Porcupine -liukusäätimet

Huomautus:Ruskea riisi ja vehnärulla tarjoavat tämän reseptin täysjyvätuotteita, kun taas kalkkuna pakkaa sen proteiinilla.

Valmistusaika:90 minuuttia

Mitä tarvitset:

  • 1/3 kuppia ruskeaa riisiä, keittämätön
  • 1/2 tl suolaa
  • 3/4 tl rypsiöljyä
  • 1-1/2 rkl keltaista sipulia, hienonnettuna
  • 1 keskikokoinen selleri, hienoksi pilkottu
  • 1 valkosipulinkynsi, jauhettu
  • 1 kiloa jauhettua kalkkunaa, ylimääräistä laihaa
  • 1 iso muna
  • 1-1/2 rkl kuivattuja karpaloita
  • 3/4 dl pinaatinlehtiä
  • 3/4 tl Worcestershire -kastiketta
  • 1/2 tl mustapippuria
  • 1 ripaus jauhettua pippuria
  • Pienet vehnärullat

Laitteet ja tarvikkeet

  • Mittauskupit/lusikat
  • Veitsi
  • Arkki -astiat
  • Suuri paistinpannu
  • Kulhot

Mitä tehdä:

  1. Kuumenna uuni 350 ° F:een.
  2. Keitä riisi pakkauksen ohjeen mukaan ja lisää ½ tl suolaa. Kun valmis, valuta hyvin ja levitä pellille pannulle jäähtymään kokonaan.
  3. Lisää rypsiöljy lämmitettyyn paistinpannuun. Lisää sipuli, selleri, ja valkosipuli ja kuullota pehmeäksi (noin 5 minuuttia). Siirrä riisipellille ja jäähdytä kokonaan.
  4. Isossa sekoituskulhossa, yhdistää kalkkuna, kananmuna, karpaloita, pinaatti, Worcesterkastike, mustapippuri, ja punainen paprika. Sekoita hyvin.
  5. Lisää riisi- ja vihannesseos kalkkunaseokseen.
  6. Muotoile 6 pihviä. Laita pellille.
  7. Paista esilämmitetyssä uunissa 25 minuuttia, kunnes kalkkuna saavuttaa 165 ° F:n sisäisen lämpötilan.
  8. Tarjoile täysjyvärullilla valinnaisen salaatin kanssa, tomaatti, ja punasipulia.

Ravitsemusanalyysi (annosta kohti):

  • 260 kaloria
  • 18 g proteiinia
  • 10 g rasvaa
  • 2,5 g kyllä lihava
  • 23 g hiilihydraattia
  • 2 g kuitua
  • 100 mg kolesterolia
  • 390 mg natriumia
  • 4 g sokeria

Palvelee:6

Tarjoilukoko:1 liukusäädin

Previous:

Next:

  • Sisä parkitus
    Sisä parkitus
    Tiedät, että auringosta nauttiminen on haitallista sinulle - auringonpalvojilla on ennenaikaisesti ikääntyvä iho, rypyt, ja ehkä jopa ihosyöpä odottaa. Mutta entä solariumit? Valitettavasti, ne voivat silti aiheuttaa samoja (tai pahempia) ongelmia. I
  • Marihuanan laillistaminen ei ole hyväksi lapsille:AAP-käytäntö selitetty
    Marihuanan laillistaminen ei ole hyväksi lapsille:AAP-käytäntö selitetty
    Kirjoittaja:Claire McCarthy, MD, FAAP Marihuana on ollut uutisissa paljon näinä päivinä, ja yhä useammat osavaltiot tekevät sen käytön lailliseksi lääketieteellisistä syistä, ja jotkut tekevät sen käytön lailliseksi mistä tahansa syystä. Ja vaikka
  • Poison Ivyn, Poison Oakin ja Poison Sumacin erot
    Poison Ivyn, Poison Oakin ja Poison Sumacin erot
    Myrkkymuratti, myrkkytammi ja myrkkysumakki ovat tuholaisia ​​– ja jos lapsesi joutuu kosketuksiin jonkin niistä, hän kutisee ja tuntee olonsa epämukavaksi viikkoja. Ennaltaehkäisevästi tässä on lyhyt opas näihin kasveihin, mukaan lukien niiden eroav