• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

15 rauhoittavaa peliä ja aktiviteettia ahdistuneille lapsille

Lapset, joilla on ahdistuneisuushäiriö, voivat kokea epäloogista hermostuneisuutta ja pelkoa, mikä vaikuttaa heidän arkeen. Siksi ahdistuneisuuteen liittyvät aktiviteetit lapsille voivat auttaa heitä selviytymään tilanteesta ja jatkamaan rutiineillaan.

Ahdistuneisuus on äärimmäisen hermostuneisuuden tai epämukavuuden tunne tilanteesta tai tuloksesta, ja kaikki lapset kokevat ahdistuneisuutta jossain vaiheessa. Joidenkin voi kuitenkin epäonnistua voittamaan lapsuudessa yleisiä pelkoja tai huolia. Siksi on elintärkeää kannustaa ahdistuneita lapsia harjoittamaan hyviä tapoja ja osallistumaan aktiviteetteihin auttaakseen heitä voittamaan ahdistuksensa.

Lue tämä artikkeli, sillä olemme koonneet aktiviteettien listan, joita voit suorittaa lapsesi kanssa edistääksesi rauhallisia tunteita ja estääksesi ahdistuneisuuden.

15 aktiviteettia ahdistuneille lapsille

1. Mieli-purkit

Rauhoittava kimmeltävä purkki, jota kutsutaan myös mieli-puriksi, on hauska askarteluprojekti, jonka voit tehdä lapsesi kanssa. Se on kokeiltu ja tosi mindfulness-projekti, joka tunnetaan auttavan rentoutumista. Tavoitteena on, että lapsi käyttää tätä purkkia omatoimisesti, kun he kokevat ahdistuneisuutta. Mieli-purkin aktiviteetti auttaa lapsia rentoutumaan, keskittymään ja ymmärtämään, että huomiota antaminen aistilleen voi lieventää ahdistustaan.

Ohjeet mieli-purkin tekemiseen: Lisää kimmeltäliimaa lasipurkkiin, joka on täytetty lämpimällä vedellä, ja sekoita hyvin. Muista, että kuumempi vesi, helpompi on kimmeltää liuottaa ilman klumppuja. Lisää elintarvikeväriä ja pailletteja tehdäksesi seoksesta elävivämmän ja kimmeltävämmän. Täytä purkki lämpimällä vedellä huippukseen asti. Lopuksi varmista, että purkkien kansit on liimattu kunnolla vuotojen estämiseksi.

2. Rentoutuskivet

Luo pieniä ja sileitä rentoutuskiviä uunissa paistettavalla savella. Voit lisätä peukaloon muotoisen kuopin kuhunkin auttaaksesi lastasi rentoutumaan, kun he hierovat sormellaan sitä.

Voit myös kerätä erimuotoisia ja erikokoisia kiviä, maalata ne, ja kirjoittaa lyhyitä, positiivisia viestejä tai sitaatteja niihin.

3. Kuppien puhalminen

Aktiviteetit, jotka sisältävät syvää hengitystä, ovat rauhoittavaa vaikutusta hermostojärjestelmään ja aivoihin. Esimerkiksi kuppien puhalminen vaatii syvää hengitystä ja on siten hyödyllinen ahdistuneille lapsille.

Valmistele seos saippuaan ja vettä ja varastoi se astiaan. Sitten, anna lapsesi puhaltaa mahdollisimman monta kuppia kuppipuhallinta käyttäen. Voit myös tehdä tämän aktiviteetin mielenkiintoisemmaksi antamalla lapsesi puhaltaa kuppia päänsä yläpuolella, makaillessa maassa selkäselkä. Anna heille havaita kuput, kun ne laskeutuvat hitaasti maahan.

4. Maalaus

Tutkimus on todistanut, että luovien aktiviteettien, kuten maalauksen tai muiden taidemuotojen, harjoittaminen on hyödyllistä ahdistuneille lapsille. Taiteen luominen auttaa myös lapsia suuntaamaan kaikkien huomiotaan ja keskittymistään nykyhetkeen. Nuoremmat lapset saattavat nauttia sormenmaalauksesta.

5. Tunnusta sankariksi

Lapset ovat vahvasti vaikuttuneita sankareista ja niiden omistamista voimista. Anna lapsesi kuvitella itsensä sankariksi. Kysy heiltä supervoimista ja vahvuuksista, joita he toivovat omistavansa, ja kokeile näitä upeat sankariaktiviteetit lapsille auttaaksesi heitä rentoutumaan tai pitämään heitä kiinni.

6. Ahdistuneisuus-kumppani

Anna lapsillesi lelu tai lemmikki auttaaksesi heitä kohtaamaan huolensa ja ahdistuksensa. Huoli- tai ahdistuneisuus-kumppani on esine tai lemmikki, johon lapsi voi puhua ja jakaa tunteitaan, kun ahdistunut. Kannusta heitä puhumaan siitä, mikä saattaa häiritä heitä, miksi se häiritsee heitä, ja miten he haluavat fyyli. Ystävällinen ja lohduttava kumppani voi auttaa asettamaan lapsesi mielen rauhalle.

7. Heti lohdutus- tai ahdistuneisuuden selviytymislaatikot

Tee lapsiin laatikko, joka sisältää paperilappuja positiivisilla viesteillä tai sitaateilla, jotka voivat olla heti motivaation lähde, kun he tuntevat ahdistuneisuutta ja et ole heitä lohduttamassa. Nämä viestit voivat olla kirjoitettu joko sinulta tai lapseltasi.

8. Kolaaži

Anna lapsillesi lehtiä, jotka sisältävät värikkäitä, kirkkaita kuvia, ja pyydä heitä tekemään kolaaži kuvilla, jotka he löytävät rauhallittaviksi. Kolaažin tekeminen voi auttaa heitä unohtamaan huolensa ja vapauttamaan stressiä. Se ei vaadi monimutkaisia taidetaidoja, ja lapsi voi ilmaista itsensä vapaasti.

9. Stressipallot

Stressipallot ovat aina mennyt keino stressin ja ahdistuneisuuden kohtaamiseen. Voit joko tehdä DIY-stressipalloja kotona lapsesi kanssa tai ostaa ne markkinoilta. Stressipallon puristaminen stimuloi hermoja ja lihaksia ja parantaa yleistä hermostojärjestelmää, siten vähentäen kortisolia, pääs stressihormonia.

10. Biblioterapia

Biblioterapia, jota kutsutaan myös kirja-terapiaksi tai terapeuttiseksi tarinankerronnaksi, on prosessi, jossa luet tarinan tai tietyn tarinan osan lapsellesi parantamiseksi tai rauhuttamiseksi. Lue satu kirja lapsellesi ja auta heitä liittymään tarinan hahmoihin.

11. Päiväkirjan pitäminen

Päiväkirjan pitäminen antaa lapsellesi ulostulon kaikille tunteille ja kännykkä, joita he saattavat olla kyvytön ilmaisemaan. Siksi lahjoita lapsellesi päiväkirja ja anna heille kirjoittaa mitä he tuntevat. Se auttaa heitä vahvistamaan tunteensa ja pelkonsa, ymmärtämään stressitekijät ja hallitsemaan tai hallinnoimaan nämä stressitekijät.

12. 5-4-3-2-1 aistiaktiviteetti

Tämä on yksinkertainen, mutta tehokas aktiviteetti, jonka voit esitellä lapsellesi, sillä se tunnetaan auttavan palauttamaan rauhan ja tasapainon, kun ahdistuneisuuden hetket iskevät heidät.

Kysy lapselta katsomaan ympärillään ja etsimään viisi asiaa, joita he voivat koskettaa, neljä asiaa, joita he voivat nähdä, kolme asiaa, joita he voivat kuulla, kaksi asiaa, joita he voivat haistaa, ja yksi asia, jota he voivat maistaa. Tämä auttaa heitä hajottamaan mieltään ahdistuksesta ja fyyliä paremmin. Lisäksi aktiviteetti on myös täydellinen nuorten lasten opettamiseen viidestä aistista.

13. Onnellinen aivot, huolestuneet aivot

Tämä aktiviteetti auttaa sinua ymmärtämään lapsesi heikkoudet ja vahvuudet sekä kehittämään heidän selviytymistaitojaan.

Ota kaksi paperipalaa. Merkitse toinen 'Onnelliset aivot' ja toinen 'Huolestuneet aivot'. Nyt anna lapsesi täyttää ne ajatuksilla tai tunteilla, jotka saattavat sopia kuhunkin kategoriaan.

14. Huoli-pako-nurkka tai huone

Tunnista kodistasi mukava nurkka tai huone, jossa lapsi yleensä tykkää istua tai leikkiä. Koristele alue mukavalla villatekolla, tyynyillä ja valoilla, ja pidä lapsen suosikkiesineet sen lähellä. Tämä toimii turvallisena tilana lapsellesi, kun he tuntevat ahdistuneisuutta.

15. Rauhoittava työkalulaatikko

Laita monia asioita rauhoittavaan työkalulaatikkoon lapsellesi ja mukauta se heidän tarpeisiinsa ja vaatimuksiinsa mukaan. Esimerkiksi voit laittaa rentoutuskivet, stressipallon, päiväkirjan ja muutaman muun esineen auttaaksesi lastasi, kun heillä on ahdistuneisuutta.

Ahdistuneisuus voi vaikuttaa kaikkiin lapsiin jossain vaiheessa, ja se voi häiritä heidän kykyään suorittaa säännöllisiä kodinhoitoja. Auttaaksesi lapsia voittamaan ahdistuksensa, opeta heille, miten hallita ja elää sen kanssa sen sijaan, että poistaisit tilanteet, jotka sen luovat. Nämä ahdistuneisuuteen liittyvät aktiviteetit sisältävät askarteluideat sitouttamaan mieltään, positiivisia lauseita ja sitaatteja rohkaisemaan heitä, tai kirjaterapiaa rauhuttamaan heitä. Autta lapsi valita aktiviteetit, jotka hyödyttävät heitä eniten fyyliäkseen mukavaksi ja rauhoittamaan ahdistuneet mielensä.