Να κάνετε το επιλεκτικό νήπιό σας να έχει μια καλά ισορροπημένη διατροφή

Καθώς σκέφτεστε να ταΐσετε το μωρό σας, προσπαθήστε να θυμάστε ότι δεν θέλετε το φαγητό και το φαγητό να γίνει αγώνας εξουσίας, ανεξάρτητα από το αν έχετε επιλεκτικό ή όχι. Είναι φυσιολογικό για τα νήπια να τρώνε μόνο μερικές μπουκιές από το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο τους και να περνούν από περιόδους που δείχνουν περισσότερο ή λιγότερο ενδιαφέρον για το φαγητό.

Αυτές οι περίοδοι που τρώτε λιγότερο ή δεν επιλέγετε αυτό που οι ενήλικες μπορεί να θεωρούν "πλήρες γεύμα" μπορεί να σας κάνουν να αγχώνεστε που το μικρό σας δεν λαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη.

Στην πραγματικότητα, πολλά νήπια τρώνε απλώς ένα καλό γεύμα κάθε μέρα και μετά απλώς επιλέγουν τα άλλα γεύματά τους. Μπορεί να είναι υγιές; Σίγουρος. Αρκεί να παίρνουν βάρος και να μεγαλώνουν και να αναπτύσσονται φυσιολογικά για αυτά. Υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορούν να κάνουν οι γονείς για να βοηθήσουν τα νήπια να εναρμονιστούν και να εμπιστευτούν το σώμα τους και να βοηθήσουν να διαμορφώσουν απαλά τη βάση για περισσότερες επιλογές τροφίμων πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά.

Πόση τροφή χρειάζεται ένα νήπιο;

Όταν πρόκειται να καθορίσετε πόση τροφή χρειάζεται το παιδί σας, είναι καλύτερο να προσφέρετε στο νήπιό σας θρεπτικές επιλογές για γεύματα και σνακ και να του επιτρέψετε να καθορίσει πόσο θέλει να φάει (αν χρειάζεται). Το ύψος, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας του παιδιού σας μπορεί να επηρεάσει την ποσότητα τροφής που χρειάζεται, αλλά η μέτρηση των θερμίδων συνήθως δεν είναι απαραίτητη.

Οι ενεργειακές ανάγκες του καθενός αλλάζουν από μέρα σε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των ενεργειακών αναγκών ενός μικρού παιδιού, επομένως η παρακολούθηση της πρόσληψης θερμίδων ή η καταμέτρηση των θερμίδων δεν συνιστάται για την πλειοψηφία των παιδιών αυτής της ηλικίας. Η εξαίρεση θα ήταν εάν ο παιδίατρός σας σάς συμβούλευε να μετρήσετε τις θερμίδες επειδή το παιδί σας χρειαζόταν συμπληρώματα διατροφής, σίτιση με σωλήνα ή κάποια άλλη ιατρική παρέμβαση.

Σε αυτήν την περίπτωση, η μέτρηση των θερμίδων δεν θα κοινοποιηθεί ποτέ στο παιδί, αλλά θα γίνει χωριστά από τον γονέα και θα κοινοποιηθεί στην ομάδα υγειονομικής περίθαλψης. Συνολικά, ο στόχος σε αυτήν την ηλικία είναι να διδάξετε στο παιδί σας πώς να εμπιστεύεται το σώμα του όσον αφορά τα σημάδια πείνας και πληρότητας.

Μεγέθη μερίδας για νήπια

Δεν υπάρχει ένα μέγεθος μερίδας που να ταιριάζει σε όλα για νήπια, όπως ακριβώς ισχύει και για τους ενήλικες. Ένα μικρό παιδί μπορεί να τρώει περισσότερο από τους ενήλικες γύρω του όταν πρόκειται για ορισμένα τρόφιμα και πολύ λιγότερο όταν πρόκειται για άλλα.

Μια σημαντική πτυχή του σερβίρισμα των γευμάτων και των σνακ στα νήπια είναι να μην τα κατακλύζετε με μεγάλες μερίδες και να τα αφήνετε να επιλέξουν τι θέλουν να φάνε από το πιάτο τους και πόσο. Το να προσφέρετε μικρότερες μερίδες για να ξεκινήσετε και μετά να τους αφήσετε να αποφασίσουν αν θέλουν περισσότερα από τα τρόφιμα στο πιάτο τους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενθαρρύνετε επίσης την αίσθηση της αυτονομίας του σώματός τους.

Ένα παράδειγμα για το πώς να προσφέρετε ένα γεύμα σε ένα μικρό παιδί μπορεί να περιλαμβάνει τα εξής:μία έως δύο κουταλιές της σούπας μαγειρεμένα λαχανικά, 1 ουγγιά κρέας και μία κουταλιά της σούπας μαγειρεμένο ρύζι. Αφήστε το μικρό σας να δοκιμάσει τα φαγητά και ζητήστε περισσότερα από αυτά που του αρέσει.

Μπορείτε επίσης να αφήσετε λίγο μεγαλύτερα νήπια να σερβίρουν τον εαυτό τους (με βοήθεια) από τα πιάτα που θα ήθελαν περισσότερο. Ο σκοπός της προσφοράς μικρότερων ποσοτήτων στην αρχή είναι να δώσετε στο παιδί σας την ευκαιρία να δοκιμάσει φαγητά χωρίς να αισθάνεται ότι κατακλύζεται από τις ποσότητες.

Και πάλι, εάν το μικρό παιδί σας θέλει να φάει περισσότερα από τα τρόφιμα, δώστε άλλη μια ή δύο κουταλιές. Ο σκοπός εδώ δεν είναι να περιοριστεί το φαγητό. Είναι να αφήσετε το νήπιό σας να είναι ο οδηγός για τα τρόφιμα που επιλέγει και τις ποσότητες που τρώει χωρίς εξωτερική πίεση.

Ενώ τα νήπια θα πρέπει να ενθαρρύνονται να ακούν τα έμφυτα σημάδια πείνας και πληρότητας, μπορεί να είναι χρήσιμο να προσφέρετε όχι περισσότερο από 16 έως 24 ουγγιές γάλα και 4 έως 6 ουγγιές χυμό φρούτων κάθε μέρα. Ο λόγος για αυτό είναι ότι εάν αυτά τα ποτά προσφέρονται σε μεγαλύτερες ποσότητες, μπορούν να αρχίσουν να παίρνουν τη θέση της στερεάς τροφής στη διατροφή ενός μικρού παιδιού και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών καθώς και σε μειωμένη έκθεση σε περισσότερες υφές και γεύσεις.

Επιλεκτικοί τρώγοι

Οι γονείς συχνά περιγράφουν τα νήπια τους ως επιλεκτικά τρώγοντας, αλλά είναι συχνά δύσκολο να γνωρίζουμε αν αυτό οφείλεται στο ότι τρώνε μικρές ποσότητες κάθε φορά ή επειδή τους αρέσει να τρώνε τα ίδια πράγματα κάθε μέρα.

Ευτυχώς, και τα δύο μπορεί να είναι πολύ φυσιολογικά. Για να ενθαρρύνετε απαλά μια ποικιλία τροφών, τρώτε γεύματα μαζί όποτε μπορείτε, ώστε το παιδί σας να μπορεί να δει τους ενήλικες να τρώνε μια ποικιλία τροφών. Κάντε τις ώρες των γευμάτων όσο το δυνατόν πιο ήρεμες και κρατήστε το χρόνο στο τραπέζι θετικό. Επίσης, να είστε ρεαλιστές σχετικά με το εύρος της προσοχής ενός μικρού παιδιού - 3 έως 5 λεπτά καθίσματος είναι όλα όσα είναι ρεαλιστικά να περιμένετε.

Επιπλέον, ακόμη και μικρότερα νήπια μπορούν να έρθουν για ψώνια ή/και να βοηθήσουν στην προετοιμασία του φαγητού, όπως το ανακάτεμα ή την παρακολούθηση ενός γεύματος να ετοιμάζεται. Ο χρόνος γύρω από το φαγητό και η παρατήρηση ή η βοήθεια μπορεί να κάνει το νήπιό σας να αισθάνεται περισσότερο ενδιαφέρον με διαφορετικά φαγητά και να είναι πιο ενθουσιασμένο να τα δοκιμάσει.

Τι πρέπει να γνωρίζετε

Παρόλο που το παιδί σας μπορεί να μην τρώει τρία καλά ισορροπημένα γεύματα κάθε μέρα, αρκεί να εξισορροπηθεί σε περίοδο μίας ή δύο εβδομάδων, με τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων, τότε είναι πιθανό να πάρει αυτό που χρειάζεται.

Σερβίρετε μια ποικιλία φαγητών, συμπεριλαμβανομένων λαχανικών και φρούτων, ακόμα κι αν είναι μόνο μια κουταλιά της σούπας στο πιάτο του παιδιού σας που δεν αγγίζει, για να προσφέρετε έκθεση σε ποικιλία. Και, αν το παιδί σας έχει ήδη κάποια αγαπημένα φαγητά, δοκιμάστε να προσφέρετε αυτά τα τρόφιμα ως μέρος ενός γεύματος στο οποίο προσφέρονται νέα τρόφιμα. Μερικές φορές, το να έχετε στο πιάτο ένα φαγητό που σας φαίνεται οικείο και ασφαλές μπορεί να κάνει πιο ελκυστική τη δοκιμή νέων τροφίμων.

Πριν δοκιμάσετε ένα παιδικό συμπλήρωμα διατροφής, όπως το Pediasure, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο που ειδικεύεται στην παιδιατρική. Αν και η προσφορά υγρών συμπληρωμάτων είναι καλοπροαίρετη, μπορεί να αποκτήσει ένα μικρό παιδί τη συνήθεια να πιάνει υγρά αντί να δοκιμάζει μια ποικιλία στερεών.

Ένας παιδοδιαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε εάν το παιδί σας χρειάζεται πρόσθετη διατροφή και πώς να την ενσωματώσετε με τρόπο που να ενισχύει επίσης την ποικιλία στερεών τροφών μακροπρόθεσμα και να ενισχύει τη σχέση του παιδιού σας με το φαγητό και το σώμα του.

Τα περισσότερα νήπια δεν χρειάζεται να λαμβάνουν βιταμίνες. Και πάλι, μιλήστε με τον παιδίατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο εάν πιστεύετε ότι το παιδί σας χρειάζεται συμπληρώματα διατροφής. Και μην κάνετε το παιδί σας να «καθαρίσει το πιάτο του» ή να χρησιμοποιήσει το φαγητό ως ανταμοιβή.

Αυτές οι ενέργειες μπορούν να απομακρύνουν ένα παιδί από το να ακούει τα σημάδια του σώματός του. Εάν το μικρό παιδί σας δεν φαίνεται πεινασμένο για γεύματα σε τακτική βάση, ρίξτε μια ματιά στο χρονοδιάγραμμα του σνακ του πριν από ένα γεύμα. Επίσης, να είστε ρεαλιστές σχετικά με το πόσο καιρό θα κάθεται ένα μικρό παιδί σε ένα τραπέζι για να φάει ένα γεύμα.


Previous:

Next: