Kuinka saan hyvän yöunen, kun olen raskaana ja vauva potkaisee?
Sijoittaminen ja mukavuus:
* sivu nukkuminen: Paras sijainti raskaana oleville naisille on vasemmalla puolellasi, koska se parantaa vauvan ja elinten verenvirtausta.
* Tukin tyynyt: Käytä tyynyjä tukemaan vatsasi, jalkoja ja selkääsi. Tämä voi auttaa lievittämään paineita ja saada sinut tuntemaan olosi mukavammaksi.
* runko tyyny: Kehon tyyny voi tarjota ylimääräistä tukea ja mukavuutta, etenkin vatsasi ja jalkojen kannalta.
* jalkojen korkeus: Pohdi jalat ylös tyynyillä turvotuksen vähentämiseksi ja verenkierron parantamiseksi.
Rauhoitustekniikat:
* Lämmin kylpy tai suihku: Rentoutuminen lämpimässä kylvyssä tai suihkussa ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua rentoutumaan.
* lempeä venytys: Kevyt venytys voi lievittää jännitystä ja edistää rentoutumista. Vältä kuitenkin rasittavia harjoituksia.
* Syntymäjooga tai meditaatio: Nämä aktiviteetit voivat auttaa sinua rentouttamaan mieltäsi ja vartaloasi.
* Syvät hengitysharjoitukset: Keskity syviin, hitaisiin hengityksiin rauhoittaaksesi hermostoa.
Muita hyödyllisiä vinkkejä:
* Säännöllinen liikunta: Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua nukkumaan paremmin, mutta vältä liikuntaa liian lähellä nukkumaanmenoa.
* Vältä kofeiinia ja alkoholia: Rajoita kofeiinin ja alkoholin kulutusta, etenkin illalla.
* Vältä raskaita aterioita ennen sänkyä: Kevyen illallisen syöminen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa voi auttaa estämään ruoansulatushäiriöitä.
* Laadi nukkumisrutiini: Luo rentouttava nukkumisrutiini ilmoittaaksesi kehollesi, että on aika nukkua.
* Pidä makuuhuoneesi viileänä ja tummana: Viileä, tumma huone voi edistää parempaa nukkumista.
* Valkoinen melu tai musiikki: Kokeile valkoisen melukoneen käyttämistä tai rauhoittavan musiikin soittamista melun ja häiriötekijöiden estämiseksi.
milloin etsiä apua:
* Jos sinulla on vakavaa epämukavuutta tai kipua, keskustele lääkärisi kanssa.
* Jos vauva potkaisee liikaa tai tavalla, joka tuntuu epätavalliselta, ota yhteyttä lääkäriisi.
Muista:
* On normaalia olla väsynyt raskauden aikana.
* Et ehkä saa koko 8 tuntia unta joka ilta, ja se on okei.
* Yritä keskittyä laadukkaan unen saamiseen aina kun mahdollista.
Ole kärsivällinen itsesi kanssa ja muista, että tämä vaihe on väliaikainen. Pian tarpeeksi, pidät pientäsi sylissäsi, ja kaikki unettomat yöt näyttävät sen arvoisalta!
-
Kun risteilin joidenkin unisivustojen ympärillä, Huomasin, että heidän usein kysytyt kysymyksensä olivat todella käteviä. Ajattelin, Paska, Tarvitsin tätä täysin, kun sain vastasyntyneen ”, koska googletin ikuisesti, kuinka monta unta heillä oli” tek -
Kun olet kaivertanut kurpitsan jack-o-lyhtyksi, jää jäljelle joukko tahmeita sisäosia ja kasa kurpitsansiemeniä. Älä vain heitä siemeniä pois. Tässä on 14 hauskaa ideaa ylijääneiden siementen hyödyntämiseen – käsitöistä ja aktiviteeteista herkullisii -
Monet uudet vanhemmat kamppailevat ajatuksen kanssa jättää lapsensa perheen hoitoon, ystäviä tai lastenhoitajia. Seuraavassa on neuvoja ja tietoja, jotka voivat helpottaa ensimmäistä käyttökertaa. Ensinnäkin, varmista, että olet tyytyväinen vauv
