Kuinka saan hyvän yöunen, kun olen raskaana ja vauva potkaisee?
On vaikeaa saada hyvät yöunet, kun vauva potkaisee sinua koko yön! Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit navigoida tässä yhteisessä raskauden haasteessa:
Sijoittaminen ja mukavuus:
* sivu nukkuminen: Paras sijainti raskaana oleville naisille on vasemmalla puolellasi, koska se parantaa vauvan ja elinten verenvirtausta.
* Tukin tyynyt: Käytä tyynyjä tukemaan vatsasi, jalkoja ja selkääsi. Tämä voi auttaa lievittämään paineita ja saada sinut tuntemaan olosi mukavammaksi.
* runko tyyny: Kehon tyyny voi tarjota ylimääräistä tukea ja mukavuutta, etenkin vatsasi ja jalkojen kannalta.
* jalkojen korkeus: Pohdi jalat ylös tyynyillä turvotuksen vähentämiseksi ja verenkierron parantamiseksi.
Rauhoitustekniikat:
* Lämmin kylpy tai suihku: Rentoutuminen lämpimässä kylvyssä tai suihkussa ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua rentoutumaan.
* lempeä venytys: Kevyt venytys voi lievittää jännitystä ja edistää rentoutumista. Vältä kuitenkin rasittavia harjoituksia.
* Syntymäjooga tai meditaatio: Nämä aktiviteetit voivat auttaa sinua rentouttamaan mieltäsi ja vartaloasi.
* Syvät hengitysharjoitukset: Keskity syviin, hitaisiin hengityksiin rauhoittaaksesi hermostoa.
Muita hyödyllisiä vinkkejä:
* Säännöllinen liikunta: Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua nukkumaan paremmin, mutta vältä liikuntaa liian lähellä nukkumaanmenoa.
* Vältä kofeiinia ja alkoholia: Rajoita kofeiinin ja alkoholin kulutusta, etenkin illalla.
* Vältä raskaita aterioita ennen sänkyä: Kevyen illallisen syöminen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa voi auttaa estämään ruoansulatushäiriöitä.
* Laadi nukkumisrutiini: Luo rentouttava nukkumisrutiini ilmoittaaksesi kehollesi, että on aika nukkua.
* Pidä makuuhuoneesi viileänä ja tummana: Viileä, tumma huone voi edistää parempaa nukkumista.
* Valkoinen melu tai musiikki: Kokeile valkoisen melukoneen käyttämistä tai rauhoittavan musiikin soittamista melun ja häiriötekijöiden estämiseksi.
milloin etsiä apua:
* Jos sinulla on vakavaa epämukavuutta tai kipua, keskustele lääkärisi kanssa.
* Jos vauva potkaisee liikaa tai tavalla, joka tuntuu epätavalliselta, ota yhteyttä lääkäriisi.
Muista:
* On normaalia olla väsynyt raskauden aikana.
* Et ehkä saa koko 8 tuntia unta joka ilta, ja se on okei.
* Yritä keskittyä laadukkaan unen saamiseen aina kun mahdollista.
Ole kärsivällinen itsesi kanssa ja muista, että tämä vaihe on väliaikainen. Pian tarpeeksi, pidät pientäsi sylissäsi, ja kaikki unettomat yöt näyttävät sen arvoisalta!
-
Opi kaikki kohdunulkoisesta raskaudesta:mitä se on, mitkä oireet ovat (mukaan lukien vatsakrampit) ja miten sitä hoidetaan. Ektooppisen raskauden ymmärtäminen Baby Talk kohdunulkoinen raskaus on sellainen, jossa hedelmöitetty munasolu istuttaa it -
TÄSSÄ ARTIKKELASSA Joogan edut imettäville äideille Jooga-asennot imettäville äideille Vinkkejä joogaharjoitteluun uusille äideille Jooga imettäville naisille voi olla erittäin hyödyllistä, koska he viettävät useita tunteja päivässä pitelemässä va -
01/12 Kuten kaiken uuden kanssa, vauvan nukuttaminen vaatii usein paljon kokeilua. Ja joskus, kun meillä ei ole unta, emme aina saa parhaita ideoita. Maailma on kiehtova paikka, ja useimmat lapset olisivat mieluummin hereillä kuin nukahtavat, sano
