• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

10 vinkkiä, joiden avulla voit opettaa lapset rakastamaan liikuntaa

Näyttää siltä, ​​​​että joka päivä tulee uutisia lasten lihomisesta. Liian paljon television katseluun tai tietokonepelien pelaamiseen käytetty aika, pikaruokaruokavalio ja liian vähän aikaa ulkona nauttimiseen ovat pääsyyllisiä. Mutta lapset rakastavat liikuntaa; sinun on nostettava ne ylös ja tehtävä se oikealla tavalla. Seuraavat 10 parasta vinkkiä auttavat sinua tekemään sen.

1. Tee siitä perheen juttu

Kun olet syönyt ilta-aterian, on helppo hypätä putken eteen. Mikset sen sijaan menisi ulos? Keväällä ja kesällä on hyvä aika lähteä kävelylle perheen kesken tai pyöräillä. Vie pallo puistoon ja pelaa.

Jos sinä ja lapsesi ette ole tottuneet siihen, aloita kertaluonteisella. Yritä sitten ensi viikolla sanoa:"Hei, se oli hauskaa toisena iltana! Tehdään se uudestaan." Pidä se kevyenä ja valinnaisena. Sinun tarvitsee vain saada ne pois kerran saadaksesi ne koukkuun. Kun siitä tulee asia, jota teet kerran viikossa, voit varata siitä lisäaikaa.

2. Tunti päivässä pitää rasvan loitolla

Tutkimukset osoittavat, että lasten on oltava aktiivisia vähintään tunnin päivässä pysyäkseen terveinä. Mutta mitä aktiivinen tarkoittaa? Terveellisiä aktiviteetteja ovat kaikki:

. Nosta sykettä (juoksu, hyppääminen ja nopea kävely ovat hyviä vaihtoehtoja)

. Saat lihakset toimimaan (nostaminen, työntäminen, heilauttaminen ja kiipeily tekevät työnsä)

. Käytä koko kehoa (hyppynaru, uinti, break-tanssi ja rullalautailu ovat hyviä)

Sinun ei tarvitse saada lapsiasi aktiiviseksi tuntia kerrallaan; He tarvitsevat vain 10 tai 20 minuuttia kerrallaan. Esimerkiksi kävely tai juoksu koiran kanssa aamulla, pallopeli koulun jälkeen ja esimerkiksi ulkotyöt ennen nukkumaanmenoa laskevat pian yhteen.

3. Laske nuo askeleet

Tämän päivän lapset ymmärtävät ja rakastavat teknologiaa. Askelmittari (kutsutaan myös askelmittariksi) on hyvä tapa saada tekniikkataitoiset lapset treenaamaan. Jos hankit sellaisen kaikille lapsillesi ja myös itsellesi, kannusta hellävaraista kilpailua nähdäksesi, kuka pystyy nostamaan eniten askelia, auttaa heitä motivoimaan. Lapset rakastavat haasteita, pisteitä ja palkintoja.

4. Valmistaudu yllätyksiin

Ei tarvitse investoida paljon kalliisiin laitteisiin, mutta muutama dollari hyppynaruun, luistimiin, jalkapalloon ja jopa pieneen trampoliiniin on kannattava investointi. Voit noutaa tavaraa halvalla myös pihamyynnit ja käytettyjä liikkeitä. Pidä silmäsi auki uusien aktiviteettivarusteiden varalta ja hanki salainen kätkö yhdessä. Kun lapset valittavat, että heillä on tylsää, voit esitellä uuden osan sarjasta saadaksesi heidät taas aktiiviseksi.

5. Tee matka ulos

Lapset nauttivat uutuudesta. He tarvitsevat jatkuvaa stimulaatiota pitääkseen kiinnostuksensa. Harkitse heidän viemistä lyhyille tutkimusmatkoille. Sinun ei tarvitse lähteä vaeltamaan Yosemiten kansallispuistoon. Voit ajaa bussilla tai pyöräillä puistoon, jossa he eivät ole koskaan käyneet. Vie heidät yleiseen uima-altaaseen. Sadepäivinä tutustu paikalliseen kiipeilyseinään, tai jos lapsesi ovat pieniä, pehmeät leikkikeskukset ovat loistava valinta.

Hyvällä säällä ota piknik tai grilli puistoon tai rannikolle. Anna heidän kutsua ystäviään. Pelaa frisbee- ja tag-pelejä tai järjestä aarteenetsintää.

6. Rekisteröidy kursseille

Hienointa tunneille osallistumisessa ovat sosiaaliset ja itseluottamusta lisäävät näkökohdat, joista lapsesi hyötyvät heidän saamansa harjoituksen lisäksi. Harkitse lasten rekisteröintiä kamppailulajien tunnille, urheiluvalmennukseen tai vapaaehtoistoimintaan villieläinohjelmassa. Kirjastosta löytyy runsaasti tietoa alueesi mahdollisuuksista. Pikahaku verkossa löytää useita vaihtoehtoja.

On hyvä idea saada lapsesi mukaan luokkien valintaan ja antaa heidän kokeilla niitä ennen kuin he sitoutuvat. Useimmat luokat tarjoavat ilmaisia ​​"maistajaisia" ennen kuin eroat kovalla työllä ansaitsemastasi rahasta. Kun lapsesi löytävät luokan, josta he pitävät, he pääsevät harjoittelemaan huomaamattaan, saavat uusia ystäviä ja edistyvät.

7. Älä laiminlyö pelikonsolia

On olemassa monia pelejä, jotka on suunnattu lasten aktivoimiseen. Ne voivat olla hauskaa koko perheelle. Kaikissa järjestelmissä, kuten Wii ja Kinect, on liiketunnistinpelejä kuntoon, urheiluun, harjoitteluun ja tanssiin. Voit vuokrata ne paikallisesta pelikaupasta.

8. Käytä hauskaa, ei voimaa

Sinun ei tarvitse kertoa lapsillesi, että otat heidät mukaan liikuntaan. Jos he ovat vielä nuoria, nosta heidät ylös ja toimi. Pidä hauskaa itse, niin he todennäköisesti innostuvat tunnelmasta. Sataako lunta? Tule ulos ja tee lumiukko tai mene kelkkailemaan. Onko syksy? Menkää jahtaamaan lehtiä, potkakaa niitä ylös ja heittelekää niitä toisianne kohti. Sataako? Laita sadesaappaat jalkaan ja hyppää lätäköihin. Piilosta etsiminen tai pelkkä takaa-ajo on aina hauskaa.

9. Kala ui, linnut lentävät.

Lapset ovat yhtä yksilöllisiä kuin muutkin. Yksi lapsi voi rakastaa yksinäistä uintia, kun taas toinen viihtyy vain joukkueen sisällä. Jos esittelet liikuntaa vanhemmille lapsille, ota aikaa ja ole kärsivällinen. Ehdota uusia asioita, tarjoa erilaisia ​​vaihtoehtoja ja kuuntele heidän esittämiä vastalauseita.

Tärkeintä ei ole nalkuta heitä, kun he eivät tee jotain. Ylistä heitä ja ilmaise ilosi ja hyväksyntösi, kun he tekevät niin. Se voi viedä aikaa ja sinnikkyyttä, mutta kyllä ​​sinä selviät. Kyse on siitä, että autat lastasi löytämään elementtinsä.

10. Esimerkki.

Kukaan, etenkään lapsesi, ei ota sinua vakavasti, jos sinulla on tee-kuin-sano-ei-kuin-teen -lähestymistapa. Johda esimerkillä. Etsi aktiviteetti, josta pidät, ja aloita. Lapset, jotka näkevät vanhempiensa harrastavan liikuntaa ja nauttivan siitä, omaksuvat todennäköisemmin itsekin. Jos olet erittäin älykäs, voit valita aktiviteetin, johon he voivat osallistua, kun he ovat valmiita, kuten juoksu, pyöräily tai koripallo.

Nykyajan nuorten heikko kunto kerää vaivaa heidän tulevaisuuden terveydelleen ja heikentää heidän nykyisen elämänlaatuaan. Jokaisella vanhemmalla on velvollisuus saada lapset heräämään ja aktivoida. Ota nämä 10 parasta strategiaa käyttöön tänään opettaaksesi lapsesi rakastamaan liikuntaa.