmäaerobista harjoittelua, jota tehdään matalissa vesissä, kuten uima-altaassa.

8. Pikakävely

Normaalissa tahdissa kävely on anaerobista. Mutta kun nostat vauhtia ja kävelet nopeammin, sydämesi lyö ja pumppaa verta nopeammin. Nopea kävely tarkoittaa sitä, että otat nopeita, lyhyitä askelia harjoituksissa. Tämä ei ole sama asia kuin keskimääräisellä vauhdilla kävely tai kävely.

9. Patikointi

Vaellus on kiipeilyä tai kävelyä kaltevassa maastossa, kuten kukkulalla. Kun vaellat, painat alavartaloasi (jalkojasi) ajaaksesi itseäsi eteenpäin, mikä parantaa verenpainetta ja lisää sykettäsi. Tuloksena – kun saavut mäen huipulle tai vaellusreitille, hikoisit.

Voit viedä lapsesi vaellusretkelle kerran tai kahdesti viikossa hyvään kuntoiluun.

10. Uinti

Uinti on yksi parhaista aerobisista harjoituksista, joka hyödyntää koko kehoa. Myös tärkeä elämäntaito, tämä toiminta voi auttaa vahvistamaan lapsen lihaksia ja on vähemmän riskialtista kuin muut fyysiset aktiviteetit, jotka voivat johtaa luuvaurioihin. Uinnin lisäksi voit kokeilla myös vesiaerobicia tai vesiaerobicia, joita järjestävät paikkakunnalliset terveyskeskukset, kerhot tai jopa muutama koulu.

11. Huippujohtava

Cheer-leading on esiintyminen ja osallistujien urheilullisten taitojen esittely, ja siihen kuuluu tanssia ja hyppimistä samalla kun lauletaan iskulausetta joukkueen tukemiseksi. Jos lapsesi pitää tästä, rohkaise häntä.

12. Koti- ja pihatyöt

Mikään ei voita pihatyötä, kuten nurmikon leikkaaminen, puutarhanhoito, lehtien haravointi ja muut fyysisesti rasittavat kotityöt. Anna lapselle rutiinitehtäviä, kuten ajotieltä pesua, talon lattioiden pyyhkimistä, huonekalujen siirtämistä jne. Mutta varo lihasvaurioita tavaroita siirtäessäsi.

Tämä voisi olla tapa saada lapsesi aktiiviseksi ja opettaa heitä olemaan vastuullisia.

13. Hiihto

Hiihto on samanlaista kuin rullalautailu ja sopii vanhemmille lapsille. Lumisilla alueilla asuvat nuoret voivat kokeilla tätä urheilua, joka vaatii fyysistä voimaa ja ketteryyttä kehon ohjaamiseen suksilla. Laskettelu on aerobista harjoitusta, jossa hiihtäjä yrittää viedä vartaloa eteenpäin ja hallita liikettä käyttämällä vain jalkojensa ja käsiensä voimaa.

14. Tanssi

Tanssiminen – olipa se sitten juhlatanssia, hiphopia, salsaa tai freestyleä – on hauskaa. Kun tanssit, liikutat kehoasi aerobic-musiikin rytmiin, mikä voi olla energisoivaa. Joskus jopa juhlatanssi, joka saattaa tuntua hitaalta, on luonteeltaan aerobista ja auttaa polttamaan kaloreita ja parantamaan kestävyyttäsi.

15. Soutu tai melonta

Ihanteellinen teini-ikäisille ja aikuisille, soutu ja melonta harjoittavat ylävartalon voimaa. Urheilu lisää sykettäsi, kun liikutat airoja nopealla liikkeellä kuljettaaksesi kanoottia tai venettä eteenpäin. Voit kokeilla soutaa oikealla veneellä tai kanootilla vedessä, tai voit hankkia soutulaitteen ja harjoitella kellarissa.

Näiden lisäksi voit kokeilla muita aerobisia harjoituksia ja aktiviteetteja, kuten karatea ja luistelua. Toinen mielenkiintoinen aktiviteetti on "Suryanamaskar" eli aurinkotervehdysjoogaharjoitus, joka venyttää ja harjoittaa koko kehoa. Valitsetpa minkä tahansa aerobisen toiminnan, esittele se lapselle hitaasti ja vähitellen.

Aerobicin edut lapsille

Kaikki lapset eivät ole niin aktiivisia kuin heidän pitäisi olla. Lapsesi saattaa olla kiinnostunut lukemisesta, piirtämisestä tai leluilla leikkimisestä. Mutta harrastaako hän raskasta fyysistä, sydäntä pumppaavaa toimintaa, kuten urheilua tai tanssia?

Jos vastauksesi on ei ja epäilet, että lapsesi ei liiku riittävästi, sinun kannattaa harkita hänen ilmoittamista aerobic-tunnille. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja aerobicin eduista lapsille.

1. Terve sydän ja keuhkot

Kun teet aerobisia harjoituksia, työskentelevät lihakset tarvitsevat enemmän happea. Tämän seurauksena hengitystiheys lisääntyy, mikä mahdollistaa keuhkojen läpi kulkevan veren imevän happea nopeammin. Syke kiihtyy myös pumppatakseen enemmän tätä happea sisältävää verta työskenteleviin lihaksiin. Säännöllisen harjoittelun myötä sydän- ja verisuonikunto paranee, mikä tarkoittaa, että sydänlihas ja keuhkot vahvistuvat. Ihmisillä, joilla on korkea kardiovaskulaarinen kunto, on osoitettu vähentävän huomattavasti sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä, ​​ja siksi säännöllistä liikuntaa suositellaan kaikissa maissa ympäri maailmaa.

2. Pitää painon kurissa

Painonnousu tapahtuu, kun kulutat ruoasta enemmän energiaa (kaloreita) kuin kulutat päivittäin normaaliin kehon toimintaan, ruoansulatukseen ja fyysiseen toimintaan, ja tämä varastoituu rasvana elimistöön. Fyysinen rasitus polttaa enemmän kaloreita kuin kevyet harjoitukset, kuten kävely, joten korkeamman intensiteetin harjoittelu lisää päivittäin poltetun energian määrää. Kohtalainen tai korkeampi intensiteetin harjoitus opettaa myös kehosi polttamaan rasvaa. Säännöllinen aerobinen harjoittelu ja terveellinen ruokavalio estävät lasta lihomasta ja lihomasta.

3. Vahvistaa lihaksia

Tutkimuksen mukaan aiemmin huonokuntoiset ihmiset olivat lisänneet luurankolihasproteiinin tuotantoa neljän viikon aerobicin jälkeen. Tämä tarkoittaa, että rasvanpolton lisäksi fyysinen harjoittelu ja erityisesti voimaharjoittelu voivat auttaa rakentamaan vahvoja lihaksia. Kuten edellä mainittiin, aerobinen harjoittelu vahvistaa myös sydänlihasta, joka on yksi kehon tärkeimmistä lihaksista.

4. Vahvat luut

Yksi tapa vahvistaa luita on tehdä painoa kantavia harjoituksia, kuten tanssia tai aerobicia. Kun kannustat lastasi harrastamaan aerobicia, saatat auttaa häntä rakentamaan vahvemmat luut.

5. Kehon vieroitus

Kehosi pääsee eroon myrkkyistä hien, kyynelten ja virtsan kautta. Aerobic aiheuttaa hikoilua, mikä saattaa auttaa kehoa huuhtomaan pois myrkkyjä, mikä voi lisätä energiaa, puhdistaa maksaa ja parantaa ihon terveyttä.

6. Rakenna immuniteettia

Aerobiset harjoitukset voivat tehdä lapsistasi vahvempia, vaikka ei tiedetä miten. Jotkut teoriat viittaavat siihen, että fyysinen aktiivisuus, kuten aerobic, huuhtelee bakteerit hengitysteiden kautta. Uskotaan myös, että harjoitukset muuttavat valkosoluja ja sairauksia vastaan ​​taistelevia vasta-aineita, joilla on tärkeä rooli lapsen vastustuskyvyn tasossa.

7. Taistele masennusta vastaan

Ihmisillä tehty tutkimuskokoelma toteaa, että yksi harjoitus auttaa vähentämään negatiivista mielialatilaa ja lisäämään positiivista mielialatilaa samalla, kun se vähentää psykologista ja fysiologista vastetta akuuttiin stressiin.

8. Paranna sosiaalisia taitoja

Aerobic on ryhmätoimintaa sisällä tai ulkona. Kun lapsesi käyvät aerobictunneilla, he tapaavat paljon lapsia, mikä voi auttaa heitä kehittämään myös hänen seurustelukykyään, varsinkin jos he ovat ujoja tai pelkäävät seurustelua.

9. Parempi akateeminen suoritus

Hyvä kroppa voi auttaa sinua kehittämään sopivaa mieltä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen aerobic voi auttaa lapsia keskittymään paremmin ja tehdä heistä vähemmän impulsiivisia. Se lisää myös aivoista peräisin olevan neurotrofisen tekijän tuotantoa, mikä on kriittistä aivosolujen kasvulle.

10. Aerobic on hauskaa!

Säännölliset harjoitukset, kuten kävely tai kuntosaliharjoittelu, voivat tuntua väsyttävältä jopa aikuisille. Kun haluat lapsesi treenaavan, sinun on mietittävä jotain mielenkiintoista, kuten aerobic. Aerobisten harjoitusten lisäksi päivittäinen aerobic-tunti voi olla erinomainen idea.

On tärkeää juurruttaa lasten harjoittelutottumukseen varhain, ja voit aloittaa hauskalla päiväkotilasten aerobicilla.

Jos haluat kannustaa lastasi treenaamaan ja harrastamaan hauskoja aktiviteetteja, lasten aerobic on hyvä harrastustekniikka. Jos lapsesi ei osoita suurta kiinnostusta päivittäiseen harjoitteluun, voit yrittää ilmoittaa hänet aerobic-tunnille tai pyytää häntä harjoittelemaan yksinkertaisia ​​aerobisia harjoituksia, kuten tanssia, urheilua, juoksua jne. valvonnassasi. Aerobic voi hyödyttää lapsesi terveyttä ja edistää useita elämäntaitoja. Joten aloita lyhyellä harjoitusrutiinilla ja motivoi lastasi seuraamaan sitä joka päivä. Kun he ymmärtävät sen, voit lisätä kestoa ja intensiteettiä.


Previous:

Next: