Anaeroobinen painoharjoittelu lapsille

Monet lapset kamppailevat lihasmassan lisäämisessä, koska niiden ruumiin kasvaa samanaikaisesti monella tavalla. Vaikka aiemmin ajateltiin, että anaeroobinen, eli painoharjoittelu, voisi aiheuttaa lapselle pitkäaikaisia vahinkoja, se on täysin turvallista oikeissa olosuhteissa. Varmista, että lapsi on henkisesti ja fyysisesti valmis, ja anna riittävä valvonta ennen anaeroobisen painoharjoittelun sallimista välttääksesi potentiaalisia ongelmia.

Oikean laitteiston löytäminen

Lapsen turvallisuus on tärkeintä, joten varmista, että sinulla on oikea laitteisto. Useimmat kuntosaleissa olevat laitteet on tehty aikuisia varten ja ovat siten liian suuria lapsille. Painokoneet erityisesti ovat liian pitkiä lasten turvallista käyttöä varten. Niissä on myös suuria levyjä, jotka ovat suurimmalle osalle lapsista liian suuria. Dr. Paul R. Stricker, Yhdysvaltain lastenläkärikeskuksesta, toteaa, että vapaapainot ovat paras valinta lapsille, koska ne ovat erikokoisia ja helpottavat lähes minkä tahansa liikkeen toistamista, jonka harjoitus vaatii.

Alkamisikä

Lapsen ikä on tärkeä harkittava tekijä, sillä alle 7-vuotiaiden lasten ei pitäisi painoharjoitella lainkaan. Vuosia vanhempia kehotettiin välttämään anaeroobista harjoittelua lastensa kanssa kokonaan. Tämä on muuttunut viime aikoina, sillä hyvin kehittyneet ja kypsät lapset voivat aloittaa painonnostamisen. Kun lapsella on tasapaino ja koordinaatio painojen käsittelyyn, hän voi voimalaharjoitella turvallisesti valvottussa ympäristössä. Jos lapsi ei ole riittävän kypsä, anna hän odottaa. Jos hän noudattaa ohjeita ja kehittyy normaalisti, hän voi aloittaa harjoittelun. Oman painon vastusharjoitukset, kuten vyötönnostot ja tukionnostot, tarjoavat vankan lähtökohdan, koska ne antavat lapselle enemmän kontrollia painon yli.

Edut

Kun lapsi aloittaa voimalaharjoittelun, hän voi nähdä kestävyyden ja voiman lisääntymisen, keskittymisen paranumisen ja kehorasvan vähennyksen. Nämä edut ovat erityisen huomattavia yhdistettynä aeroobiseen harjoitteluun, kuten juoksuun tai pyöräilyyn. Voimalaharjoittelu voi myös estää lyhyt aikavälisiä vammia ruumiin niveljankien ja luuiden suojelun vahvistamalla niitä suojaavia lihaksia. Lapsen elämän aikana jatkuva voimalaharjoittelu voi myös estää lääketieteellisiä tiloja, kuten luurankoporoisuutta ja korkeaa kolesterolia.

Riskitekijät

Nuorena alkava anaeroobinen harjoittelu tuo mukanaan riskitekijöitä, kuten ruumiin niveltien ja niveljankien vahingoittumisen liian ankaran harjoittelun vuoksi. Koska lapsen ruumiin on vielä kehittymässä, liian kova harjoittelu voi aiheuttaa pysyviä vahinkoja. Lapset voivat myös loukkaantua vakavasti yrittämällä nostaa liian suuria painoja ennen valmiuttaan. Lasten ei koskaan pitäisi olla kuntosalilaitteiden käytössä ilman asianmukaista valvontaa, sillä se voi johtaa vakaviin loukkaantumisiin. Stricker huomauttaa, että luumurrokset, nivelkieppien loukkaantumiset, lihasrevet ja kasvuvyöhykkeiden vahingot voivat esiintyä, jos lasta ei valvota asianmukaisesti aikuisen toimesta.

Previous:

Next: