• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Πόσο γάλα πρέπει να πίνει ένα νήπιο;

Το γάλα μπορεί να είναι ένα θρεπτικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής για τα παιδιά. Είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, λίπους, καλίου, βιταμίνης D και ασβεστίου για εκείνα τα παιδιά που δεν έχουν αλλεργία στην πρωτεΐνη του γάλακτος ή δυσανεξία στη λακτόζη.

Ωστόσο, τα παιδιά μπορούν να πάρουν πάρα πολλά καλά πράγματα. Μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας πίνει υγιεινές ποσότητες γάλακτος ακολουθώντας τις διατροφικές οδηγίες για τα νήπια καθώς και οποιεσδήποτε συγκεκριμένες συστάσεις κάνει ο παιδίατρός σας για το παιδί σας.

Από τη γέννηση έως τον πρώτο χρόνο, το μητρικό γάλα ή η φόρμουλα είναι το τέλειο ρόφημα για το μωρό σας, που περιέχει την ιδανική ισορροπία λίπους και θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το παιδί σας.

Οι Διατροφικές Κατευθυντήριες Γραμμές για Αμερικανούς, που δημοσιεύθηκαν το 2020 από το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ (USDA) και τις Υπηρεσίες Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών (HHS), συνιστούν στα μωρά ηλικίας άνω των 12 μηνών να περάσουν από την κατανάλωση μητρικού γάλακτος ή φόρμουλα στο αγελαδινό γάλα, αν και είναι καλό να συνεχίστε το θηλασμό εάν θέλετε.

Η ποσότητα και ο τύπος γάλακτος που πρέπει να πίνει ένα μικρό παιδί ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία.

Πόσο γάλα πρέπει να πίνει ένα παιδί 1 έτους;

Ενώ οι Διατροφικές Κατευθυντήριες Γραμμές δεν συνιστούν το αγελαδινό γάλα ή τα ροφήματα γάλακτος φυτικής προέλευσης ως υποκατάστατο του μητρικού γάλακτος ή της φόρμουλας για μωρά κάτω των 12 μηνών, το αγελαδινό γάλα προσφέρει σημαντικά διατροφικά οφέλη μετά από αυτήν την ηλικία. Το γάλα περιέχει πρωτεΐνη, ασβέστιο, κάλιο και βιταμίνη D που χρειάζονται τα αναπτυσσόμενα νήπια.

Οι Διατροφικές Οδηγίες συνιστούν στα παιδιά ηλικίας 12 έως 24 μηνών να πίνουν 14–16 ουγγιές (έως 2 φλιτζάνια) πλήρες γάλα την ημέρα.

Σε μερικά νήπια δεν αρέσει το αγελαδινό γάλα στην αρχή. Για να αυξήσετε την αποδοχή τους, δοκιμάστε να προσφέρετε ένα μείγμα γάλακτος με μητρικό γάλα ή φόρμουλα, αυξάνοντας σταδιακά την αναλογία μέχρι να σερβίρετε μόνο γάλα αγελάδας.

Εάν το αγελαδινό γάλα δεν είναι ανεκτό από το παιδί σας (λόγω προτίμησης ή αλλεργίας), οι Διατροφικές Οδηγίες συνιστούν τη χρήση ενισχυμένου, χωρίς ζάχαρη γάλακτος σόγιας.

Άλλα ροφήματα γάλακτος φυτικής προέλευσης—όπως αυτά που παρασκευάζονται από αμύγδαλο, καρύδα, κάνναβη, βρώμη και ρύζι—δεν συνιστώνται για νήπια, καθώς συνήθως δεν περιέχουν τόση πρωτεΐνη όσο το αγελαδινό και το γάλα σόγιας και ενδέχεται να μην είναι ενισχυμένα με βιταμίνες D και ασβέστιο.

Όταν το γάλα εισάγεται μετά την ηλικία των 12 μηνών, οι Διατροφικές Οδηγίες συνιστούν να το προσφέρετε σε ανοιχτό φλιτζάνι.

Η Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών (AAFP) συνιστά στα παιδιά ηλικίας άνω των 12 μηνών να προσφέρεται κυρίως νερό και γάλα. Ο χυμός φρούτων θα πρέπει να περιορίζεται σε όχι περισσότερο από 4 ουγγιές την ημέρα, αν όχι. Το σοκολατούχο γάλα και άλλα ποτά με πρόσθετα αρώματα, σάκχαρα ή καφεΐνη θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται.

Μερικοί γιατροί προτείνουν να εξυπηρετούνται παιδιά ηλικίας 1 έτους και άνω με χαμηλά ή χωρίς λιπαρά γάλα, εάν έχουν οικογενειακό ιστορικό παχυσαρκίας ή καρδιακής νόσου. Ωστόσο, το AAFP γενικά συνιστά πλήρες γάλα για αυτά τα παιδιά, καθώς ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η έγκαιρη εισαγωγή γάλακτος με χαμηλά λιπαρά μπορεί πραγματικά να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας.

Πόσο γάλα πρέπει να πίνει ένα παιδί 2 ετών;

Μεταξύ 24 και 36 μηνών, τα νήπια θα πρέπει να μεταβούν σε γάλα χαμηλών λιπαρών ή χωρίς λιπαρά και μπορούν να πίνουν 2 έως 2,5 φλιτζάνια (έως 20 ουγγιές) την ημέρα.

Ενώ οι διατροφικές κατευθυντήριες γραμμές προτείνουν ότι τα παιδιά ηλικίας 2 ετών μπορούν να έχουν έως και 20 ουγγιές γάλα την ημέρα, μπορεί να είναι καλή ιδέα να αρχίσετε να περιορίζετε την κατανάλωση γάλακτος—ιδιαίτερα εάν το παιδί σας είναι αδηφάγος πότης γάλακτος—ώστε να μην παρεμβαίνει. με την ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών. Μερικά παιδιά ηλικίας 2 ετών, ιδιαίτερα όσοι τρώνε επιλεκτικά, μπορεί να επιλέξουν γάλα αποκλείοντας άλλα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.

Ο περιορισμός της κατανάλωσης γάλακτος με την εισαγωγή μιας ποικίλης, υγιεινής διατροφής μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να αναπτύξουν καλύτερες διατροφικές συνήθειες. Ωστόσο, το AAFP σημειώνει ότι εάν το παιδί σας ακολουθεί μια θρεπτική διατροφή, αναπτύσσεται φυσιολογικά και δεν έχει οικογενειακό ιστορικό παχυσαρκίας, είναι καλό να καταναλώνει μέχρι τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα γάλακτος.

Κίνδυνοι από τα νήπια που πίνουν πολύ γάλα

Ενώ το γάλα είναι ένα θρεπτικό ρόφημα για τα νήπια, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να είναι ανθυγιεινή. Παρακάτω αναφέρονται οι κύριοι κίνδυνοι από την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.

Δυσκοιλιότητα

Ένα κοινό πρόβλημα που εμφανίζεται όταν τα παιδιά πίνουν πολύ γάλα είναι η δυσκοιλιότητα. Επειδή το γάλα είναι χορταστικό αλλά δεν περιέχει φυτικές ίνες, τα παιδιά μπορεί να εμφανίσουν δυσκοιλιότητα πίνοντας πολύ γάλα και τρώγοντας λιγότερες τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα πρόβλημα για τα νήπια που πίνουν περισσότερες από 16 έως 20 ουγγιές γάλα κάθε μέρα.

Αναιμία γάλακτος

Τα νήπια που πίνουν υπερβολικές ποσότητες γάλακτος κινδυνεύουν επίσης να εμφανίσουν σιδηροπενική αναιμία. Και πάλι, αυτό συμβαίνει επειδή το γάλα περιέχει μόνο ίχνη σιδήρου και μπορεί να αντικαταστήσει τις τροφές πλούσιες σε σίδηρο στη διατροφή. Εάν η αναιμία είναι σοβαρή, μπορεί να απαιτείται συμπλήρωμα σιδήρου.

Κακές διατροφικές συνήθειες

Μια άλλη ανησυχία με τα νήπια που πίνουν πολύ γάλα είναι η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων. Αυτό το πρόβλημα μεγεθύνεται εάν συνεχίσουν να πίνουν πλήρες γάλα μετά την ηλικία των 2 ετών. Αυτές οι επιπλέον θερμίδες συνήθως είτε προκαλούν στο παιδί να χορτάσει και να μην θέλει να φάει άλλες θρεπτικές τροφές είτε αν εξακολουθεί να τρώει καλά, τότε οι επιπλέον θερμίδες μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.

Εάν ένα παιδί πίνει 32 έως 48 ουγγιές πλήρες γάλα κάθε μέρα, με 19 θερμίδες ανά ουγγιά παίρνει περίπου 600 έως 900 θερμίδες μόνο από το γάλα. Αυτό αντιστοιχεί στο 50–65% των εκτιμώμενων 1300 θερμίδων που χρειάζεται ένα νήπιο κάθε μέρα, γεγονός που καθιστά εύκολο για ένα παιδί να λάβει πάρα πολλές θερμίδες.

Εάν το παιδί σας πίνει επίσης πολύ χυμό, μπορεί να λαμβάνει σχεδόν όλες τις θερμίδες που χρειάζεται από το γάλα και τους χυμούς. Το πρόβλημα είναι ότι μια διατροφή που αποτελείται κυρίως από γάλα και χυμό δεν παρέχει τον σωστό συνδυασμό λιπών, πρωτεϊνών, υδατανθράκων, βιταμινών και μετάλλων που απαιτούνται για υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη.

Πώς να μειώσετε την κατανάλωση γάλακτος

Εφόσον το παιδί σας τρώει καλά και δεν έχει πρόβλημα με δυσκοιλιότητα, αναιμία ή υπερβολική αύξηση βάρους, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, είναι υγιεινό για αυτό να πίνει γάλα (μέχρι το συνιστώμενο μέγιστο των 20 ουγκιών) αν αυτό είναι που του αρέσει.

Ωστόσο, εάν ανησυχείτε ότι το παιδί σας πίνει πολύ γάλα ή εάν κινδυνεύει από κάποιο από τα παραπάνω προβλήματα, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την κατανάλωση γάλακτος του παιδιού σας.

• Μειώστε σταδιακά την πρόσληψη γάλακτος : Ένας εύκολος τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη γάλακτος του παιδιού σας είναι απλώς να μην γεμίσετε τελείως το φλιτζάνι του. Αντί για 8 ουγγιές στο φλιτζάνι, βάλτε μόνο 5 ή 6 ουγγιές. Μπορείτε επίσης να προσφέρετε νερό.
• Μοντέλο υγιεινών συμπεριφορών :Το παιδί σας παρακολουθεί και μαθαίνει από τις συμπεριφορές σας. Εάν τρώτε μια υγιεινή διατροφή και περιορίζετε τη δική σας κατανάλωση γάλακτος (και μην παρακάνετε λιγότερα υγιεινά ποτά όπως χυμούς ή αναψυκτικά), το παιδί σας θα είναι πιο πιθανό να κάνει το ίδιο.
• Προσφέρετε μια ποικιλία από υγιεινά γεύματα και σνακ :Το να σερβίρετε άλλες θρεπτικές επιλογές τροφίμων μπορεί να ενθαρρύνει το παιδί σας να επιλέξει να τρώει περισσότερες από τις θερμίδες του αντί να τις πίνει.
• Αλλαγή σε γάλα με χαμηλότερα λιπαρά :Η προσφορά γάλακτος με χαμηλά ή χωρίς λιπαρά μπορεί να μειώσει την πρόσληψη λίπους και θερμίδων του παιδιού σας ακόμα κι αν συνεχίσει να πίνει λίγο περισσότερο γάλα από το ιδανικό.
• Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την αποστροφή των τροφίμων :Ζητήστε επιπλέον βοήθεια εάν το παιδί σας δεν φαίνεται να τρώει τροφές με υφή και προτιμά να πίνει όλες τις θερμίδες του, καθώς μπορεί να έχει μια αποστροφή για το φαγητό.

Εκτός από τον περιορισμό της πρόσληψης χυμού, άλλα ποτά που πρέπει να αποφεύγουν τα νήπια περιλαμβάνουν καφεϊνούχα, ζαχαρούχα, αθλητικά και τεχνητά ζαχαρούχα ποτά.

Μια λέξη από το Verywell

Το γάλα μπορεί να είναι ένα υγιεινό και σημαντικό μέρος της διατροφής του νηπίου σας, αρκεί να μην έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και τη διατροφική του κατάσταση.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στις διατροφικές συνήθειες του παιδιού σας, να ακολουθείτε τις διατροφικές συστάσεις του παιδιάτρου σας και να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι το παιδί σας μπορεί να πίνει γάλα, αποκλείοντας άλλα τρόφιμα.